1-2 парчиња млада Гауда прибл
Здраво, јас сум многу фит во нутриционистичкиот сектор, но вие секогаш сакате да пробувате нешто ново и секогаш да учите нешто ново!
Внимавајте на мојата исхрана и се случува навечер да почувствувате мал глад малку пред да заспиете поради намерно мало количество јаглехидрати.
Претежно имаат сирење дома и сакаат да го јадат пред спиење! Едноставно чисто, 1-2 парчиња без ништо. Сирењето исто така го затвора стомакот, па би било добро.
Бидејќи ова е исто така 10gr на диск. Јас имам свои грижи.
4 одговори
Мислам дека 10% маснотии во сирењето не болат. ако ви треба „бункер за кревет“ и во спротивно немате металоиди, можете да го јадете и парчето сирење. но како што веќе споменаа другите, без придружба на КХ! во спротивно би користел и сирења со малку маснотии, како што е светло сирење, смолесто или зрнесто крем сирење. но бидете внимателни со Харцер: тој има многу сол и непотребно може да го зголеми вашиот крвен притисок ноќе и да ви го наруши сонот. затоа само 1 до 1,5 парчиња.
Ако не планирате да изгубите тежина, тоа е во ред. Можете исто така да јадете јајце или некој кварк со пипер.
Оброк богат со протеини навечер е предност тука ако сакате да заштедите калории, но потоа треба да има помалку маснотии. Сиро урда со овошје или салата со мисиркино месо треба да биде тука малку подобро и, пред сè, да се наполни многу добро.
Малку е масно, но подобро од јаглехидратите. Во овој случај, јадам кварк со малку маснотии со парчиња нана. Но, исто така, треба да се погледнете себеси, ако треба да изгубите тежина, тогаш избегнувајте ја, ако тежината е во ред, тогаш уживајте.
слични прашања
имај уште едно кратко прашање. правам зумба во вторник и четврток од 20.30 до 21.30 часот и обично сум дома околу 21.45 часот. Бидејќи вечерам помеѓу 17 и 17:30 часот (протеини KH +) и ова е мојот последен солиден оброк, сакав да прашам дали би сакал после зумба поради протеините и затоа што не треба да јадете kh после вежбање поради инсулин преку ноќ, Дозволено ми е да јадам половина парче сирење и половина парче колбас (природно малку маснотии), или дали тоа ќе го спречи согорувањето на маснотиите од вежбање и преку ноќ. и обично одам да спијам околу 22.30 часот.
Здраво на сите, сега ќе ви се обратам затоа што навистина не знаев кој друг може да одговори на ова прашање. Всушност, честопати сум забележал дека откако јадев чисти протеински оброци (што тешко дека некогаш, бидејќи изгледа дека воопшто не ми одговара:) после еден час, јас сум претерано гладен и буквално ги чувствувам јаглехидратите во мене отсуство Не станува збор за типична желба за слатки што произлегува од ниското ниво на шеќер во крвта после јадење чист протеин (дали сум во право?), Туку едноставно за нешто што навистина го полни, што ми ја отвора дупката во стомакот. Така, навистина не се чувствувам добро кога ќе се случи да јадам само нешто чисто со протеини без храна со скроб.
Само сум iousубопитен сега зошто е тоа така? Може ли некој да ми даде некоја информација? Бидејќи, пред сè, секогаш велите дека добивате протеини само навечер и треба (особено со тренинг со тегови и дефиниција?) Внимавајте на премногу „лоши јаглехидрати“. Но, ако требаше да одам на диета или нешто друго (што ДЕФИНИТИВНО не морам, напротив), јас лично никогаш не би управувал!
Здраво прво, само сакав да слушнам од тебе дали мојата диета е добра во фазата на зголемување.
3 леб од цели зрна со мисирка, сирење, мисирка
250 гр кварк со малку маснотии измешан со мед и млеко
50g снегулки од овес измешани со млеко и мед
Протеински шејк секогаш после тренинг
250 гр кварк со малку маснотии измешан со мед и мисирка
Голем оброк, или шпагети Болоњезе, ориз со пилешко фрикаси или нешто со риба
Јас секогаш јадам нешто 2-3 часа и добро се сложувам, без мед не можам да успеам да јадам обесен кварк/овесна каша и сакав да ве прашам дали работите што ги јадам се добри и дали има нешто лошо, тогаш вели те молам.
О да, сакав да прашам кога треба да направите фаза на дефиниција. Прочитав на многу форуми кога се чувствувате премногу дебели. Со мене можете да ги видите горните 2 стомачни мускули само кога сум напнат и не сакав да ја започнам фазата на дефиниција до јануари и февруари. Дали е тоа сè уште можно или треба да започнам порано?
здраво, како треба да јадам и колку често треба да вежбам за да добијам тело како Светлана? На пример, ако вежбам задник и јадам многу протеини, ќе добијам мускулести нозе, нели? со одреди, на пример, ги обучуваш и нозете. дали имате совети? или по можност дури и план за исхрана и обука? за мене: Јас сум женка, 16 години, висока 1,68 м и тешка 58 кг. Јас сум нешто помеѓу мезоморфен и софтвер, фигурата ми е мала во нормала.
Однапред благодарам за вашата помош:-)
Слушнав дека е лошо да се јаде банана за време на тениски натпревар, на пример, бидејќи потребни се 2 часа за да стапи на сила. Дали е тоа точно? Значи, ако е тоа точно, тогаш најдобро е да јадете еден 2 часа пред натпревар?
И уште нешто во врска со шеќерот од грозје: Колку време е потребно да се работи и колку долго работи и што точно прави? Благодарам однапред
Здраво, имам прашање и се надевам дека може да ми помогнете таму.
Во моментов држам диета и исто така градам мускул (на секои 2 дена) и сум зафатен со неколку прашања на оваа тема.
Слушнав дека многу луѓе кои сакаат да изгубат маснотии и да градат мускули постојано избегнуваат јаглени хидрати. Би сакал да ја избегнам оваа рута, бидејќи без јаглехидрати целосно ми недостасува енергија. Бидејќи сум вегетаријанец, не можам да јадам месо за да добијам протеини и за жал не сакам ниту сирење. Па, и 2 литри млеко се малку несоодветни за мојот план на исхрана. Затоа веќе некое време јадам 500 гр кварк со малку маснотии, околу 2 часа пред да заспијам. Сепак, чисто, и ако треба да го сторам ова повторно, тоа ми доаѓа. Би сакал да го рафинирам кваркот со шолја овошен јогурт малина „Оптивел“ и околу 250 гр замрзнати малини, како и засладувач, за да можам воопшто да ги симнам работите.
Она што сега се прашувам е:
Може ли фруктозата во замрзнатите малини и овошен јогурт, што е исто како јаглехидрати, да го инхибира растот на мускулите и покрај високата апсорпција на протеини како резултат на кваркот со малку маснотии?
Значи, мојот тренинг за сила беше скоро целосно залуден, бидејќи сè уште конзумирав јаглехидрати навечер, што всушност не треба да ги правите?
Дали треба да ја јадам смесата со кварк со малку маснотии околу 5 часа, наместо 2 часа пред да заспијам, а потоа едноставно ништо повеќе? Во текот на ноќта сè уште имам доволно протеини за да го поддржам градењето на мускулите?
Дали е доволно ако јадам толку многу протеини само во деновите кога тренирам сила и на еден ден помеѓу нив јадам повеќе јаглени хидрати. или треба да консумирам толку многу протеини секој ден? Со 500гр кварк со малку маснотии трошам околу 60гр протеин и тежам 54 кг. Дали е доволно тогаш?
Прашањата можеби звучат прилично глупаво, но јас навистина мачкам понекогаш ^^ и кога ќе го гуглам тоа, секогаш доаѓам до поделени мислења.
О, да, а што е со засладувачите? Наводно е докажано дека засладувачот не предизвикува ослободување на инсулин, поради што треба да биде доста безопасен навечер, нели?
Благодарам однапред!
Можете сами да го мешате, со кварк и така натаму. Оттука и моето прашање, каква е разликата во прашокот што го купив?
Јасно ми е дека тоа да го направите сами е покомплексно;)
Среќен сум за сите одговори.
Здраво, ми треба помош за предавање, па кога ќе земете Тезо, телото престанува природно да произведува тестостерон, бидејќи добива доволно вештачки тестостерон, а кога ќе престанете да го земате, телото повеќе не произведува природен тестостерон, т.е. телото нема повеќе Нема повеќе тестостерон, но како може да биде затоа што луѓето прават неколку лекови за тесто годишно и не прават тесто за остатокот од времето - телото не произведува повеќе за тоа време. Се надевам ме разбираш на што мислам =) благодарам, помогни ми
Бидејќи има празници во моментот, сакав да тренирам поинтензивно и да земам протеински прав. Имено, „протеинот 90 од здрави (Росман)“ .
Дали земате протеински прав во денови кога не тренирате? Дали се препорачува протеинскиот прав ?
Еј момци =) Пред малку започнав да одам во теретана. Бидејќи сум почетник, вежбам цело тело (8 мускулни групи)
Мислам на обука 3 пати неделно (Пон, Че, Пет)
Градите - рамената - грбот - апс - нозе - бицепс - трицепс - странични апс
на тренинг сесија. Следниот ден по тренингот секогаш имам болки во мускулите, но тоа во голема мера го нема следниот ден.
Во моментов јадам што е можно повеќе - здраво . (појадок леб со сирење, банана наутро, посно месо, тестенини или ориз напладне (12 часот) за да можам да одам на тренинг во 15 часот ниту гладен ниту сит.
Откако тренирав протеински шејк (содржи 90g протеини) Откако ќе се врати дома, на пример, пржени јуфки со јајце . Пред спиење закуска (леб или слаб кварк со јаткасти плодови) Јас сум висок 1,85 м со околу 75 килограми.
Моите прашања сега се следниве: За да изградам мускулна маса, ми треба калориски вишок.
Кои спортски мерки се најефикасни за „отстранување“ на маснотиите на стомакот и градите масти брзо и подолго време. Покрај можностите за промена на исхраната, би сакала да ги намалам мастите на стомакот и градите на долг рок и повторно да добијам рамен стомак, т.е. шест пакувања итн.
Однапред многу благодарам за вашите одговори
Дали е во ред ако имам чинија кварк со малку маснотии богата со протеини со банана и неколку капки течен засладувач без калории навечер после тренинг со тежина на маса? Или, засладувачот е нездрав ?
Во тренинг кампот, целиот тим има овесна каша за ручек, каде исекуваме овошје. Го сакав тоа и за дома. По кратко време, мајка ми ме предупреди дека по неколку недели ставила добри 10 килограми. Дали е дури здраво да го јадам или јас, како натпреварувачки спортист, не треба да го правам тоа? Јас ја практикувам борбата со 7 во борба со тежина при фрлање во атлетика. Наскоро ќе имам 16 години и ќе тежам 74 килограми на 1,79 метри. Се радувам на какви било одговори. LG
Ако готвите нелупен ориз, дали оризот е подобра спортска храна од јуфките?