12 совети за купување за подобро здравје; Релаксација во секојдневниот живот
Во мојот пост Био за секого! Јадејќи без да го нарушите вашето здравје, ви објаснив колку е важен правилниот избор на храна и на што треба да обрнете внимание. Ако сè уште не ја знаете статијата, силно препорачувам да го прочитате, бидејќи фрла светлина врз џунглата со органски фоки и ви дава корисни совети за избор на храна и шопинг во секојдневниот живот.
Врз основа на ова, би сакал денес да го споделам со вас моето холистичко искуство од секојдневниот шопинг.
Се надевам на 12 совети за купување кои ви даваат поголема спокојство и сигурност околу темата здрава исхрана во секојдневниот живот.
Исто така, постојат неколку совети за готвење и управување со времето. За време на промената на исхраната, пробав разни работи и ги чував, што имаше многу позитивно влијание врз нашето однесување во исхраната и квалитетот на животот. Најдобро од сè: сè е лесен за употреба.
Купувањето и здравата исхрана во секојдневниот живот (вклучително и на работа) за мене е опуштено и забавно, а готвењето е апсолутен баланс навечер. Стресните моменти на неизвесност за добро познатото прашање за храна веќе не се појавуваат кај нас.
Многу се надевам дека едниот или другиот од следниве совети исто така ќе ви помогнат во секојдневниот живот и ќе ви помогнат полесно да го интегрирате здравото јадење во вашето секојдневие.
Мојата Советите се насочени кон диета која е претерано алкална. Ова значи дека јадете 80% растителни производи (= основна храна) и 20% производи од животинско потекло (= други градители на киселини) - сите од органско потекло. Тоа приближно значи: нема готови производи, нема производи од бело брашно, нема рафиниран шеќер, нема лоши масти и нема производи со безброј адитиви.
12 корисни совети за купување за вас:
1. Подгответе јадења.
Пред да започнете со купување, испланирајте ги вашите јадења во мир за следната недела однапред. Грубо доделете ги посакуваните јадења во деновите од неделата и забележете го вашиот избор на списокот за купувања или на вашиот мобилен телефон. Дури и ако садот е толку едноставен, јас го запишувам за тој ден.
Може да изгледа вака, на пример:
На почетокот, ова може да ви биде малку потешко, но многу го олеснува вашето секојдневие. Ова ви дава поголема безбедност во однос на здравата исхрана и ви овозможува лесно да пристапите кон подготовката. Планирање однапред ви обезбедува балансирана исхрана со вишок алкална. Под услов да ги имате предвид следниве совети при изборот на вашата храна.
2. Пронајдете инспирација.
Зеленчукот и овошјето од сезоната секогаш ми даваат инспирација за садовите. Постои одличен преглед месечно под следниот линк.
3. Правилно поделете ја храната.
Во вашиот план за јадење, проверете дали сте жена Производи од животинско потекло најмногу 2 пати, како маж најмногу 3 пати неделно како сирење, млеко, месо и колбаси итн јаде. Путерот е исклучен.
4. Направете список за купување.
Создадете ја вашата листа за купување врз основа на планот за оброк. 80% од храната што треба да ја запишете за вашиот неделен шопинг зеленчук и овошје биде. Само 20% храната треба производи од животинско потекло биде. Ако не е така, проверете го вашиот план за јадење повторно и прилагодете го.
Може да изгледа вака, на пример:
5. Испушти готови производи.
Пробајте го само без готови производи. Тоа значи дека нема слатки корнфлекс (подобри снегулки од овес со состојки по ваш избор), нема спакуван леб (подобро свеж од пекара или само-печен), нема готови преливи и сосови (подобро висококвалитетно органско маслиново масло), нема готови смути (подобро домашно), нема слатки готови за јадење Печива, без замрзнати производи што не се природни и нема слатки лимонади, безалкохолни пијалоци или слично.
6. Изберете ги вистинските пијалоци.
Заменете ја газираната вода, слатките овошни сокови и готовите смути со мирна вода во стаклени шишиња. Првите се меѓу генераторите на лоши киселини.
7. Обрни внимание на квалитетот.
При изборот на вашата храна, проверете дали вклучувате сè на најдобар можен начин Органски квалитет купувајте, со органски печат на ЕУ, вие сте на безбедна страна, со највисок квалитет и одржливо одгледување и ракување со производи што доставуваат храна со ознака Деметра.
8. Користете висококвалитетна маст.
Ставете кокосово масло или грим со добар квалитет (разјаснет путер) на вашата листа за купување за нежно подготвување на храната. За да го направите ова, исечете маргарин, бидејќи развива токсични транс масти кога се загрева.
9. Избегнувајте транс масти.
Заменете го индустрискиот маргарин со растителен маргарин како што е Алсан или органски путер.
10. Преработувајте билки.
Користете свежи билки како магдонос, босилек, ловаж и мајчина душица за подготовка и зачинување на вашите јадења.
11. Информирајте за состојките.
Кога купувате намирници, дознајте за состојките на грбот. Избегнувајте храна со состојки:
- Зачини/зачини (= засилувач на вкус = глутамат)
- Вкусови (се додаваат вештачки)
- сите адитиви во храната што започнуваат со Е (како што е Е 330 = лимонска киселина)
- Бои како што е E102
- вештачки додадени витамини
- Аспартам (E951)
- Ванилин (вкус)
12. Вметнете вреќи за повеќекратна употреба.
Користете ткаени мрежи или вреќи за купување овошје и зеленчук. Веднаш штом ќе се вратите дома, исчистете го вашиот зеленчук и овошје со растителна четка под вода.
Откако ќе купувате, зачувајте го списокот со намирници со вашиот план за јадење и обидете се да готвите за следната недела. Се разбира, ништо од ова не е поставено во камен - сè зависи од природната флексибилност.
Во зависност од вашата култура на јадење (на пр. Наизменичен пост), подгответе ја количината на јадења избрани погоре за да готвите однапред за следниот работен ден. Ова значи дека ви е обезбедена здрава и здрава храна на работа.
Што се однесува до управувањето со времето, можам да ви препорачам секогаш да купувате во одреден работен ден. Тоа создава добра рутина и за вашиот партнер. Исто така, сакам да купувам специјални производи или свеж зеленчук секој ден на неделниот пазар.
Вечерните часови после работа готвам свеж скоро секој ден. Поголемиот дел од времето е добро после 18 часот, па ја носиме храната со нас за да работиме следниот ден. Бидејќи метаболизмот и вашиот дигестивен оган одат во режим на спиење со зголемување на часовите и сеуште се зафатени со варење и користење на храната што ја консумирате во текот на денот, препорачливо е да сте јаделе најдоцна до 5 или 18 часот (лесна храна).
Бидејќи ова е тешко да се придржуваме во нашето секојдневие од професионални причини, ние го прилагодивме нашето однесување во исхраната, така што постеме навечер. Ако сте гладни, можеме да подготвиме лесна чинија против пасти, на пример. Ова исто така не е фиксно правило и живее од флексибилност. Треба да се додаде дека секој метаболизам треба да се разгледува поединечно и затоа храната, вклучувајќи ги и времињата на оброците, мора да се усогласи.
Ви посакувам добра инспирација за новиот почеток на неделата и многу забава со вашето неделно планирање оброк. Ве молам, кажете ми дали и како ви помогнаа моите совети.