12 нови навики кои ми помогнаа да ослабам; Јоана Думитраче

Секој ден добивам пораки или некој познаник ме прашува кој е рецептот за успех покрај амбициите. Па, нема рецепт, чудесна диета, револуционерна програма за вежби. Станува збор за промена и нов став. Тоа е континуирана борба која понекогаш станува полесна, а некогаш е потешка. Станува збор за излегување од вашата зона на удобност и замена на нездравите навики со подобри. Станува збор за постојаност и трпеливост, дури и кога не гледате резултати. Но, дозволете ми да ви кажам неколку мали или големи промени што ги направив и кои со текот на времето се претворија во навики кои ми помогнаа да одам напред # Патување Моето Тело.

Воведов движење, а потоа и спорт во мојот живот. И бидејќи знам дека ќе се откажев од своја рака, но и затоа што имав проблеми со 'рбетниот столб, се свртев кон личен тренер специјализиран за физиотерапија. Јулијан Дину ми помогна да се дисциплинирам и редовно да вежбам.

Без разлика дали ќе се разбудам во 6 наутро или ќе се разбудам во 10 часот, јас никогаш не прескокнувам појадок и научив да појадувам обилен појадок во рок од 30 минути по будењето.
Јас не јадам во фиксни часови, но јадам во редовни интервали: 4 часа оддалеченост помеѓу оброците ако немам закуска и 5-6 часа ако имам закуска.
Научив да јадам помалку и излегов од системот на идејата за оброк кој се состои од две главни јадења + десерт.
Имам само здрава храна и закуски во куќата. Ако имам луда желба за нешто, едноставно го немам. Најмногу наоѓам свежо овошје или суви брусница.
Се обидувам да јадам свеж зеленчук скоро на секој оброк.
Избегнувам луѓе кои не ја почитуваат мојата одлука и инсистираат да стапам премногу криво за ништо да не се случи ако го сторам тоа само еднаш. Искрено, ништо не се случува ако имам измамник или измамен ден, се додека тоа е случајно, но сакам да биде 100% мој избор. Исто така, избегнувам луѓе кои чувствуваат потреба да се вклучат повеќе отколку што е потребно и упорно да гледаат во мојата чинија или да се разбудам да дадам забелешки од типот „Дали Julулијан знае?“ Или „Јас ти велам Julулијан!“.

Се откажав од сокови, а моите опции кога излегувам се: незасладен чај (така сакам да го пијам), кафе со млеко (без шеќер или мед), обична или минерална вода и кола нула/пепси лајт. Повремено пијам смути направено претежно од зеленчук.
Оброците ги планирам однапред за да не очалам многу и да сакам да јадам нешто или повеќе отколку што ми треба.
Јас готвам сам. Не замислувајте дека правам комплицирани работи, но научив да си правам салати, скари или едноставни печива. На овој начин, јас исто така ги контролирам количините и начинот на подготвување.
Јас мерам храна и го пресметувам бројот на калории. Ова ми помага да сфатам колку е калорична одредена храна и да не јадам повеќе отколку што треба. Можете да гледате # МеселеИоанеи на Инстаграм за да видите идеи за јадење, количини и бројот на калории пресметани за секоја од нив.
Научив да одмарам кога ќе се уморам или кога чувствувам дека повеќе не сакам/можам и да не се предавам. Тешко е, но барем не застанувам.