13 идеи за помеѓу оброците - систем на правило со Саша Валечек
Тешкотија да го пронајдете патот назад по одморот? Тогаш вашата прва цел треба да биде да го вратите „системот“ во вашата храна - и може да биде корисен за многумина ако јадете редовно, а исто така - барем попладне - испланирајте закуска помеѓу оброците.
Системот за правило е особено за луѓето кои веќе имале многу диети зад себе, кои честопати пробувале неколку работи, но на кои ништо навистина не им помогнало. Постојат неколку фактори што треба да се земат предвид кај овие луѓе - но слатките желби тука се неопходни. Пред да постигнете нешто друго, прво мора да бидете сигурни дека желбите се прекинати. И закуските помеѓу оброците можат да бидат многу корисни тука.
Но, што е најдобро таму?
Во основа, можностите се бесконечни. Но: ако поголемиот дел од оброците ги подготвувате свежи, тогаш закуските треба да бидат едно пред сè: едноставни и брзи! Бидејќи целиот ден не треба да биде за јадење - не сакаме да бидеме цело време во кујната!
Еве ги нашите најпопуларни совети:
1) ореви (со или без овошје или зеленчук)
Сè уште сметам дека најлесно - и многу корисно. Бидејќи јаткастите плодови обезбедуваат минерали, растителни влакна, протеини и добри масти и помагаат да се одржи стабилниот шеќер во крвта.
Не мора да подготвувате ништо и можете да го јадете каде било без да ги валкате прстите или да бидете засрамени - без разлика дали на деловен состанок, во метро или во автомобил.
Количина: мала грст, идеално непечена и несолена (солените ореви можат да го натераат нашиот мозок да сака „повеќе“ и често е тешко да се почувствува нечија природна точка на заситеност кога сте солени ореви - ова е полесно со несолените ореви Затоа претпочитаме сурови, несолени ореви во оваа ситуација да се вратат во вистинскиот ритам на јадење. По вкус, можеби во комбинација со мало парче овошје или малку суров зеленчук.
Совет: дали оревите ви стануваат нерви? Наш трик: Јадете ги „единствено потекло“.
Јадете, на пример, бадеми еден ден, лешници следниот ден, потоа бразилски ореви, ореви, ореви макадамија, семки од тиква, индиски ореви, пекани, итн - и потоа започнете повторно со бадемите. Ова ви дава различно искуство со вкус секој ден, а исто така ја намалува веројатноста за нетолеранција. Исто така, секогаш можевте прво да го јадете целиот пакет, на пр. Да јадете бадеми 4-5 дена по ред, па мало пакување лешници поделено на неколку дена итн. На овој начин јадете само исти ореви на секои неколку недели и нема да ви стане досадно.
2) лажици путер од ореви.
Го има во сите можни варијации, од бадеми, индиски ореви, кикирики, лешници, измешани до фстаци.
Важно: секогаш само чисто „пире“, без креми од ореви (тие обично содржат шеќер и додадени масла)
Количина: 1 лажичка до 1 лажица, во зависност од вашиот глад.
Исто така, има добар вкус во комбинација со овошје (пробајте парчиња јаболка со путер од индиски орев!) Или зеленчук
(Совет: путер од кикирики во стапчиња од целер!)
3) хумус со стапчиња од зеленчук.
Износ: половина чаша до цела чаша; домашна или купена.
Хумус не дава толку многу протеини, но има малку нешто. И во комбинација со зеленчук, на пример моркови, краставици, пиперки или стапчиња од целер, тоа е одлична закуска помеѓу оброците.
4) тврдо варено јајце
Лесно, лесно да се понесе со вас, лесно се подготвува.
Количина: 1-2 јајца, тврдо варени (додадете сол по вкус)
5) Урда - со или без зеленчук
Износ: половина чаша до цела чаша; со или без билки или стапчиња од зеленчук - според вашиот вкус. (Обидете се да додадете многу мала цртичка од соја сос! Изненадувачки има добар вкус).
6) Парче сирење - со или без зеленчук или овошје
За оние кои можат добро да го варат млекото, парче сирење може да биде и добра закуска помеѓу оброците. Содржината на маснотии е од второстепено значење тука - маснотиите помагаат на ситост и имаат други позитивни својства. Затоа, не плашете се да користите и подебели сорти.
7) Енергетски решетки - домашни
За да го направите ова, мора да стоите кратко во кујната - лесно можете да го подготвувате неколку дена.
За жал, купените шипки често содржат неверојатна количина шеќер (под широк спектар на имиња) - нашите решетки се составени на таков начин што можат да помогнат во одржувањето на шеќерот во крвта стабилен и да спречат желби за слатки.
Количина: 1 бар
>> До рецептот
8) Природен јогурт со овошје
Количина: 1 чаша (максимум 250 гр) природен јогурт (со 3,6% маснотии!) Со максимум грст овошје - по можност бобинки. Цимет или ванила по вкус, но НЕ засладувач.
За жал, купените овошни јогурти содржат многу додаден шеќер ....
9) топчиња од фалафел или леќа
Фалафел може да се купи готов, нашите топчиња од леќа треба да се подготват - но може да се чуваат во фрижидер неколку дена и не се пржат, туку се сушат во рерна. Во правилото за план за храна (планот за храна е дел од правилото на Клубот) имаме 3 различни варијации на тоа - еве ја на пр. „Кинеската верзија“
Количина: според големината и гладот 2-4 парчиња
10) Веганска муса од чоколадо на Саша
Инсајдерски совет! Може да се подготви за помалку од 5 минути и може да се чува во фрижидер неколку дена. Но, тешко е да се понесете со вас. Но, тоа е одлична закуска за оние кои се гладни за чоколадо помеѓу нив - без да „грешат“. Бидејќи во него нема додаден шеќер и одговара на официјална закуска според правилото!
>> До рецептот
Количина: Обично подготвувам двојно поголема количина, но од тоа правам 5-6 порции како закуска.
11) Урда/кварк/јогурт се натопи или се шири со крцкав леб или стапчиња од зеленчук
Домашно или купено - тука има многу опции. Но, обрнете внимание на содржината на протеини и прочитајте ги етикетите: За закуска идеално треба да добиете 5-8 g протеини за една порција.
Секако, можете да најдете идеи за едноставни рецепти за ширење „направи сам“ во правилото на Фудплан („Фудплан“ е дел од правилото на Клубот).
12) Вегански намази, на пример, направени од тофу или мешунки
Лесно може да се направи самостојно, но може и да ги купите. Но, бидете внимателни со оние што ги купувате: тие често содржат изненадувачки малку протеини, но содржат многу растително масло (многу омега 6!) - ова не е идеално. Погледнете ја етикетата за да видите колку би јаделе, а потоа разгледајте колку протеини би имало во вашата порција - целта треба да биде најмалку 5-8 g протеини за ужинка.
Ако сакате да го направите тоа сами:
>> Рецепт за ширење црвен грав
Според правилото на Foodplan (планот за храна е дел од правилото за палење), меѓу другото, имаме одличен рецепт за „ширење тофу што нема вкус на тофу“ !
13) Остатоци од ручекот.
Да, секако и тоа е можност! Треба да размислите за ова особено ако, на пример, честопати не јадете правилно - затоа што имате мало бебе дома, на пример. Делот „богат со протеини“ е особено идеален како закуска помеѓу оброците - на пример, ладно, мелено лепче (ќофтиња, ќофтиња, ќофтиња ...) или остатокот од салата од киноа или леќа.
Ова се само неколку идеи за тоа што би можеле да јадете како закуска. Но, најважното нешто: олеснете си го животот. Прво, внесете систем и ритам во вашата исхрана, насочете се кон вашите желби за слатки (ако сакате да дознаете повеќе за ова, нашата 7-дневна програма за правило без шеќер може да биде нешто за вас) и само да се грижите за поголема разновидност на второ место вашата исхрана.
Во една од следните статии ќе разговарам какви интервали треба идеално да одржувате помеѓу оброците и зошто ова може да биде многу корисно на почетокот.
Кои закуски веќе сте ги пробале? Што ви се допаѓа најмногу или што најмногу сакате? Кажете ни во коментарите - тоа секогаш ги инспирира другите!