12 одговори на диети се најдоа на сланина - што навистина му помага на знаењето - Штутгартер Нахрихтен
12 одговори на диети Земете ја сланината - што навистина помага?
Броење калории, вежбање или само јадење супа? Секој што сака да изгуби тежина добива добронамерни совети и совети од многу страни. Но, што всушност важи за различните стратегии?
1 Можете ли да прескокнете оброк за да заштедите калории?
Да и не Ако ги исполнувате енергетските барања на денот со два оброка, тогаш можете и без третиот оброк. Исто како да сте славеле претходниот ден. Многу е вообичаено да го надоместите исчезнатиот оброк со едноставно јадење повеќе следниот пат. Знаете и чувствувате дека не сте јаделе ништо. Така, двата преостанати оброка ќе бидат поголеми, и нема да заштедите калории.
Станува ризично кога се прави без, станува забрана и правило. Прво, забранетото е секогаш највкусно, и второ, за да се усогласи со забраната, треба постојано да се размислува за храна. Многу луѓе кои се контролираат додека јадат со оваа стратегија, ќе развијат прекумерно јадење. Прво во слаб момент, но на крајот на долг рок наизменично со одрекување. Ова не се толку физички причини, туку емоционални последици од постојаната забрана. Тешко е да се излезе од овој маѓепсан круг.
2 Дали автоматски слабеете кога спортувате? И помага ако сте трезни за тоа?
Не, не можете само да изгубите тежина со вежбање. Еден килограм маснотии содржи 9000 килокалории. Ако џогирате еден час, согорувате само 500 до 600 калории. Значи, ќе мора да се занимавате со претерано спортување за да потрошите еден килограм. Спортот е повеќе за трајно зголемување на метаболизмот со цел да се троши енергија.
Мускулите особено трошат многу енергија. Тие се најголемиот метаболички орган на телото. Кога спортувате, не е важно дали сте трезни или не. Согорува онолку калории колку што му се потребни на телото за да трча или плива еден час. Трезна вежба не може да им се препорача на необучени лица. Бидејќи телото тогаш е недоволно снабдено бидејќи не внесува доволно јаглехидрати. Тогаш можете брзо да се чувствувате непријатно.
3 Дали можете да изгубите тежина со постот?
Не, да изгубите тежина не е вистинскиот начин да се оди. Со целосно лишување од храна, метаболизмот се намалува на ниско ниво. Се чувствувате соодветно. Покрај тоа, производството на енергија е комплексен систем. Ниту за време на вежбање ниту кога сте гладни, согорувате само маснотии. Ако оскудните продавници на јаглени хидрати се празни, резервите на протеини исто така се распаѓаат, мускулната маса. Без оглед колку се големи постојните резерви на маснотии.
На вагата на почетокот изгледа како голем успех. Но, кога повторно јадете нормално, продавниците за протеини и јаглени хидрати се нормализираат. Загубата се балансира, но поголемиот дел од маснотиите се уште се наоѓаат таму. Ова е тогаш добро познат јо-јо ефект. Не мора да јадете повеќе повеќе од порано.
За јаглехидратите, спортскиот успех и FDH
4 холивудски starsвезди се заколнаа во одрекувањето од јаглехидратите со цел да останат витки трајно. Дали е ова добра идеја?
Не, не мора. Јаглехидратите во моментов се жигосани. Звучи прогресивно, но ние зборуваме за добро познати работи. На кратко, станува збор за соодветно ниво на шеќер, бело брашно, гарнитури. Факт е дека јаглехидратите се наоѓаат во скоро сите групи на храна: исто така во овошјето, кваркот, јогуртот, па дури и зеленчукот. Значи, ако строго сторите без, остануваат малку работи, како што се месо, јајца, масло и ореви. Ова значи дека телото не се снабдува со балансирано снабдување со хранливи материи, и многу луѓе брзо губат интерес за оваа диета.
Често навиките во исхраната стануваат премногу дебели и многу енергетски. И јаглехидратите се уште се помалку калорични од маснотиите. Значи, ако го оставите лебот при печење на скара, но наместо тоа јадете три колбаси, наместо една, може да го надминете вообичаениот внес на калории - па дури и да добиете тежина. Проблемот не е во тоа што луѓето јадат леб и тестенини, туку во тоа што погрешно ја пресметуваат вистинската големина на порцијата. Оставањето не е решение.
5 Дали е точно дека согорувањето на маснотиите започнува дури по 20 минути за време на вежбање?
Ова не е во ред. Телото согорува енергија веднаш. Ова го добива во еднакви делови од два извори - од продавниците за јаглени хидрати и од телесните масти. Само по 20 до 40 минути системот се превртува и енергијата се зема главно од масните резерви, а помалку од јаглехидратите. Како и да е, колку повеќе тренирате, толку побрзо телото ги црпи резервите на маснотии.
6 „Јадете половина“ е добро познато правило за диета. Дали е вистина?
Да, многу луѓе се успешни со тоа и губат телесната тежина. Ова често се прави кога сакате да изгубите тежина, но не сакате да ги менувате навиките во исхраната. Но, храната нема само задача да снабдува енергија, таа исто така треба да го снабдува организмот со хранливи материи. Сепак, хранливите материи се преполовуваат. На долг рок и здраво, можете да ја намалите телесната тежина само доколку ги промените навиките во исхраната.
За дигестивните помагала, вечера и спиење
7 Дали има храна што согорува маснотии или го забрзува варењето ако сте јаделе премногу мрсно?
Нема храна што помага во согорувањето на маснотиите или краде енергија од телото. Постои само една опција: движење. Но, меѓу останатото има и горчливи материи или есенцијални масла кои помагаат во варењето на храната да работи подобро. Овие супстанции се наоѓаат во артишок, цикорија, билки и ѓумбир. Тие ја стимулираат циркулацијата на крвта, црниот дроб и дигестивните сокови.
8 Дали помага да не се јаде ништо после 18 часот.?
Да, ако одите во кревет во 20 часот и не можете да спиете добро на полн стомак. Проблемот со тајмингот е што заборавате да ги разберете сигналите на телото. Тогаш гладот и ситоста исто така се губат. Наместо да ги согледувате вашите сопствени потреби и соодветно да се справувате со нив, гледате на часовникот.
Знаејќи дека нема да има ништо после 18 часот, мислите честопати се вртат околу храната најдоцна до 17 часот. Нема научни докази дека јадењето пред или после одредено време - или не веќе - ви помага да изгубите тежина. На крајот на денот, енергетскиот биланс одлучува дали ќе добиете или изгубите тежина.
9 Дали спиењето е важно за да изгубите килограми?
Постои врска помеѓу недостаток на сон и дебелина. Меѓу другото, гастроинтестиналниот тракт произведува хормони кои влијаат на чувството на глад. Ако има недостаток на сон, вредноста на хормонот стимулирачки глад се зголемува. Се чувствувате повеќе гладни, исто така сте уморни и имате тенденција да посегнувате по чоколадо кога сте под стрес.
За крвните групи, млака вода и супа од зелка
10 Многу луѓе се колнат во исхраната на крвната група. Дали крвта ми кажува како да ослабам?
Не Оваа диета е чиста шпекулација и нема никаква научна основа. Воспоставени се врски помеѓу крвни групи и болести. Но, во никој случај не е можно да се заклучи што треба и што не треба да јаде човекот.
11 Ако пиете чаша млака вода на празен стомак, го стимулирате метаболизмот и слабеете. Дали е тоа вистина?
Тоа е сомнително. Нема научни докази за поддршка на хипотезата дека го стимулира метаболизмот. Вода за пиење е многу добра. Многу подобро од пијалоците со шеќер, како газирани пијалаци и сокови, за кои знаеме дека придонесуваат за дебелеење.
12 Дали има смисла да се оди на диета од супа од зелка или ананас?
Не Секогаш е проблематично ако јадете премалку и еднострано. Недостасува вредност на уживање, снабдување со енергија и апсорпција на хранливи материи. Може да го испробате еден ден, но по неколку дена повеќето од нив нема да можат да мирисаат супа од зелка. Диетата со ананас е непријатна за многу луѓе поради нејзината киселост.