12 неверојатни придобивки од вежбите за веслачки машини за зајакнување на вашето тело
Веслачката машина, исто така наречена веслачи и ергометри, е најновиот тренд во фитнес-светот. И го потресе светот на фитнесот со придобивките од согорувањето калории.
Фитнес-експерти тврдат дека користењето машина за веслање согорува околу 10-15% повеќе калории отколку трчањето или возењето велосипед.
Структура на постот
Предности на користењето машина за веслање:
Еве ги причините зошто треба да се качите на машина за веслање и да ја ископате лентата за трчање.
Вежби за веслање машина
Иако редовното веслање е предизвик само по себе, постојат неколку варијации што можете да ги користите за да го надминете предизвикот и да го направите тренингот уште поинтензивен. Бидете сигурни дека добро ќе се загреете пред да започнете со веслање!
1. Едноставно веслање:
Повеќето луѓе бегаат од машината за веслање затоа што не знаат како да ја користат. Важно е да ја добиете техниката правилно; Доколку не се стори тоа, може да дојде до повреда. Едноставната основна вежба се состои од 3 позиции:
(а) Фаќање: Седнете на веслачот и свиткајте ги колената, ставете ги стапалата во застој. После тоа, истегнете ги рацете и цврсто држете ја рачката во вашите раце. Проверете дали грбот не ви е заоблен, а стомачните мускули се затегнати.
(б) Погон: Притиснете со нозете, исправете ги додека не се целосно свиткани, притоа повлекувајќи ја рачката со раширени раце.
(в) Целта: откако целосно ќе ги проширите нозете, седнете назад и направете агол од 45 степени. Држете ги рацете исправени. Потоа вратете ја техниката во првобитната положба.
2. Кадрици за напојување:
Кадрици за напојување се одлични за вашиот бицепс. Исто така, повеќе го предизвикува јадрото затоа што ги правите кадрици додека ја држите финишот.
- Направете го едноставниот ред три пати, држејќи го последниот во целната позиција.
- Сега, кога ќе ги свиткате лактите, доведете ја рачката до брадата и одмотајте ја.
- Направете 4 кадрици додека ја држите целната позиција.
- Повторете ја целата вежба 5-8 пати.
3. Редови на страници:
Страничното веслање не само што работи на мускулите на рацете, туку исто така помага во тонирање на таа линија на струкот. Оваа варијација исто така го зголемува притисокот врз градите.
- Влезете во позиција на улов. Бидете сигурни дека грбот е исправен.
- Сега притиснете додека ги исправате нозете.
- Во исто време, повлечете ги рачките налево со рацете и потпрете се назад.
- Направете лева страна осум пати, а потоа повторете ја другата страна.
4. Спринтс или крајно веслање:
Оваа варијација се користи за зголемување на кардио-ефектот на вежбата. Спринтите или екстремното веслање го намалуваат интензитетот на отпорот додека ја зголемуваат брзината на веслањето. Ова доведува до поголема аеробна активност, што резултира со дополнителни потрошени калории.
- Во оваа вежба, го правите редовниот ред, но разликата е во тоа што не го фаќате зафатот до крај. Зголемете ја брзината на веслање додека застанувате во положба на погонот.
- Направете што повеќе за 1 мин.
- За да ја направите вежбата поинтензивна, можете да го зголемите времето и брзината на веслањето.
5. Долго растојание:
Оваа варијација го нагласува аспектот на обука на силата на веслањето со зголемување на отпорноста и намалување на активноста на срцевиот ритам.
- Во оваа варијанта, едноставно реди, но побавно.
- Достигнувајќи ја целната позиција, свиткајте ги лактите и повлечете ја рачката назад кон вас. Седнете назад колку што можете повеќе додека ја влечете рачката. Не виткајте го грбот.
6. Едноставно веслање со калистеника:
Ова не е огромна варијација, туку тренинг. Промената во оваа вежба е дека ние наизменично весламе со калистени вежби.
- Направете еден сет редови (12 пати) или редете 1 минута.
- Потоа направете 8 наизменични патеки.
- Веќе веслање. Потоа направете 8 сквотови.
- Направете друг сет весла и направете врти на штици.
Веслачките машини се одличен начин да влезете во форма и да согорувате калории. Сепак, важно е да бидете сигурни дека вашата техника и држење на телото се добри. Се препорачува полека да се навикнувате на машината со полека веслање. Пробајте ги варијациите откако ќе се закачите на тоа.
Друга важна работа што треба да ја имате предвид додека веслате е техниката на дишење. Вдишете во положба на улов, издишете силно додека ја повлекувате рачката и вдишете кога ќе се вратите во првобитната положба.
Секогаш завршувајте вежба со веслање со добра сесија за истегнување.
Разлики помеѓу веслање во затворено и отворено
Без разлика дали веслате на отворено во чамец или во затворено со машина за веслање, нема ништо како веслање да се обучите!
Двете форми обезбедуваат одвивање на отчукувањата на срцето и обезбедуваат тренингот убиец на целото тело!
Додека двете се слични по стилот, има многу разлики помеѓу внатрешните и надворешните кормили.
Тешко е да се забележат некои од овие разлики, освен ако не сте имале можност да ги испробате и двете.
Почнав да велам во затворени простории со машина за веслање сè додека еден ден мојот пријател не ме покани на реката да велам надвор. Човекот треба да се навикне!
Еве брз список што ги потенцира разликите помеѓу внатрешните и надворешните кормила што ги открив.
пејзаж
Надвор
Кога веслате на отворено, добивате подобри погледи кои постојано се менуваат со секој удар. Ова го прави веслањето на вода забавно и динамично. Плус, дополнителната придобивка од дишењето свеж воздух помага да се додаде искуството.
Веслањето на отворено може да биде и многу мирно и медитативно, поради што многу луѓе се возбудуваат од оваа активност.
Затворен
Единствената сценографија што ќе ја имате кога веслате во затворен простор е се што имате пред вас. Ова може да биде wallид, ТВ или друга опрема за фитнес ако сте во теретана.
Ова не мора да е лошо, затоа што понекогаш луѓето сакаат да вежбаат додека гледаат омилено ТВ-шоу или гледаат вести. Можете исто така да уживате во вашата омилена музика или да слушате аудио книга.
Овие работи не можат да се прават додека веслате надвор.
Други луѓе ја носат својата машина за веслање надвор. Можете дури и да го поставите во близина на некој прекрасен пејзаж или на снег, како што направив подолу!
рамнотежа
Надвор
Веслањето во брод бара многу рамнотежа, особено кога веслате сами.
Ако не знаете како правилно да се балансирате, може да очекувате да се превртите и да паднете во вода. Значи, подобро да имате спасувачка јакна или да пливате!
Затворен
Ако користите машина за веслање во затворено, не треба да научите како да балансирате на машината. Само влезете во ред.
Сепак, Concept2 нуди слајдови за вашата машина за веслање во затворени простории за да ви овозможи искуство што се чувствува како брод.
Искуство
Постои голема разлика помеѓу нивото на искуство потребно за веслање на отворено и во затворено.
Надвор
Ако никогаш не сте веслале во брод, најдобриот начин да научите е да се зачлените во клуб за веслање. Тие ќе ви покажат како да го поставите черепот, како да веслате со вистинската техника и како правилно да балансирате и веслате.
Вештините што ги учите во клубот ќе ви помогнат неверојатно ако сакате да веслате сами.
Дефинитивно е можно да научите сами, но станува потешко и одзема многу време. Со искусен инструктор, можете да научите како правилно да држите весла, да ги пердувите сечилата и да извршите правилен удар со весла.
Затворен
Веслањето на затворена машина не бара никаква обука - можете само да седнете и да одите.
Сепак, најдобро е да научите како да веслате со соодветна форма за да избегнете повреди и да го зголемите тренингот.
Само прашајте личен тренер во вашиот локален здравствен клуб за помош со вашата форма. Може да проверите и неколку видеа на YouTube кои ви покажуваат како веслате во соодветна форма пред да веслате сами.
Потребно внимание
Надвор
Кога веслате на отворено, со тим или сами, секогаш мора да бидете внимателни!
Бидејќи играте огромна улога во тоа каде оди бродот, мора да бидете во потрага по бродот кога се обидувате да стигнете од точката А до точката Б. Во најмала промена во насоката може да се срушите или да паднете од вашиот курс.
Често пати ќе веслате со ограничен простор, што значи дека треба постојано да бидете свесни за вашата околина. Вие не можете само да започнете веслање и да застанете 30 минути подоцна, како што можете да направите со машина за веслање во затворено.
Затворен
И обратно, со стационарна машина за веслање во табла, не мора да налетате на други чамци или да слетате. Ред само додека не го достигнете целното растојание или времето за обука.
Без разлика дали веслате или само седите таму, секогаш сте на истото место од каде што сте започнале.
Ова може да биде олеснување ако сакате само да ја напуштите машината за веслање и зоната. Понекогаш сакам да направам убава сесија на стабилна состојба каде веслам и зонирам 45 минути. Ова не е можно кога веслате на отворено.