12 килограми ослабени за 4 месеци поради будење

Базална стапка на метаболизам кај жените (во kcal) = 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,667 x возраст)
Базална стапка на метаболизам кај мажите (во kcal) = 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x возраст)

Во мојот случај тоа беше со почетна тежина од 79,1 кг, висина 152 см и 37 години = 655,1 + (9,563х79,1) + (1,85 х 152) - (4,667хх36) = 1,524,4 kcal базална стапка на метаболизам на ден.

повремено Амазон покажува книги погодни за исхрана при будење тука .

Нутриционистичкиот принцип на будење се заснова на комбинирање на храна во програма во пет фази.
Првите три недели = фаза 1 беа за прочистување и прочистување.
Нивоата 2 - 4 се за зголемување на метаболизмот и за понатамошно намалување на телесната тежина.
Секој учесник ја започнува петтата фаза само кога ќе ја достигне својата индивидуална посакувана тежина.
- За жал, никогаш не го достигнав ова ниво - но тоа е моја вина!

Како што реков, првите неколку недели од детоксикацијата и чистењето поминаа според планот и донесоа најголемо слабеење.
По првата фаза = завршена 3-та недела, изгубив скоро 5 кг тежина.
После тоа беше само побавно, но се спушти.
Што ме инспирираше да се држам до целосните 12-неделни планови со резултат дека на почетокот на октомври 2007 година достигнав -12 кг.
Кога заврши курсот преку Интернет, јас само се пријавив на Wake-up како ВИП.
Тоа значеше дека сè уште можете да ги поставувате вашите прашања на форумот и да ги добивате вашите одговори од нутриционистот кој го надгледуваше форумот и исто така може да разговарате со други луѓе кои сакаа да.
Но, бидејќи по толку долго време тешко дека имате какви било прашања, во одреден момент си ги заштедив месечните членарини (приближно 15 евра).

Да, за жал, тоа доведе до фактот дека тука и таму нешто се случи со устата помеѓу и како е секогаш, следи покана од другите и вие се плеткате тука и таму, тогаш беше повторно Божиќ со толку многу калорични стапици и па затоа беше многу јасно дека не можам да ја држам мојата тежина.

Денес сè уште се придржувам до правилата на WU (добро, не доволно постојано!).
Не сакам да го пропуштам појадокот со овошје (5 пати појадок со овошје и викенд нормален појадок со ролни, итн.).
Овошен појадок значи дека секогаш можете да јадете парче овошје кога сте гладни.
Тоа може да значи ананас, јаболко, киви и банана наутро!
Треба да одморите само еден час пред пладне.
Нема чувство на глад.

Потоа на ручек има наизменично протеински оброк на ден или оброк од јаглени хидрати - многу важно секогаш комбинирано со многу салата.
После таков оброк, треба да направите пауза од 3 часа, а потоа по можност да јадете овошје повторно попладне (потоа 1 час пауза) или да направите оброк со млеко (пауза од 2 часа).

Вечерта секогаш имаше основна храна = неутрална храна (салата, супа, зеленчук варен, парен, пржен - во каква било форма).
Можете да ги замените ручекот и вечерата.

И еден ден во неделата требаше да јадеш без маснотии, тоа беше таканаречениот ден за олеснување.
Благодарение на плановите и рецептите што сите ги добивате на Wake-up, нема проблем да готвите на разновиден и вкусен начин.
И, како и со сите форми на исхрана, пиењето е алфа и омега. Најмалку 2 литри вода (негазирана).

Најдоброто нешто за будење е дека апсолутно ништо не треба да се мери.
Сите информации за рецептите се приближни и секогаш ви останува нешто затоа што порциите се преголеми.
Јадете толку многу додека не сте сити.
Дозволено е дури и грицкање!
Треба да го испланирате како јадење со јаглени хидрати - но можете! Звучи одлично - исто така е .

Доколку сте заинтересирани, точните информации можете да ги добиете од Wake-up.de.
Не грижи се - не добивам никаква провизија.
Јас рекламирам само затоа што концептот ме убеди и затоа што ти давам успех што може да се постигне со него.

Па само храброст и долу со сланината.

Поздрав
вашиот Ефрозин на 22.07.8