12 митови за елиминирање на вишокот тежина
Многу предрасуди и митови лебдат околу темата губење на вишок килограми, што треба да се гледа како такво и не треба да се земаат предвид. Инаку, напорите во исхраната ќе бидат залудни, може да се појават и здравствени проблеми. Еве ги најчестите од овие митови:
1. Детоксикацијата обезбедува совршен почеток во случај на елиминација на вишокот тежина.
За жал, дитоксичните диети можат да предизвикаат непријатни ефекти по нивното прекинување. Тие вклучуваат елиминирање на одредена храна од исхраната, со што се лишува телото од соодветни калории и хранливи материи. Диетите за детоксикација обично предизвикуваат вишок килограми. Откако ќе бидат завршени и храната ќе почне повторно да се внесува во исхраната, телото ќе добие дополнителна тежина како да се „плаши“ од друг период на ограничувања.
2. Јаглехидратите се непријател на диетите.
Јаглехидратите не треба да се елиминираат од диетите за да изгубите вишок килограми. Покрај тоа, здрави извори на јаглени хидрати, како што се јаткасти плодови, семиња, цели зрна и разни зеленчуци, се неопходни и содржат важни хранливи материи за слабеење. Јаглехидратите што треба да се елиминираат се рафинирани.
3. За добри резултати, неопходен е вишок на вежбање.
Вежбањето и редовното вежбање се исклучително корисни за здравјето, но вишокот може да има деморализирачки негативни ефекти што може да предизвикаат дополнително зголемување на телесната тежина. Најсоодветни вежби се оние со средна тежина кои постепено се зголемуваат.
4. Мастите дебелеат.
Истражувањата покажаа дека диетите со многу маснотии нудат поспектакуларни резултати отколку оние со малку маснотии. Потрошувачката на маснотии го елиминира апетитот, го стимулира метаболизмот и согорувањето и спречува таложење на маснотии. Од друга страна, рафинираниот шеќер и јаглехидратите имаат спротивни ефекти.
5. Доцните вечери претпочитаат натрупување на вишок килограми.
Ова не е точно, на пример, за луѓе кои се будат доцна и легнуваат доцна. Она што треба да се има на ум е дека е важно да јадете во рок од 2 часа по будењето, од суштинско значење е да не поминувате повеќе од 4-6 часа помеѓу оброците и да не јадете помалку од 2 часа пред спиење.
6. Храната со малку маснотии ја елиминира вишокот тежина.
Вистината е дека повеќето храна со малку маснотии е калорична исто како и нивните верзии со повеќе маснотии и содржи повеќе шеќер за да им даде вкусни вкусови.
7. Шеќерот мора целосно да се елиминира.
Само преработената храна треба целосно да се елиминира, не оние што се природни извори на шеќер, како што се овошје или млечни производи. Клучот за успехот лежи во умереноста. Комбинирање на шеќер со извор на протеини (како што се јаболко и путер од кикирики) секогаш ќе биде добра идеја за контрола на шеќерот во крвта.
8. Можете да јадете здрави масти во која било количина.
Иако е точно дека мононезаситените масти во ореви, растителни масла, семиња или авокадо се добри за здравјето ако се јадат во умерени количини и треба да ги заменат заситените масти, важно е да се напомене дека сите масти содржат 9 калории/грам.
9. Алкохолот мора целосно да се елиминира.
Вистина е дека за да се елиминира вишокот тежина, потрошувачката на алкохол мора да се намали. Сепак, не треба да се елиминира целосно, бидејќи се соодветни пијалоци како безалкохолно пиво или суво вино.
10. Генетските фактори се детерминанти.
Иако гените се важни за прекумерна тежина или дебелина, важно е да запомните дека здравата исхрана и вежбањето можат да се борат против овој генетски ефект.
11. Калориите се сите исти.
Вистината е дека има висококвалитетни калории (оние што доаѓаат со хранливи материи и растителни влакна) и лошо квалитетни калории.
12. Зелената боја е секогаш добар знак.
Зелените смути, дури и ако не изгледаат многу вкусно, секогаш се поврзани со здравјето. Вистината е дека не се создаваат сите сокови еднакви, а оние што се засладени со овошен сок и оние со текстура на пире може да бидат доста калорични и можат да предизвикаат дополнително зголемување на телесната тежина. Препорачливо е да се јаде салата од зеленчук, на штета на смути.