12 неопходна храна за секого, но особено за доилките
Храната е многу важна за секој од нас, особено затоа што е нова мајка. И здравата исхрана е корисна и за неа и за бебето. Многу пати мајките сакаат да ослабат веднаш за време на бременоста и да останат гладни, што воопшто не е добро. .
Еве список на 12 неопходни намирници, богати со хранливи материи, кои не треба да изостануваат во секојдневната исхрана на доилките, препорачано од специјалисти на вебМД.ком .
Лосос
Овој вид риба е една од најдобрите намирници што мајката доилка може да ја јаде поради богатата содржина на омега-3 масни киселини. Мајчиното млеко веќе содржи омега-3, но не му штети на неговото дополнување со воведување лосос во исхраната .
Млечни производи, малку маснотии
Без разлика дали претпочитате јогурт, млеко или сирење, млечните производи се наведени во исхраната на доилката. Покрај протеините и витамините Б и Д, млечните производи се најдобриот извор на калциум. И бебето ќе добие сè што е потребно за цврсти коски .
Посно говедско месо
Womenените кои дојат трошат многу енергија, па затоа им е потребна храна со висока содржина на протеини за да ги наполнат своите „батерии“. Говедското месо содржи железо, кое помага во зголемување на нивото на енергија и така ќе бидете во форма за успешно да ја исполните својата мисија како мајка. Покрај тоа, говедското месо е важен извор на витамин Б-12.
зеленчук
Гравот, особено оние со темно црн или црвен грав, е многу добар во исхраната на доилките, особено ако е вегетаријанец, поради нивната богата содржина на железо и растителни протеини. .
Брусница
Кога доите треба да јадете овошје најмалку два пати на ден или да пиете природен сок. Богата со антиоксиданси, боровинките се одличен избор. Покрај тоа што се многу вкусни, боровинките се богат извор на минерали, витамини кои ќе го одржат вашето ниво на енергија високо. .
Ориз кафеава
Ако сакате да изгубите тежина за време на бременоста, треба да бидете внимателни во однос на јаглехидратите. Но, не треба да изгубите тежина одеднаш, бидејќи ова ќе доведе до намалување на количината и квалитетот на мајчиното млеко. Но, ако вклучите храна како кафеав ориз во вашата исхрана, ќе можете да ја контролирате фигурата и хранливите материи за вашето бебе. .