12 причини зошто грчкиот јогурт е здрав од денес!
Јогуртот содржи протеини и калциум за зајакнување на коските, но исто така може да ви помогне да изгубите тежина и да се борите против настинките. Еве информации за здравствените придобивки на млечните производи - и колку од најздравите грчки јогурти да јадете.
Дознајте за понекогаш изненадувачките здравствени придобивки на јогуртот што ќе ве натера да го посакате овој кремаст третман секое утро, попладне и навечер.
1 - Јогуртот може да ви даде рамни стомачни
Јадете 500 грама на ден и ќе ја забележите разликата. Луѓето кои ја јаделе оваа количина изгубиле 22% поголема тежина и 81% повеќе маснотии во стомакот отколку диетарите кои ја прескокнале закуската, се вели во истражувањето на Тенеси. Задржавте и третина повеќе мускулна маса, што може да ви помогне во одржување на слабеењето. „Хормонот кортизол создава маснотии околу половината, што му дава сигнал на вашето тело да гради уште повеќе во перитонеумот“, вели професорот по нутриционизам и водечки автор на студијата, Мајкл Земел Оваа корист од грчки јогурт најверојатно се должи на калциумот, кој им дава на масните клетки да произведуваат помалку кортизол, што ви помага подобро да изгубите тежина. Исто така корисни: аминокиселините кои го поддржуваат процесот на согорување на маснотиите.
2 - Повеќето марки јогурт содржат бактерии кои се соодветни за вас.
Зборовите „живи и активни култури“ на контејнерот значат дека вашиот млечен производ има пробиотици, корисни инсекти кои живеат во вашиот дигестивен тракт и помагаат во исфрлање на опасни организми што можат да предизвикаат цревни инфекции. (Само многу мал број на компании ставаат јогурт преку процес на постестеризација што ги убива сите бактерии.) Сепак, многу варијанти сега содржат и специјални пробиотици за кои се вели дека помагаат во регулирање на варењето или зајакнување на имунитетниот систем. Сепак, истражувањето за нив е неубедливо. „Ако имате специфичен здравствен проблем, како што се гасови или дијареја, вреди да пробате некој од овие производи неколку недели за да видите дали ви помага“, вели Даун acksексон Блатнер, РД, автор на книгата „Флекситаријан“ Диета Инаку, заштедете неколку евра и држете се до конвенционалните брендови.
3 - грчкиот е многу похранлив од обичниот јогурт.
Јогуртот ја добива својата „грчка“ етикета кога ќе се исцеди да се ослободи од сурутка, што е течност што останува по процесот на коагулација. Без сурутка, јогуртот добива подебела, кремаста конзистентност со поголема концентрација на протеини и пробиотици кои се добри за цревата (друга придобивка на грчкиот јогурт: помалку шеќер). Само проверете дали претпочитате обичен јогурт за помалку сладост. Грчкиот јогурт, на пример, има 15 грама протеини и 6 грама шеќер, што ги победува 5-те грама протеини и 15 грама шеќер во иста количина на редовен јогурт без маснотии од брендот, ванила. (Оваа висока содржина на протеини е една од придобивките на грчкиот јогурт за вегетаријанците)
4 - Јогуртот е преполн со витамини.
Една порција содржи витамин Б5 (пантотенска киселина, цинк, јод, рибофлавин, фосфор и калиум. Јогурт исто така содржи Б12, кој помага во одржување на црвените крвни зрнца и помага на вашиот нервен систем да работи правилно. “Витаминот Б12 доаѓа првенствено во производи од животинско потекло како пилешко и риба за строгите вегетаријанци лесно да пропуштат ", вели gentуџент, стручњак. Повеќе јогурт може да помогне да се пополни празнината на хранливите материи: Нормална порција е 1,4 миграграми витамин, околу 60% од потребното на жената на ден.
5 - Една чаша јогурт на ден може да им помогне на вашите мускули да се поправат на поздрав начин после вежбање.
Со правилен сооднос на протеини и шеќер, тој е идеален, особено грчки јогурт богат со протеини, како ужинка по фитнес тренинг. „Совршено време да земете контејнер е во рок од 60 минути обука“, вели Кери Ганс, експерт за исхрана од САД. Протеинот ги обезбедува аминокиселините што им се потребни на вашите мускули за брзо и здраво закрепнување, објаснува Ганс, а јаглехидратите ги заменуваат резервите на енергија во вашите мускули кои се трошат по тешката програма за фитнес. За целосно искористување на оваа придобивка од грчки јогурт, уживајте во тоа со шише вода: протеините во јогуртот исто така можат да помогнат во зголемување на количината на вода која ја апсорбираат цревата.