Избегнувајте ги овие јадења за појадок ако сакате да изгубите тежина
Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина го прескокнуваат појадокот, но ова всушност може да го попречи вашиот напредок. Ако не јадете наутро, може да бидете толку гладни подоцна и на крај да јадете храна со висока содржина на маснотии и шеќер. Здравствените експерти не се согласуваат околу важноста на појадокот за слабеење. Некои теории сугерираат дека луѓето кои прескокнуваат појадок се повеќе склони кон дебелеење затоа што се принудени да јадат повеќе за време на ручекот. Многу студии исто така го поврзуваат појадокот со помала шанса за развој на дијабетес и срцеви заболувања. Покрај тоа, појадокот ќе ви помогне во зајакнување на метаболизмот, ќе ви ја даде потребната енергија за следниот ден и ќе ви помогне да се фокусирате на работа или на училиште. Прочитајте исто така - Зголемете го здравјето на срцето и ослабете исто така: Следете ја 3-дневната диета за срце
Обично, храната за појадок е добар извор на есенцијални хранливи материи како калциум, железо и витамини од групата Б, протеини и растителни влакна. Ако го прескокнете појадокот, овие хранливи состојки имаат помала веројатност да бидат избалансирани подоцна во текот на денот. Додека појадокот е важен за слабеење, она што го јадете е исто така важно. Еве неколку намирници кои не ги чувате во чинијата. Прочитајте исто така - гума за џвакање губење на тежината: еве ја вистината
Багели, палачинки и вафли
Багели, палачинки, вафли и други предмети за појадок во печење обично се прават од рафинирани житарки, кои, кога се рафинираат, се лишени од вредни хранливи материи, вклучувајќи влакна И покрај тоа, сепак можете да уживате во оваа вкусна храна за појадок правејќи неколку едноставни прекинувачи. Побарајте ѓевреци, палачинки и вафли направени од цели зрна или цели зрна. Прочитајте исто така - ова е вистинскиот начин да се јадат семе од чиа за слабеење
Настрана од изборот на храна, важно е и како ги ставате на врвот. Запомнете дека јаворовиот сируп сè уште е додаден шеќер. Според Американското здружение за срце, треба да го ограничите внесот на шеќер дневно на 25 грама (ако сте жена и 36 грама (ако сте маж)).
Спакувани или ароматизирани валани овес
Овесната каша е одлична опција за појадок ако се обидувате да изгубите тежина, но не и пакуваните натоварени со шеќер. Мал пакет со овесна каша со вкус може да содржи 8 грама шеќер и малку растителни влакна или протеини. Ова значи дека се вари побрзо и наскоро ќе бидете гладни. Може да се намали и шеќерот во крвта.
Затоа, секогаш одете на овесна каша со обичен вкус и избегнувајте употреба на додадени шеќери. Наместо тоа, ставете го овесот со свежо или суво овошје. Користењето млеко или додавањето ореви е уште една одлична опција за внесување протеини и маснотии.
2 лесни опции за појадок за слабеење
Кога се обидувате да изгубите тежина, не прескокнувајте појадок или не го правете тоа премногу комплицирано. Еве четири лесни опции за појадок за губење на тежината.
изматени јајца
Покрај тоа што се богати со протеини, јајцата се полни со други важни хранливи материи како цинк, витамин Д и витамин Б12. За да се направат изматените јајца може да потрае помалку од пет минути. За избалансиран оброк, додадете малку овошје, парче тост и путер од орев во чинијата.
Тост од авокадо
Авокадото претежно се состои од здрави мононезаситени масти, но исто така е добар извор на влакна. Кога јадете авокадо, се чувствувате сити подолго и поретко посегнувате по закуски.
Само испасирајте го авокадото на парче леб од интегрално брашно и прелијте го со едно или две јајца. Ова ви дава одлична мешавина од сложени јаглехидрати, здрави масти и протеини.
Објавено: 11 октомври 2020 година 13:00 часот | Ажурирано: 11 октомври 2020 година, 13:01 часот