12-те риби со најмногу протеини
Поради некоја причина, веројатно не јадете доволно риба. Особено, Американците јадат 15 килограми риба и школки секоја година. За споредба, троши 91 килограм пилешко месо годишно, според Националниот совет за кокошки.
Да, нема ништо лошо во пилешкото, освен што пилето е навистина досадно. Ставете ги сите зачини со лимон на она што го сакате, но секогаш ќе ги сметате овие пилешки гради на скара како оброк „за јадење“, наместо за „жив“ оброк.
Затоа треба да јадете повеќе риба, риба за да имате вкус и други нутритивни придобивки, како омега-3, што може да ви помогне да го спасите срцето (дали го сакате срцето или не?). Исто така, има витамин Д, [1
Оваа листа има највисок ранг на протеинска риба во Базата на податоци за хранливи материи USDA, со купување, 19659002] Без зачин од лимон
Yellowолтеникав
Филе со четири унци од оваа малку масна риба содржи 34 грама протеини за 212 калории, дали е како пилешки гради? Истата количина (4 унци) содржи 26 грама протеини и 110 калории. Секако, заштедувате околу 100 калории, но жолтиот вкус е неверојатен. Мелете го, наполнете го со морска сол и свежо исцеден сок од лимон, ако не верувате во здравјето на мажите. Нарачка за суши бар.
Туна (лесна, сочувана во масло)
Да, тон! Четири унци содржат 33 грама протеини и 225 калории. И не паничи за жива во риба од туна. ФДА неодамна го издаде следното соопштение: „Пет од најчесто конзумираните риби со ниска жива се ракчиња, конзервирана туна, лосос, лосос и сом“. [19659907] Аншоа (зачувани во масло)
Значи, четири унци имаат 52 грама протеини за 378. Значи, да речеме, сигурно нема да земете четири унци ако не сакате да оставите на состанок или нешто слично. Сепак, сарделата е многу голема во две области: омега-3 масни киселини и вкус. Може да ги скршите на пица, но тие се уште подобри во сосот од тестенини, каде што го зголемуваат вкусот на сè друго, наместо да ја преоптоваруваат чинијата. Додадете две филети анжовици во следниот домашен сос, додавајќи лук и кромид.
Кохо лосос
Оваа нискокалорична дива риба богата со омега 3 содржи 31 грам протеини за само 209 калории. Неговата арома е интензивно свежа и скоро слатка, затоа не правете ништо за да ја уништите. Прекрасно е со сок од лимон, сол и сецкан копра.
Пастрмка
Рибарите го сакаат; Бројачите на риби не го носат секогаш. Но, ако видите (или фатите) пастрмка пробајте. Месото е исклучително деликатно и е погодно за патување до пушачот. Филето со четири унци содржи 30 грама протеини за само 215 калории.
Кршач
Можете да го видите Red Snapper во вашата самопослуга, но сите сорти имаат сличен нутритивен профил: 30 грама протеини и 145 калории за секои четири унци. Тоа е солидно говедско месо, затоа е одлична опција за печење на скара, а неговиот вкусен вкус оди добро со сосови од масло и билки.
тилапија
Сина рипка [19659012] Да не се меша со сина туна. на калории
Полок [19659012] Не е апстрактен сликар, член на семејството со кодови, тоа е снегулка, тој е неутрален вкус, кој често се наоѓа во рибините прсти, но исто така е риба што брзо готви и се однесува добро во бурито Со 28 грама протеини и 134 унци (4 унци), ова е солиден избор на хранливи материи.
групер
На изборот за убавина, оваа риба не ја освои првата награда толку брзо, но со 28 грама протеини и 134 калории по порција од четири унци, таа е добитник на исхраната. Пробајте црни зачини или зачини Кајун.
Сардини (во масло)
Со оваа омега-3 натоварена риба не мора да го вртите носот нагоре. Земете порција од четири унци и ќе консумирате 28 грама протеини за 236 калории. Подигнете бисквити и кажете му закуска.