13 намирници кои го намалуваат холестеролот и кои треба да ги внесувате во вашата дневна исхрана
Високиот холестерол е лоша работа, а тоа го знаеме уште од мали. Сепак, постои една категорија на храна што го намалува холестеролот и ние треба да ги вклучиме во
Високиот холестерол е лоша работа, а тоа го знаеме уште од мали. Сепак, постои една категорија на храна што го намалува холестеролот и ние треба да ги вклучиме во
Високиот холестерол е лоша работа, а тоа го знаеме уште од мали. Сепак, постои категорија храна што го намалува холестеролот и треба да ги вклучиме во дневната исхрана за здрав начин на живот. Ова е првенствено затоа што може да стави знак на еднаквост помеѓу холестеролот и срцевите заболувања.
Храна за намалување на холестерол: мешунки
Мешунките се група на храна што вклучува грав, грашок или леќа.
Мешунките содржат многу растителни влакна, минерали и протеини. Замена на одредени рафинирани житарки и преработено месо со мешунки во дневната исхрана може да доведе до намалување на холестеролот и, следствено, ризик поврзан со срцеви заболувања.
Студија на нутриционисти покажа дека консумирањето 100 грама мешунки на ден е многу ефикасно во намалувањето на лошиот холестерол (ЛДЛ), додека други студии покажуваат дека мешунките се многу ефикасни во слабеењето.
Храна за намалување на холестерол: авокадо
Авокадото е тоа исклучително хранливо овошје, богат извор на влакна и мононезаситени масти, две хранливи состојки кои исто така помагаат во намалување на лошиот холестерол, ЛДЛ и го зголемуваат добриот холестерол, ХДЛ.
За време на една студија, голем број на дебели и прекумерни телесни возрасни лица со високи вредности на ЛДЛ кои јаделе овошје од авокадо на крајот на тест-периодот имале многу добри резултати во намалувањето на лошиот холестерол во крвта. Друга анализа покажа дека замена на други масти со авокадо го намалува вкупниот холестерол.
Ореви, особено бадеми и романски ореви
Како и авокадото, оревите се уште една многу хранлива храна, исклучително богата со мононезаситени масти. Оревите содржат голема количина на Омега 3 масни киселини, еден вид полинезаситени масти поврзани со здравјето на срцето.
Бадемите и другите видови ореви се богати со Л-аргинин, амино киселина која му помага на телото да произведе азотен оксид, кој е одговорен за регулирање на крвниот притисок. Покрај тоа, јаткастите плодови обезбедуваат фитостероли, растителни соединенија кои имаат структура слична на холестерол и помагаат во намалувањето на холестеролот блокирајќи ја неговата апсорпција од цревата.
Калциумот, магнезиумот и калиумот што се наоѓаат во оревите го намалуваат крвниот притисок и ризикот од срцеви заболувања.
Храна за намалување на холестерол: масна риба
Масна риба како лосос и скуша се одличен извор на Омега 3, масни киселини кои го зголемуваат добриот холестерол и го намалуваат воспалението и ризикот од мозочен удар.
Она што е исклучително важно е како се готви рибата. Залудно јадеме лосос во доволни количини, ако го јадеме пржено на масло. Најздравата опција е парење или вриење. Всушност, пржената риба значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Цели житарки, особено овес и јачмен
Опширни студии покажаа дека интегралните житарки консумирани секојдневно го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Всушност, резиме на повеќе од 45 студии покажаа дека консумирањето на три порции житарки дневно го намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар за 20%.
Цели зрна ја чуваат целата внатрешност на житото недопрена, обезбедувајќи витамини, минерали и растителни влакна во многу поголеми количини од рафинираните житарки.
Храна за намалување на холестеролот: овошје и бобинки
Овошје е онаа храна што е добро да ја вклучите во вашата дневна исхрана за да имате здраво срце, од повеќе причини. Многу овошја се богати со растворливи влакна, кои помагаат да се намали лошиот холестерол во крвта. Еден вид на растворливи влакна, пектин, помага за намалување на холестеролот за околу 10%, а се наоѓа во јаболка, грозје, агруми и јагоди.
Овошјето исто така содржи биоактивни соединенија кои помагаат во спречување на срцеви заболувања и други хронични заболувања, поради нивните антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.
Храна за намалување на холестерол: темно чоколадо и какао
Какаото е главната состојка на црното чоколадо и е добро за намалување на лошиот холестерол.
Во една студија, група возрасни пиеле пијалок на база на какао двапати на ден во текот на еден месец. На крајот, нивото на лош холестерол значително опадна.
Покрај тоа, се чини дека какаото и црното чоколадо го штитат лошиот холестерол во крвта од оксидација, водечка причина за срцеви заболувања. Но, бидете внимателни со чоколадото бидејќи содржи големи количини шеќер, што е опасно за срцето.
Храна што го намалува холестеролот: лук
Лукот се користи со векови како состојка за готвење и лекови. Содржи повеќе соединенија, вклучувајќи алицин. Истражувањата покажаа дека лукот помага во намалување на крвниот притисок и холестерол.
Храна од соја
Сојата е еден вид мешункаст зеленчук корисен за здравјето на срцето. По анализата на над 35 студии, се покажа дека сојата го намалува лошиот холестерол, но исто така и вкупниот холестерол и го зголемува добриот холестерол. Важно е да се најде таа негенетски модифицирана соја.
Храна за намалување на холестеролот: зеленчук
Зеленчукот е витален дел од здравата исхрана. Тие се богати со растителни влакна и антиоксиданти и се малку калорични, што е од суштинско значење за одржување на нормална и здрава телесна тежина. Некои зеленчуци се особено богати со пектини, истите растворливи влакна што го намалуваат холестеролот како во случајот со јаболката и портокалот. Најдобар ваков зеленчук е модар патлиџан, морков и компир.
Храна за намалување на холестеролот: чај
Билните чаеви содржат многу соединенија кои се добри за здравјето на срцето. Без разлика дали станува збор за зелен, црн или бел чај, чај од камилица, вар или чај од нане, сите тие се добри за намалување на холестеролот.
Храна со зелени лисја
И покрај тоа што целиот зеленчук е добар за срцето, оние со зелени лисја се особено корисни. Калето и спанаќот содржат лутеин и други каротеноиди кои се тесно поврзани со намалување на ризикот од срцеви заболувања. Тие дејствуваат како антиоксиданти за да се ослободат од штетните слободни радикали кои се таложат на артериите.
Друга важна храна за намалување на холестеролот, со придобивки и за циркулаторниот и за нервниот систем е екстра девственото маслиново масло.