12 слатки закуски кои нема да ја загрозат вашата исхрана
Кога започнувате диета или едноставно ја менувате диетата и сакате да пристапите кон поздрав начин на живот, првата мисла што ја имате е дека треба да се откажете од малите невини задоволства - слатки. Сакате да изгубите тежина и да се обидете да избегнете калорични оброци и имплицитно мислите дека едно решение е да го исклучите десертот од дневното мени. Ништо повеќе невистинито! Сè што треба да направите е да изберете нискокалорични слатки, или уште подобро, да пробате разни здрави комбинации кои ќе ви помогнат да ја одржите вашата тежина под контрола и да ја ограничите желбата за слатки.
Закуските се дел од урамнотежена исхрана, тие ги смируваат вашите чувства на глад и го забрзуваат метаболизмот и изгорениците, доколку не се премногу богати од нутриционистички аспект и се чуваат во рамките на 200 калории.
Имаме некои за вас идеи за слатки, нискокалорични јадења:
1. Јогурт во комбинација со разни овошја и лажичка мед - Изберете грчки јогурт со малку маснотии и додадете неколку малини, боровинки, банани, праски или друго овошје по ваш вкус. Haveе имате слатка, кремаста закуска, богата со калциум, влакна и здрави масти. Оваа комбинација лесно може да се претвори во вкусен домашен сладолед!
2. Пудинг од семе од чиа - Во чаша обезмастено млеко додадете 3 лажици семе од чиа, малку јаворов сируп и неколку овошја. За помалку од 15 минути добивате вкусен пудинг полн со витамини и минерали.
3. Банани со путер од кикирики - смачкајте банана и додадете лажичка путер од кикирики. Се шири кремот добиен на крцкав намаз од овес и посипете кокосови снегулки одозгора. Конзумирана наутро, оваа закуска ќе ви даде дополнителна енергија за целиот ден.
4. Круши со путер од бадем - измешајте лажица путер од бадем со рендана круша и ќе добиете совршена комбинација за да го зауздате вашиот сладок апетит.
5. Сушено овошје/сурови десерти - сувото и хидрирано овошје во малку вода е корисна закуска и може успешно да го откаже слаткиот апетит. Но, обрнете внимание на разликата помеѓу захаросаните овошја и сувите овошја, захаросаните имаат висок гликемиски индекс.
6. Овесна каша и боровинки - постојана закуска, погодна за секое време од денот, богата со растителни влакна како резултат на овес, ќе ви овозможи доза на сладост преку боровинки полни со сладост и витамин Ц.
7. Грозје и ореви - заедно прават непобедлива комбинација, оревите се исклучително полни, а грозјето ја додава потребната сладост. Совршен дел од здрави протеини, влакна и маснотии, со помалку од 200 калории!
8. Овошје со бисквити - тоа ќе ве натера да размислите за вашето детство. Обидете се да измешате неколку бисквити од цели зрна со јаболко, банана и неколку семки од калинка на пример, и ќе добиете вкусен десерт. Можете да изберете кое било овошје што го сакате, само погрижете се за количините.
9. Урда/кравјо сирење со парче диња - ужинка со многу добар вкус што помага во регулирање на холестеролот, ви дава дополнителни здрави масти и содржи само 100 калории.
10. печено јаболко - била и ќе остане секогаш една од највкусните и здрави закуски. Додадете цимет во прав за вкус и ќе добиете закуска без маснотии, но полна со растителни влакна и витамини.
11. Овошни ражничи - се претпочита овошјето да се јаде во првиот дел од денот. Тие се богати со растителни влакна и витамини, и го помагаат процесот на варење. Потребни ви се неколку дрвени стапчиња за ражени и неколку парчиња овошје со поцврста текстура, како што се јагоди, јаболка, диња, банани или грозје, ќе добиете совршена закуска за топлите летни денови.
12. Шипки од житни култури - идеален избор за брза закуска која не надминува повеќе од 150 калории. Тие се богати со хранливи материи и се одличен извор на влакна, го стимулираат варењето и го забрзуваат метаболизмот.
Ова се само неколку идеи за тоа како можете да добиете здрави закуски, но не ограничувајте се само на нив! Пробајте разни други комбинации, сигурно ќе најдете други по ваш вкус. И ако од навика, или едноставно ако не можете да одолеете на готов десерт, сакате да задоволите желба, не правете премногу прекор на совеста. Консумирана во мала количина, чаша сладолед не дебелее! Craелбата за чоколадо можете да ја задоволите ако изберете да уживате во неколку квадрати темно чоколадо, со минимална содржина на какао од 70%.