12-минутен тренинг со HIIT Вежба со блиц за сите мрзливи ГЛАМОР
Ние сите го знаеме тоа: Да се надмине вашето послабо тело јас понекогаш може да биде многу тешко. Особено кога се приближува пролетта и после работа наместо во студио, аперитив во првите сончеви зраци во годината повикува.
Секако, наместо да поминувате неколку часа во студио, можете едноставно да тренирате дома - но ова би вклучувало инвестирање во тегови и слично и би чинело многу за да се надминат. Барем досега! Затоа што сега има нов тренинг HIIT кој не само што работи целосно без опрема, туку е и толку ефикасен што треба да тренираме само дванаесет минути. Правилно го прочитавте: само дванаесет минути!
За да ја видите оваа содржина, прифатете ги нашите колачиња.
Новиот магичен тренинг го разви 25-годишната фитнес-инфлуенсерка Витни Симонс, која повеќе пати им презентираше вежби за стомакот, нозете и задникот на своите 2,5 милиони следбеници во својот фид на Инстаграм.
Еве го видеото за да го направите тоа сами:
За да ја видите оваа содржина, прифатете ги нашите колачиња.
Симонс дури ги опишува индивидуалните вежби:
1. Сквот и крцкање комбо
Кренете ги рацете со рацете на задниот дел од главата. Прво, свиткајте се, а потоа скокнете во воздухот. Потоа подигнете ја десната нога и завртете го левиот лакт кон коленото. Повторете со другата страна.
2. Лежишта
Свртете се со едната нога напред, додека другата оди наназад. Рацете одат во спротивни насоки. Ова е за брзината!
3. Планка и криво комбо
Изградете го телото во позиција на табла - тоа е, рацете и прстите се на подот, телото (особено стомакот) е напнато помеѓу. Потоа наизменично повлечете го едното колено на спротивниот лакт и повторете го брзо (!). Бурпи и Планк Застанете повторно во табла - потоа одете надесно и направете скок. Вратете се во положбата на таблата лево и направете скок. Па продолжи.
4. Бурпи и Планк
Застанете повторно во позиција на табла - потоа одете надесно и направете скок. Вратете се во положбата на таблата лево и направете скок. Па продолжи.
5. Чешми за прсти
Сега застанете со задникот спуштен на нозете и рацете. Подигнете по една нога и фатете ги прстите со спротивната рака.
6. Високи колена
Станете и започнете да трчате - повлечете ги колената што е можно повисоко.
Секоја вежба треба да се одржи 30 секунди. Кога еднаш ќе ги направите сите вежби, започнувате по втор пат. И по дванаесет минути: Можете да седнете и да се опуштите и да прочитате ГЛАМОР!