13 стратегии кои можат да ви помогнат да се откажете од пушењето Medlife
Бројот на луѓе кои практикуваат пушење постојано расте/Фото: Откажете од пушењето-Централно
„Престанав да пушам една година и веќе имам повеќе пари во џеб“, пишува читател на MedLive.ro. Предностите на откажувањето од пушењето се многу, од кои најважно е, веројатно, подобрувањето на здравјето. Иако многу луѓе се свесни за поволните ефекти од престанокот на пушењето, сепак им е тешко да ја доживеат „големата трансформација“. Во такви ситуации, предодредено множество стратегии може да биде од вистинска употреба.
Според WebMD, постојат најмалку 13 стратегии што можат да се покажат ефикасни во борбата против пушењето:
1. Наведете јасна причина зошто сакате да се откажете од пушењето.
Дали сакате да се откажете од пушењето, но не знаете точно зошто? „Бидејќи му штети на здравјето“ не е доволно добра причина. За да се мотивирате, потребен ви е силен личен мотив. Можеби сакате да го заштитите вашето семејство од пасивно пушење. Може да ве исплаши дека имате рак на белите дробови. Или можеби сакате да се чувствувате и да изгледате помлади. Изберете причина доволно силна за да ве мотивира да се откажете од пушењето.
2. Не се откажувајте од цигари одеднаш.
Можеби сте во искушение да ги фрлите цигарите и да кажете дека сте се откажале, но одеднаш откажувањето од цигарите не е толку едноставна акција. 95% од луѓето кои се обидуваат да престанат да пушат без терапија или без лекови завршуваат со своите стари навики. Одговорот е дека никотинот создава зависност. Мозокот се навикнува на својата редовна доза на никотин и „копнее“ по него. Во отсуство на оваа супстанца, често постои желба да се вратиме на пушењето.
3. Заменете ги цигарите со други производи што содржат никотин.
Веднаш откако ќе одлучите да се откажете од пушењето, недостаток на никотин може да предизвика фрустрација, депресија, раздразливост, вознемиреност. Нагонот да се користи „само една цигара“ може да биде огромна, но методите за замена на никотин можат да бидат корисни во овие ситуации. Студиите покажуваат дека таблетите, гумите за џвакање на никотин, лепенките за никотин ги удвојуваат шансите за откажување кога ќе се консумираат во добро организирана програма. Употребата на овие производи за време на пушење генерално не се препорачува.
4. Обидете се со третман со лекови.
За полесно да се откажете од пушењето без да земате други производи базирани на никотин, замолете го вашиот лекар да ви препише лекови за овој проблем. Постојат апчиња на пазарот дизајнирани специјално за да се намали желбата.
5. Најдете сојузник.
Обидете се да најдете сојузници во обид да се откажете од пушењето. Известете ги вашите пријатели, семејство и соработници, нивното охрабрување може да биде корисно. Друго решение може да биде да се придружите на група за поддршка или совет. Когнитивно-бихевиоралната терапија е еден од видовите на советување што може да ви помогне да идентификувате и да следите голем број стратегии против пушење. Ако го комбинирате овој вид на терапија со третман со лекови против желби и/или производи за замена на никотин.
6. Избегнувајте алкохол и други активности што можат да предизвикаат желба за пушење.
Одредени активности можат да предизвикаат желба за пушење, а консумирањето алкохол не е исклучок од ова правило. Затоа е добро да пиете помалку алкохол кога започнувате „лек против пушење“. Ако пиете кафе сакате да пушите цигара, заменете го кафето со чај неколку недели. Исто така, ако сте навикнати да пушите после оброк, обидете се да направите нешто друго во ова време: џвакајте гума за џвакање или измијте ги забите.
7. Подобро управувајте со стресот.
Една од причините што луѓето пушат е затоа што никотинот им помага да се релаксираат. Откако ќе се откажете од пушењето, ќе ви треба друг начин за ослободување од стресот. Одлучете се за редовни масажи, јога, таи-чи или слушајте релаксирачка музика. Ако е можно, избегнувајте ситуации што ќе ви предизвикаат стрес во текот на првите недели од „лекот против пушење“.
8. Исчистете ја куќата што е можно подобро.
Откако ќе одлучите да се откажете од пушењето, фрлете ги сите запалки и пепелници во куќата. Измијте ја целата облека што сè уште го задржува мирисот на цигари и исчистете ги теписите, завесите и другите предмети за домаќинството кои биле импрегнирани со мирис на цигари. Користете освежувачи на воздухот во куќата.
9. Поместете се!
Физичката активност ќе ви помогне да ја намалите желбата за никотин. Кога копнеете по цигара, ставете ги ролерите на нозе или одете на трчање. Дури и лесни вежби како што се одење или градинарство можат да бидат корисни. Дополнителните калории што ги консумирате исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина.
10. Јадете овошје и зеленчук.
Не држете диети додека се откажувате. Лишувањето од одредена храна може да има спротивен ефект. Наместо тоа, можете да јадете повеќе овошје, зеленчук и производи со малку маснотии. Истражувањата од универзитетот Дјук покажуваат дека оваа храна ќе го промени начинот на вкус на цигарите.
11. Никогаш не се откажувајте од она што сте го зацртале.
Природно е да имате периоди во кои искушението да се откажете од планот започна многу да ве искушува. Многу пушачи привремено не успеваат во напорите да се откажат, но продолжуваат со својата „борба“ во одредено време. Испитајте ги емоциите и околностите што ја предизвикуваат вашата желба да се вратите од планот што сте го поставиле. Користете ги овие емоции на начин што го зајакнува вашето верување во откажување од пушење.
12. Поставете награда.
Покрај придобивките што ќе ги ужива вашето тело, една од причините зошто вреди да се откажете од пушењето е тоа што ќе заштедите пари. Наградете се во одредено време, купувајќи нешто што би ве задоволило.
13. Престанете со пушењето имајќи го предвид вашето здравје
Откажувањето од пушење има непосредни придобивки за вашето здравје. Крвниот притисок ќе се намали по само 20 минути. Исто така, во текот на денот, ако престанете да пушите, нивото на јаглерод моноксид во крвта се враќа во нормала. Помеѓу две недели и три месеци, ризикот од срцев удар се намалува, а белите дробови почнуваат да функционираат подобро. Долгорочните придобивки вклучуваат помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести, рак на белите дробови и други видови на рак.