13 полнење храна за јадење кога сте на диета
- Евгенија Јон
- 28 март 2019 година 3 мин прочитано
Тешко е да се држи диета - секогаш се чувствуваш како нешто и се чувствуваш како да се качуваш по wallsидовите, затоа што ги исекуваш порциите на половина и чувствуваш дека ќе бидеш гладен за цел живот. Не ако направите паметни избори и изберете здрава, вкусна храна што брзо носи чувство на ситост.
Авокадото содржи влакна, што ќе ви помогне побрзо да се чувствувате сити. Покрај тоа, авокадото содржи здрави масти, кои испраќаат сигнал до мозокот дека стомакот е полн.
Јајцата се полни со животински протеини, што е одлично „гориво“ за мозокот и мускулите. Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои јадат јајца за појадок трошат помалку калории отколку оние кои претпочитаат геврек или житни култури.
3. Лути пиперки
Лутите пиперки и другите лути зачини содржат супстанца наречена капсаицин. Оваа супстанца помага да се намали апетитот и да се катализира метаболизмот.
4. ingerумбир
Докажано е дека ѓумбирот помага во дигестивниот систем. Ако сакате вашето тело да има совршено варење и да има целосна корист од хранливите материи во храната, ѓумбирот може да ви помогне да се чувствувате поцелосни. Можете да пиете чај од ѓумбир или да користите ѓумбир во прав во разни јадења.
5. Путер од кикирики
Некои велат дека тоа е највкусната храна на планетата, и кои сме ние да и противречиме? Освен што е „лош“, путерот од кикирики е богат со протеини, така што малата закуска е како да јадеш срдечен оброк. Сè додека не претерувате, путерот од кикирики е одличен за вашето здравје, бидејќи е одличен извор на мононезаситени масти (што значи „добро“), што ќе ве одржи сити со часови.
6. само
Ужина секогаш при рака, јаболката е полна со растворливи влакна и вода, што помага да се создаде чувство на ситост. Можете да ги јадете со путер од кикирики или бадеми, ако сакате додаток на протеини.
7. Бадеми
Бадемите се прекрасен извор на различни хранливи материи, вклучувајќи витамин Е, магнезиум, антиоксиданси и здрави масти. Неодамнешна студија на универзитетот Пурдју откри дека бадемите можат да ви помогнат да го контролирате апетитот кога држите диета.
8. Апа
Многу луѓе ја мешаат жедта со глад. Следниот пат кога ќе се чувствувате гладни во средината на денот, само 45 минути по ручекот, обидете се да испиете голема чаша вода. Истражувањата покажаа дека луѓето кои пијат чаша вода или две пред оброк имаат тенденција да трошат помалку калории.
9. грчки јогурт
Грчки јогурт (без додадени маснотии) е совршена закуска: идеална мешавина на протеини и хранливи материи, но без заситени масти.
10. Грав
Друг одличен начин да се пополните со протеини и влакна е гравот. Покрај тоа, тоа е корисно за кардиоваскуларниот систем.
11. Урда
Како и грчкиот јогурт, урда е здраво чудо на млечниот свет, да биде полно со протеини и малку маснотии. Ако ви треба закуска помеѓу главните оброци (за да се чувствувате сити, без да бидете полни со калории или нездрави масти), изберете дел од урда.
12. Хумус
Сакан од вегетаријанци и вегани по својата висока содржина на протеини, хумусот е направен од наут, кој е полн со растителни влакна и сложени јаглехидрати, што е токму она што ви треба за брзо да се заситите.
13. овес
Кога немате време наутро да појадувате лежерно, направете си сад со инстант овес. Содржи многу растителни влакна и јаглехидрати кои се здрави за срцето, па затоа бргу го оддалечува гладот и, покрај тоа, нема да дадете јам во бисквитите и гевреците на колегите кога ќе пристигнете во канцеларијата.