13-те најдобри намирници за намалување на шеќерот во крвта - понизок шеќер во крвта
Целта е да се одржи дијабетес тип 2 под контрола со здрава исхрана без лекови и инсулин.
Исто така е важно да се консумира храна што штити од компликации на дијабетес, како што се слаб вид, слабост на бубрезите и оштетување на крвните садови.
Еве 13 докажани храни за намалување на шеќерот во крвта.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 1: риба со многу маснотии
Рибата со многу маснотии е една од најздравите намирници на земјата.
Лосос, сардини, харинга и скуша се добри извори на вредни омега-3 масни киселини DHA и EPA, кои ги одржуваат срцето и артериите здрави.
Особено е важно за дијабетичарите редовно да јадат омега-3 масни киселини со цел да се намали зголемениот ризик од срцеви и мозочни удари.
DHA и EPA ги штитат клетките во крвните садови, го намалуваат воспалението и ја подобруваат функцијата на артериите после јадење.
Резултатите од бројни студии сугерираат дека луѓето кои редовно јадат риба со многу маснотии имаат помал ризик од срцев удар.
Истражувањата покажаа дека постарите жени и мажи кои јаделе риба со многу маснотии 5-7 дена во неделата имале значително намалување на нивото на воспаление.
Рибата обезбедува висококвалитетен протеин кој ги поддржува мозочните функции. Рибата исто така има предност што навистина се чувствувате сити после јадење и дека не се прејадувате.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 2: Чага чага
Печурката Чага е лековита печурка која расте на бреза, со исклучително силни антиинфламаторни, антиоксидантни и ефекти на намалување на шеќерот во крвта.
Оваа неверојатна медицинска печурка ја подобрува чувствителноста на инсулинот во организмот бидејќи ги обновува функциите на панкреасот и надбубрежните жлезди. Чага му помага на црниот дроб да ја исчисти крвта и го зајакнува имунитетот.
Оваа медицинска печурка, која е во голема мерка непозната во нашите географски широчини, се користи во Лапланд и Русија со векови за лекување на дијабетес и гастроинтестинални заболувања.
Искуството на современите корисници покажува дека лекот со чај Чага нежно ги намалува високите нивоа на шеќер во крвта за неколку месеци без несакани ефекти од хемиски лекови за дијабетес.
Чага ги штити и клетките на организмот од штетни слободни радикали кои се јавуваат при метаболизмот
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 3: цимет
Циметот е вкусен зачин кој има моќни антиоксидантни својства.
Бројни студии покажаа дека циметот има својства за намалување на шеќерот во крвта и ја зголемува чувствителноста на инсулин.
Кај дијабетес, вредноста на хемоглобинот А1c често се одредува. Дава информации за нивото на шеќер во крвта во последните 2-3 месеци.
Во една студија, цимет им се даваше на пациенти со дијабетес тип 2 90 дена. Циметот ја намали вредноста на хемоглобинот А1c за повеќе од двојно повеќе од вредноста во споредба со контролната група што не земаше цимет.
Друга студија открила дека циметот исто така може да го намали холестеролот.
Сепак, циметот треба да се консумира само во мали количини - не повеќе од 1 лажичка на ден. Циметот содржи кумарин, кој во поголеми дози може да има штетни несакани ефекти.
Цејлонскиот цимет е побезбеден од касијата, бидејќи содржи релативно малку кумарин.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 4: зелен лиснат зеленчук
Зелен лиснат зеленчук е исклучително богат со хранливи материи и исто така е нискокалоричен.
Има малку јаглени хидрати што може да предизвика покачување на шеќерот во крвта.
Спанаќот, кеaleот и другиот лиснат зеленчук се добри извори на многу витамини и минерали, особено витамин Ц.
Во студиите, зголемениот внес на витамин Ц може да го намали нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2.
Покрај тоа, лиснат зеленчук е добар извор на антиоксиданти кои го штитат организмот од напади на слободните радикали.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 4: јајца
Јајцата се едни од најдобрите намирници кои ве одржуваат сити и среќни.
Редовно јадење јајца може да го намали ризикот од срцеви заболувања на повеќе начини.
Јајцата ја подобруваат чувствителноста на инсулин и го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол. Тие исто така ја менуваат големината и обликот на лошиот ЛДЛ холестерол.
Една студија покажа дека луѓето со дијабетес тип 2 кои јаделе 2 јајца на ден како дел од високо протеинска диета, биле во можност да го намалат шеќерот во крвта. Нивото на холестерол исто така се нормализира.
Најдобро е да се јаде целото јајце. Здравствените придобивки од јајцата во голема мера се засноваат на хранливите материи што се наоѓаат во жолчката.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 5: семе од чиа
Семето на чиа е одлична храна за луѓето со висок шеќер во крвта.
Тие се богати со растителни влакна и малку јаглени хидрати.
Влакната во чиа природно можат да го намалат шеќерот во крвта со забавување на метаболизмот на храната.
Chia исто така може да ви помогне да изгубите тежина бидејќи влакната го исполнуваат стомакот и ги намалуваат чувствата на глад. Тие исто така ја намалуваат апсорпцијата на јаглехидрати од друга храна што ја јадете со чиа.
Покрај тоа, чиа семето има позитивни ефекти врз високиот крвен притисок и воспалението.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 6: куркума
Куркумата има многу корисни својства врз човечкиот организам.
Овој зачин од Индија содржи куркумин. Оваа супстанца може да го намали шеќерот во крвта, е антивоспалителна и го промовира здравјето на срцето.
Друго позитивно својство на куркумин е тоа што ги одржува бубрезите здрави кај дијабетичари.
За жал, кукумин слабо се апсорбира од телото, но кога куркумата се консумира заедно со црн пипер, апсорпцијата во крвта се зголемува за 2000%.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 7: ореви
Оревите се вкусни и хранливи
Сите јаткасти плодови се богати со растителни влакна и малку јаглени хидрати.
Научните студии покажаа дека редовната потрошувачка на ореви го намалува шеќерот во крвта и има антиинфламаторно дејство.
Во една студија, дијабетичарите конзумирале 30 грама ореви дневно за 1 година. Како резултат, испитаниците покажаа зголемена физичка виталност, намалување на телесната тежина и намалување на високите вредности на инсулин.
Ова откритие беше толку важно затоа што дијабетесот тип 2 често се поврзува со поголеми нивоа на инсулин, што промовира дебелина.
Некои истражувачи веруваат дека хронично зголемените нивоа на инсулин го зголемуваат ризикот од рак и Алцхајмерова болест.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 8: маслиново масло
Користејќи маслиново масло, можете да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно во нормалниот опсег. Екстра девственото маслиново масло е исто така исклучително корисно за здравјето на срцето.
Содржи олеинска киселина, еден вид мононезаситена масна киселина која помага во подобрување на нивото на холестерол.
Во голема анализа на 32 студии кои разгледувале различни видови маснотии, маслиновото масло било единственото што имало корисни ефекти врз срцето. Маслиновото масло е исто така богато со антиоксиданти.
Овие го намалуваат воспалението, ги штитат крвните садови и спречуваат вашиот ЛДЛ холестерол да биде оштетен од оксидација и намален крвен притисок.
Екстра-девственото маслиново масло е нерафинирано и ги задржува антиоксидансите и другите својства што го прават толку здрав. Бидете сигурни да изберете екстра девствено маслиново масло од реномиран извор бидејќи многу маслинови масла се мешаат со поевтини масла како пченка и соја.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 9: ленено семе
Семето од лен е неверојатно здрава храна. Некои од нивните нерастворливи влакна се составени од лигнани, кои го намалуваат шеќерот во крвта и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.
Долгорочното ниво на шеќер во крвта беше намалено кај луѓето со дијабетес тип 2 кои користеа ленено семе 12 недели во една студија.
Друга студија покажа дека лененото семе го намалува ризикот од мозочен удар.
Семето од лен содржи многу растителни влакна, што го промовира здравјето на цревата и ја зголемува чувствителноста на инсулин.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 10: Јаболков оцет
Јаболков оцет има многу здравствени придобивки.
И покрај тоа што е направен од јаболка, шеќерот во овошјето се ферментира во оцетна киселина, а добиениот производ има помалку од 1 грам јаглени хидрати на лажица.
Јаболков оцет е познат во народната медицина како храна што го намалува шеќерот во крвта. Неодамнешните студии ги потврдија овие позитивни ефекти.
Јаболков оцет исто така ја подобрува чувствителноста на инсулин. Кога се зема со јаглехидрати, го намалува зголемувањето на шеќерот во крвта за 20%.
Една студија измерила 6% намалување на шеќерот во крвта на гладно кај дијабетичари кога земале 2 лажици јаболков оцет пред спиење.
Јаболков оцет го забавува и празнењето на желудникот, помагајќи ви да се чувствувате сити и пријатно подолго.
За да внесете јаболков оцет во вашата исхрана, најдобро е да започнете со лажичка во чаша вода. Оваа доза треба да се зголеми на максимум 2 лажици на ден.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 11: јагоди
Јагодите се едно од најхранливите овошја што можете да ги јадете. Тие го намалуваат шеќерот во крвта и ризикот од срцеви заболувања кај дијабетисот.
Јагодите имаат многу антиоксиданти познати како антоцијанини кои им даваат црвена боја. Антоцијанините можат да го намалат нивото на холестерол и инсулин по оброкот.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 12: лук
Лукот е вкусна билка со импресивни здравствени придобивки.
Неколку студии покажаа дека овој кујнски зачин е една од најдобрите видови храна за намалување на шеќерот во крвта. Лукот исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања кај дијабетес тип 2.
Лукот инхибира воспаление, го намалува ЛДЛ холестеролот. Исто така е многу ефикасен во намалувањето на крвниот притисок.
Храна за намалување на шеќерот во крвта # 13: тестенини ширатаки
Тестенините ширатаки се прекрасни за лекување на дијабетес и контрола на телесната тежина. Овие тестенини содржат глукоманан, влакна извлечени од коренот коњак.
Ова растение се одгледува во Јапонија и се преработува во форма на јуфки или ориз.
Глукоманан е слатко влакно што ви помага да се чувствувате сити и сити. Исто така го намалува нивото на „грелинот“ на „хормонот на гладот“.
Тестенините ширатаки се познати во Јапонија како храна што го намалува шеќерот во крвта. Тие го намалуваат нивото на шеќер во крвта после јадење.
Јадењето тестенини позитивно влијае на здравјето на срцето.
Заклучок за храната што го намалува шеќерот во крвта
Храната за намалување на шеќерот во крвта е важна и корисна за лекување на дијабетес. Хипократ рече дека нашата храна треба да биде и наш лек.
Предностите на хипогликемичната храна презентирани овде се нивната долга историја на примена во народната медицина. Овие природни лекови се безбедни од несакани ефекти и помагаат долгорочно да се контролира дијабетисот.
Не треба да ја користите целата презентирана храна. Трансферот на храна што ви е најлесен за извор и јадење.