12 трикови за слабеење по велигденските празници - инспирација секој ден
Еве мал водич за неколку трикови за слабеење по Велигден.
Ова се само неколку едноставни начини за борба против ефектите од прејадување што ги правевте за време на велигденските празници.
И, дали се чувствувате малку виновни за прејадувањето на Велигден, за јадење повеќе отколку што треба? Пробајте ги овие трикови, а слабеењето е на чекор до успехот:
1. Пијте вода. Луѓето често ја мешаат жедта со глад, па следниот пат кога ќе почувствувате како да јадете остаток од торта, Велигден или црвени јајца што останале од Велигден, прво свртете го вниманието кон водата. Фактот дека пиете вода ви помага, истовремено, да се чувствувате сити, да го чувствувате вашиот стомак исполнет. Некои експерти за диети предлагаат да пиете малку вода (или ладен чај) непосредно пред да седнете да јадете.
2. Поставете реални цели, лесно се остварува. Половина килограм или најмногу 1 килограм неделно е цел што може да се постигне.
3. Изградете оброци на кои ќе им се препуштите . Ако си дозволите да јадете се што сакате на 2 главни оброка на секои 21 оброк, нема да бидете предмет на правила доволно груби за да ги поткопате напорите за слабеење. И ќе се чувствувате помалку лишени од малите кулинарски задоволства.
4. Брои до 10. Студиите сугерираат дека апетитот, во просек, трае околу 10 минути. Значи, пред да се предадете на искушенијата што останаа од велигденскиот оброк (торта, Велигден, црвени јајца, ѓубре, бифтек од јагне и повеќе), поставете ментален тајмер што ќе достигне нула откако ќе чекате 10 минути. Искористете го ова време за да решите нешто на вашата дневна листа на обврски; изберете активност што ќе ви даде чувство на успех - и излезете од кујната.
5. Јадете почесто. Луѓето кои успеале да ја одржат својата телесна тежина и да не добиваат на тежина неколку години по ред имаат тенденција да јадат, во просек, 5 пати на ден. Мали, полесни и почести оброци го намалуваат апетитот, го зголемуваат нивото на енергија, го подобруваат расположението, па дури и го стимулираат метаболизмот, бидејќи самиот процес на варење согорува калории.
6. Ветувајте неделно (што мора да го почитувате). Не обидувајте се целосно да ја промените вашата исхрана преку ноќ. Ако направите премногу промени одеднаш, големи се шансите да бидете уште пофрустрирани и да се откажете. Наместо тоа, подобро да направите една промена; на пример, јадете барем едно овошје дневно секоја недела.
7. Започнете со 10%. Луѓето кои оваа борба ја започнуваат со килограми фокусирајќи се само на постигнување на 10 проценти од своите долгорочни цели во сè што е поврзано со слабеењето, имаат најголеми шанси да го постигнат посакуваниот успех, на крајот. Со губење на првите килограми доаѓаат најголемите здравствени придобивки, особено затоа што маснотиите на стомакот обично први се топат, а тоа е најопасното.
8. Зачинете ги оброците и зачинет сос, лута пиперка или јадења од салса. Овој врел зачин може да го заземе местото на мајонез и има многу вкус, без да ги има калориите што ги содржи мајонезот. Можете да служите салса со вегетаријански плескавица или со пилешко или риба.
9. Откажете се од третина од износот на чинијата. Кога вечерате во градот, обидете се да го намалите искушението да ја исчистите чинијата (прочитајте да јадете сè од чинијата) со едноставен трик: издвојте третина од препаратот пред вас. Може да го однесете дома, во пакетот, оној дел што не го јадете веднаш. Обидете се да го примените ова правило дома и да јадете само две третини од чинијата.
10. Оставете го полесно со алкохол. Дури и ако сте пиеле алкохол за Велигден, запомнете дека алкохолот е извор на калории. И пивото и виното имаат калории што понекогаш дури и не ги земате предвид. Во крајна линија е дека ако сакате да изгубите тежина, ограничете се на потрошувачката на вода.
11. Напишете ги билетите за вас . За да ви помогнеме да бидете на вистинскиот пат, залепете ги белешките и пост-белешките на фрижидерот и вратата од кујнскиот ормар. Може да ставите извични знаци, стоп знаци како сообраќајни знаци или можете да напишете прашања од типот: „Толку ми се допаѓа оваа храна, што сакам да ја носам?“.
12. Држете се подалеку од кисели пијалоци. Газираните пијалоци се главен извор на празни калории во исхраната на луѓето денес. Но, овие течности не го задоволуваат вашиот апетит, како и цврстата храна. Значи, ако копнеете и посакувате нешто слатко, подобро е да изберете варијанта што можете да ја џвакате, отколку да ја голткате во течна форма. И, ако сте многу жедни, изберете вода или незасладен чај наместо газиран пијалок. (Извор)