12 мини вежби за бенд за ефикасно тренирање на задникот на стомачните нозе

Вежбите со мини бенд се само одлични! Тренингот со мини бендовите ви дава повеќе сила, поголема издржливост и ги стабилизира колковите и колената.

Вежбите со мини бенд се вистинити. Можете да го користите за зајакнување и тренирање на целото тело.

Но, има уште нешто што зборува за тренингот со мини банд. Малите гумени ленти се многу ефтини и многу ефикасни.

Обуката за мини банди не бара никакво претходно знаење. Секој може да започне во секое време.

Можете да дознаете на овој пост

Мини бендови - што е тоа?

На прв поглед, мини-бендовите потсетуваат на еластичните фитнес бендови. Единствената разлика е во тоа што мини-опсегот е затворен и помал.

Како и еластичната лента, и мини лентата е исто така многу еластична и достапна во различни дебелини. Класичните вежби може да се зајакнат со употреба на никакви лигаменти.

Ако имате мал стан и немате своја сала за обука, се борите за секој сантиметар простор. Голема опрема за обука, како што се топки за вежбање, не доаѓа предвид.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Колку е помал и подвижен, толку подобро. Дојди овде Вежби за мини бендови во играта. тие практично не зафаќаат простор, па дури и се вклопуваат во вашиот џеб.

Или во спортска торба. Мини-лентите се толку лесни и флексибилни што можете да ги понесете со вас насекаде, дури и на одмор. Или да работите за да ги зајакнете вашите мускули малку по работното време.

Ако вежбите со мини-бенд се премногу монотони за вас, бендовите може да се направат лесно вклучете го додека работи. По неколку километри, одморете се и вежбајте вежби за зајакнување.

Minibands предности на прв поглед

ефтин за купување
не е потребно претходно знаење
заштедува простор во станот
многу намени
вие одлучувате за нивото на тежина
флексибилен во транспортот
зајакнете и активирајте неколку мускулни групи истовремено

Малите гумени ленти се одлична алтернатива за големите машини за вежбање. Тие се мали и незабележителни, но нивниот ефект е мега.

Како работат вежбите со мини бенд

Принципот на тренингот со мини банд е всушност едноставен. Ја затегнувате еластиката околу двете нозе или двете раце. И тогаш градиш напнатост.

Така да го раздвоиш. Колку повеќе ќе го истегнете, толку е поголем отпорот Вежби за мини бендови. Значи, вие ја контролирате моќта што ја користите и што сакате сами да ја користите.

Ова е она што ги прави мини-лентите идеални за активирање на мускулите на почетокот на тренингот. Но, исто така и за време на тренингот - на пример помеѓу единиците за трчање.

Се разбира, истите вежби можете да ги направите и без мини-бендовите. Но, ако внесете дополнителен отпор во игра, ќе тренирате многу поефикасно. Поради големата напнатост, вашите околни мускули мораат да работат повеќе за да го стабилизираат вашето тело.

Малата, лесна еластична лента ќе ги натера мускулите да горат правилно. На овој ефект се потпира и германската фудбалска репрезентација. Момчињата редовно тренираат со ленти во боја.

Вежбите со мини бендови полека се наоѓаат во нашите дневни соби. Па дури и во спортски сали, обучувачите сакаат да ги користат гумените јамки.

Лента за отпор за тркачи

Мускулите на задникот можат да се зајакнат многу добро со мини бендовите. Ова е особено важно за тркачите. Бидејќи со нив мускулите на задникот играат многу важна улога.

Ако стапнете директно додека трчате, мускулите на задникот ве стабилизираат. Ова е важно за нашата стабилност на карлицата. Со гумените ленти можете да тренирате глутеус медиус, максимус и минимус.

Можете специфично да ги насочите глутеусните мускули и да ги активирате.

Што вели бојата за вашите вежби со мини бендот

Секој што некогаш се занимавал со вежби со мини ленти, сигурно забележал дека гумените ленти се достапни во различни бои.

Бојата ја означува јачината на лентата и отпорот.

А отпорот е токму она за што се работи на обука за силата со мини бендовите.

За почетници и аматерски спортисти до професионални спортисти, има нешто за секого во вежбите за мини бенд.

Во зависност од нивото на фитнес, сината мини лента може да биде добро прилагодена за вежби за раце, но може да биде премногу силна за нозете. Тогаш само ја менувате бојата.

Yellowолта мини лента - многу лесна
Зелен мини бенд - лесно
Сина мини група - тешка
Црн мини бенд - многу тежок

На тест, треба сами да откриете кој бенд е вистинскиот за вашите вежби со мини бенд.

Но, тоа не е проблем, бидејќи мини лентите обично се продаваат во комплети. Во секој случај, секогаш ја имате вистинската еластична рака.

Ако сакате да купите мини бендови, ќе откриете дека има многу различни производители кои ги нудат бендовите. Карактеристиките на гумените ленти се исти за сите производители.

Сепак, тие можат да се разликуваат малку во должина и ширина. Обуката секогаш останува иста.

Во зависност од отпорот и производителот Мини бенд помеѓу 10 и 25 грама на вагата.

Многу добри мини вежби за бенд дома

Составивме мешавина од стомачни вежби, нозе, дно и рака со мини ленти за вас. Следното се однесува на сите вежби: Ако можете лесно да управувате со повеќе од 20 повторувања, посегнете по следниот појак опсег!

Истегнете ги трицепсите со мини-лента

Тренирате: раце и рамена

Застанете исправено. Застанете во ширина на колкот. Фатете ја еластичната лента со левата рака.
Свиткајте ја левата рака зад грб. Така што раката е на исто ниво со сечилото на рамото.
Повлечете ја мини лентата зад грб што е можно повисоко. Свиткајте ја десната рака повторно полека и контролирано додека не се допрат двете раце.
За стабилен став и за да избегнете паѓање во шуплив грб, го напнувате стомакот.

Мостот со гумена лента

Тренирате: бутови и задник

Ставете ја еластиката веднаш над колената.
Легнете на грб и свиткајте ги нозете.
Подигнете ја карлицата од мат.
Туркајте ги нозете колку што можете подалеку.
Намалете ја карлицата повторно без да ја ставате на подот. И повторно кренете.
Мини бендот е постојано под напнатост.

Планинарски алпинист со мини бендови

Тренирате: задник, нозе, раце

Навртете ја еластиката околу чевелот.
Startе започнете во полна штица. Рацете се под рамената.
Повлечете го коленото кон градите колку што можете.
Вратете се на почетната позиција и сега повлечете ја другата нога напред.

Сквот со еластична лента

Тренирате: бутови и задник

Startе започнете со обичен сквот. Бендот е на ниво на глуждот.
Останете во сквотот и направете чекор настрана со левата нога. Мини мини е сега на пат.
Одете три чекори лево, а потоа три чекори надесно. Вие останувате во свиок во текот на целото време.

Странични штици со еластична лента

Тренирате: нозе, задник, стомак и раце

Повлечете ја мини лентата околу глуждовите.
Потпрете се настрана на подлогата за вежбање.
Подигнете го телото од подот додека само лактот и потколеницата не ги допрат мат.
Сега ја кревате горната нога додека не се затегне лентата.
Полека спуштете ја ногата повторно и повторете ја вежбата за мини-ленти.

Нозете се креваат за мускулите на задникот

Тренирате: задникот и бутовите

Легнете на стомак. Свиткајте ги рацете така што лактите се под рамената.
Исправете го горниот дел од телото.
Сега повлечете ја десната нога колку што можете повеќе кон дното.
Притиснете против него со левата нога. Врвот на левата нога не смее да ја напушти душекот.

Велосипедски притисна со мини лента

Тренирате: стомак и нозе

Поставете ја мини лентата околу нозете.
Легнете на подот и ставете ги рацете зад главата.
Исправете го горниот дел од телото.
И доведете го десниот лакт на левото колено.
Десната нога е исправена. Не е на земја, тоа е во воздухот.
И сменете ги страните: десното колено на левиот лакт.

Страничната нога се крева додека стоите

Тренирате: задник и нозе

Застанете ја ширината на колкот на подлогата за вежбање.
Рацете можете да ги поставите пред телото или на колковите.
Потпрете се малку налево и подигнете ја десната нога странично колку што можете повисоко.
Бидете сигурни дека лентата е тесна.
Направете 10 повторувања на секоја страна пред да ги смените нозете.

Мини бендови вежбаат за рацете

Тренирате: раце, стомак и нозе

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: