13-дневна диета
Позната и како „Данска диета“, 13-дневната диета ветува дека ќе изгуби 10 килограми за помалку од две недели. Покрај тоа, поборниците на оваа диета сугерираат дека го менува вашиот метаболизам и ви овозможува да ја одржувате новата телесна тежина долго откако ќе престанете да држите диета. Откријте план на исхрана и што мислат нутриционистите за тоа.
Што треба да знаете за 13-дневната диета?
Планот за диета е многу строг и прилично тешко да се следи. Постојат многу ограничувања на храната, меѓу кои споменуваме: без алкохол, без гуми за џвакање, без варено масло, без преливи за салата, без шеќер или засладувачи. Исто така, не смеете да јадете ништо друго освен храна вклучена во планот за диета и задолжително е да пиете многу вода. Постојат неколку варијанти на оваа диета од 13 дена, некои од нив дозволуваат мала потрошувачка на сол, а понекогаш и шеќер, а други не. Подолу, ви ја претставуваме една од најпопуларните верзии на диетата од 13 дена.
План за исхрана
Појадок: црно кафе (секогаш без шеќер и млеко)
Ручек: 2 варени јајца и спанаќ (во која било количина)
Вечера: Посно месо на скара
Појадок: црно кафе со интегрален леб
Ручек: 200 грама шунка
Вечера: Скарено посно месо, салата од зелена салата и краставица и овошје
Појадок: црно кафе со интегрален леб
Ручек: 2 варени јајца, доматна салата и боранија
Вечера: 1 парче шунка со зелена салата подготвена од зелена салата и краставици
Појадок: црно кафе со интегрален леб
Ручек: Сурови или варени моркови, сирење
Вечера: Овошна салата (кое било овошје што сакате) и природен јогурт
Појадок: Суров или варен морков со лимон и црно кафе
Ручек: Бела риба на скара со доматна салата
Вечера: Месо на скара и зелена салата
Појадок: црно кафе со интегрален леб
Ручек: 200 грама пилешко на скара (без кожа)
Вечера: 2 варени јајца со моркови
Ручек: Месо и овошје на скара
Ден 8
Ручек: 2 варени јајца и варен спанаќ
Вечера: 200 грама месо на скара
Појадок: црно кафе со интегрален леб
Ручек: Месо на скара и зелена салата
Вечера: 200 грама шунка
Појадок: црно кафе со интегрален леб
Ручек: 2 варени јајца, доматна салата и боранија
Вечера: Шунка и салата подготвени од зелена салата и краставици
Појадок: црно кафе со интегрален леб
Ручек: варени или сирови моркови со сирење
Вечера: Овошна салата и природен јогурт
Појадок: црно кафе со интегрален леб
Ручек: Пилешко на скара (без кожа) и доматна салата
Вечера: 2 варени јајца со моркови
Колку е здрава диетата од 13 дена?
Дури и ако диетата од 13 дена ветува дека ќе изгубите 10 килограми за екстремно кратко време и ќе го смените метаболизмот, нема научни докази кои ја докажуваат ефективноста на ваквиот план. Покрај тоа, лекарите велат дека толку значително губење на тежината за толку кратко време е неодржливо. Според клиниката „Мајо“, не е здраво да изгубите повеќе од 1 кг неделно бидејќи покрај маснотиите, ќе изгубите и мускулна маса, а по завршувањето на диетата повторно ќе ги ставите сите килограми.
Друг проблем со оваа диета е што дозволената храна е исклучително ограничувачка, што го отежнува добивањето на сите витамини и хранливи материи потребни за нормално функционирање на организмот. Некои варијанти на 13-дневна диета се обидуваат да го компензираат недостатокот на витамини со препораки на додатоци, но витаминските таблети не можат да ги заменат сите придобивки и хранливи материи од здравата исхрана.
Исто така, иако диетата тврди дека го стимулира метаболизмот, повеќето нутриционисти веруваат дека метаболизмот е многу поверојатно да се забави поради сериозните калориски ограничувања. Ова значи дека брзо ќе ги вратите сите килограми изгубени во оваа диета. Наместо тоа, нутриционистите препорачуваат луѓето кои сакаат да одат на диета да го земат предвид следново:
- Јадете најмалку четири порции зеленчук и три порции овошје дневно.
- Заменете ги рафинираните зрна со цели зрна.
- Јадете скромни количини на здрави масти, како што се маслиново масло, растителни масла, авокадо, ореви, путер од ореви и масла од орев.
- Намалете го шеќерот колку што е можно, освен природниот овошен шеќер.
- Изберете млечни производи со малку маснотии и посно месо во ограничени количини.