Само 1-2 оброци на ден - искуства (здравје, спорт, исхрана)

Јас веќе стекнав доста искуство кога станува збор за храна и дојдов до следниот заклучок:

Ако имам многу мали оброци во текот на денот, јас сум постојано гладен. Јадењето нешто повеќе од 3 пати ме прави гладен повеќе отколку што ме задоволува.

Ако имам 3 оброци, тоа е во ред, но некако сè уште сум малку несакана.

Но, јадам само наутро (јаглени хидрати, големи мусли/леб од цели зрна, овошје и сл.) И навечер (протеини, зеленчук) и ништо меѓу нив, освен неколку зеленчуци на ручек, тогаш стомакот ми ржи првите 2-3 дена, но после тоа воопшто не сум гладен повеќе и лесно може да ги издржи 7-8 часа помеѓу појадок и вечера.

И додека јадев вака, јас бев многу слаба. Сега сум нормален, но би сакал да го имам тоа време назад.

Сега моето прашање: Кому му се допаѓа тоа? Какво искуство имавте таму? Дали има ризици поврзани со желудникот/цревата итн.?

5 одговори

Јас го направив сисот (тенок додека спијам), има само 3 оброка на ден, со 5-часовна пауза помеѓу оброците, јаглехидрати наутро, потоа 5-часовна пауза, нормален оброк за ручек, уште 5-часовна пауза и само навечер храна богата со протеини како месо, риба урда. итн. овде нивото на инсулин е целосно спуштено во паузата од 5 часа, панкреасот (што го произведува инсулинот) се олеснува. дозволено е парче торта или парче чоколадо, но тогаш ве молам јадете веднаш по ручекот, како мало бонбонче, но потоа по 5 часа пауза, дозволено е вода и незасладени чаеви и кафе, изгубив 10 килограми. и без желба за храна; о) Ја држав тежината година и пол, но за жал ништо не се намалува во моментот.

Затоа, отидов на фитнес и тренерот ми кажа како најдобро да јадам и кога и колку често.

Тој рече дека треба да/треба да доаѓате 5 пати на ден, а потоа ако е можно во интервали од 3 часа . и помеѓу ништо за јадење, само пијте.

и порано бевме како тебе, но кога го пробав се навикнав после 2-3 дена и после тоа едноставно не се чувствуваш толку гладен!

покрај тоа, вие дефинитивно треба да ! појадувај откако ќе станеш! потоа по 3 часа на пауза за ручек итн., потоа по 3 часа ручек, па нешто помало по 3 часа, а потоа повторно по 3 часа вечера.

и тоа всушност одговара точно на нормален ден/работен ден.

и така, телото навистина се навикнува на ритамот и го гори свесно и е здраво;)

Во суштина зависи од тоа што јадете со 3-те оброци. Ако јадете вистинската работа и се чувствувате сити, нема да чувствувате глад помеѓу оброците. Понатаму, можете да направите грицки помеѓу оброците здрави - овошје, јогурт, смути.

Но, нема ризици со вашата варијанта - не знам дали тоа ќе ве направи среќен на долг рок.

Се чувствувам на ист начин. Кога ќе почнам да јадам нешто напладне (и не, не само салата, туку нешто „вистинско“ како пилешко со ориз или нешто друго), тогаш обично не чувствувам глад претходно, само после тоа. Понекогаш тоа се дегенерира во вистински трепки за јадење, што навистина не е убаво. Толку се плашам од тоа сега што едноставно не јадам ништо во текот на денот и само „фаќам“ навечер. Ова сигурно не е многу здраво, но ме натера да ослабам и стравот од овие прејадени јадења е преголем. Значи - се чувствувам на ист начин и само се пуштив во тоа;-)

Неодамна повторно појадував, но ова се должи на таблетите кои обично удираат во стомакот.

Пред тоа, 30 години јадев само топло навечер и скоро ништо преку ден. Некое овошје, понекогаш леб. Тоа е само прашање на навика.

а што е со тежината ?

Внимавајте малку, понекогаш постејќи/комбинирајќи храна, но ако сум понизок за 178 см, јас сум секогаш 72-74 килограми, понекогаш 78. но скоро на 50 години стомакот ми е таму, особено што едвај одам. Да, јас ја одржувам мојата тежина прилично добра

слични прашања

Здраво, завчера повратив скоро сè што беше во мене, не можев ниту вода да држам во мене. Имав малку иритиран стомак и јадев нешто погрешно, па не беше инфекција, итн.

Вчера престанав да повраќам и повторно можев да пијам вода, испив и супа и многу чај и многу малку двопек.

Бидејќи не сакам да пристапувам погрешно кон вистинските оброци, сакав да прашам што е најдобро да се јаде на почетокот. Овошен зеленчук? Храна за бебиња? Леб од цели зрна? Што можам да јадам, што дефинитивно треба да избегнувам? (Освен брза храна, слатки и тешки оброци)

Јас еднаш јадев многу малку некое време кога бев гладен го игнорирав. Сега научив да јадам здрава храна. Многу овошје и зеленчук. Но, некако кога сум гладен немам желба да јадам. Чувството на глад е тука, но не го ни забележувам затоа што не ми се јаде нешто како другите кога стомакот ќе ми ржи. Потоа го пренесувам и едноставно не јадам ништо. Еднаш слушнав дека можете да го уништите чувството на глад ако секогаш го игнорирате и во одреден момент повеќе немате апетит. Може ли такво нешто да биде толку општо? Така, сè уште имам апетит, но веќе немам желба да јадам нешто кога стомакот ќе ми ржи.

Се обидувам малку да ослабам, но забележувам дека штом ќе се обидам да јадам само салата или зеленчук или кварк навечер, стомакот целосно ми ржи, половина час подоцна. Може да согорувам храна многу брзо, многу спортувам (полумаратонец, ракомет, велосипед секој ден), но сепак сум малку буцкаст. Не можам да спијам кога стомакот ми ржи и не сум сит се додека не изедам две парчиња интегрален леб, но за да ослабнете треба да јадете нешто лесно навечер - имате идеи што би можел да направам?:) Јадам толку многу здраво и јадам многу сложени јаглехидрати во текот на денот, а премногу премногу отколку премалку, но навечер сум сè уште гладен како и што било друго -.-

Читам за наизменичното постење . диета каде што може да се јаде 8 часа, а 16 не.

Имам неколку прашања во врска со тоа;

Вие навистина можете да јадете СЕ?
Дали мора да биде 3 оброка или не е важно ?
Колку килограми може реално да изгубите неделно?

Здраво! Би сакал да знам колку треба да јадам дневно за да ослабам. Знам дека треба да останам во дефицит на калории, но моето прашање се однесува повеќе на интервалот помеѓу оброците. Направив малку истражување и секој зборува нешто различно. Некои велат три оброка на ден во интервали од 4-5 часа, а други велат околу 5 оброци, имено многу меѓуоброци. Јас сум тотално несигурен што е правилно.: ((

Јас сум секогаш гладен многу рано. Ако појадував во 8 часот наутро, кога е време за ручек? Ми треба бариера од разум за да се контролирам да не јадам нешто помеѓу?

Не чувствувам глад веќе 1 година, но сепак јадам нешто (од навика).

Треба да јадете само кога чувствувате глад?

Тогаш би можел да ослабам, затоа што скоро никогаш не сум гладен: Д.

Здраво, од лето секогаш почнував да јадам нешто навечер, најчесто тоа беше секогаш слатки и забележувам дека имам ставано тежина во бутовите. Веќе 2 недели секогаш се обидував да имам 3 оброка, во 6:30 часот секогаш имам појадок, претежно секогаш мусли од цели зрна или пржени јајца/пржени јајца во училиште Јас обично јадам леб од цели зрна или зеленчук како што се пиперки, домати. На 2 јадеме ручек, па јас јадам нешто што мама го прави:-) секогаш различно (компири со брокула, шпагети болоњезе) и на 6 потоа остатоци или нешто ново. Исто така, јадам зеленчук или овошје меѓу периоди. Секогаш се обидувам да не јадам после 7 часот наутро, но навистина ми е тешко. Денес не можев да се контролирам, си помислив „ах што е добро“ и повторно јадев сладолед од ванила, за што тотално жалам после тоа. Првата недела мојот стомак секогаш има 'ржеше и пиев галони вода или џвакав гума за џвакање. Оваа недела мрморењето престана, но сепак размислувам повторно и повторно' Јас сум гладен, гладен, ПОГЛАВ. ' Дали направив нешто погрешно со мојата нова диета? Можете ли да престанете да јадете навечер?

затоа, бидејќи имам околу 5 килограми премногу, би сакал да ослабам. Сакам да го сторам тоа за да имам само 3 оброка дневно и да не јадам ништо помеѓу, само да пијам вода.

Но, попладне стомакот ми почнува да мрчи затоа што обично станувам доста гладен помеѓу ручекот и вечерата. Срамота е кога сум во посета на мојот дечко или нешто и стомакот силно ми ржи.

Дали имате некои совети против моето стомаче што ми ржи, без да морам да јадам? Благодарам однапред:-)

Во моментов слабеам и јадам претежно 800-1000ккал во последните неколку недели. Јадам 3-4 пати на ден. Мојот проблем е што јадењето ме прави гладен! Како може да биде тоа? Не сум гладен пред вечера, само после тоа (дури и ако јадам здрава храна). Тогаш мојот стомак се чувствува празен и гладен. Од друга страна, дали можете да направите нешто, освен да јадете повеќе или дури и да не започнете да јадете?

Пијам после, но не работи.

Здраво, ќе одам да спијам за еден час, можам да пијам или да јадам супа од зеленчук ако сум гладен и сакам да ослабам. ?

Веќе некое време се обидувам да ја сменам исхраната. На менито има многу зеленчук што никогаш порано не сум го јадел. Сега имам проблем што кога сум гладен, а оброкот е пред мене, немам апетит. Потоа можам да јадам максимум 3 вилушки и тогаш ми се затвора стомакот. Но, ако нарачав донер ќебап истовремено, лесно можев да го јадам. Како да го навикнам стомакот на новата храна?

Следната недела ќе направам стомак и колоноскопија. Во листот за подготовка пишува што не ми е дозволено да јадам 4 дена однапред. Постојат и овошје и зеленчук. Јас би разбрал ако не смеам да јадам овошје и зеленчук со житарки, но воопшто не смеам да ги јадам.

Еј момци, имам гастроинтестинален грип и не јадев околу 24 часа. Јас сум навистина гладен. Може ли да направам ориз со зеленчук (и малку зеленчук) или тоа го влошува?