Потрошувачка на калории што се врти
Тренингот за предење, познат и како затворен велосипедизам, е спорт за издржливост што се практикува на стационарни велосипеди. На Потрошувачка на калории што се врти се знае дека е доста висок, поради што тренингот за предење е толку популарен кај секој што сака да изгуби тежина. Во оваа статија сега ќе дознаете колку калории навистина согорувате додека вртите и која техника за обука е најефективниот начин да се ослободите од вишокот килограми.
Потрошувачка на калории за време на обука за предење
Прашањето за точното Потрошувачка на калории што се врти за жал, не може да се одговори универзално. Иако ова е многу возбудливо прашање, бидејќи таканаречената разлика во калориите (потрошени калории - потрошени калории) е најважната завртка за вртење за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Повеќето велосипеди што се вртат се опремени со компјутер за велосипеди што покажува брзина, време и растојание, како и потрошени калории, но овие вредности се само груби упатства, бидејќи компјутерот тешко собира податоци што овозможуваат точна проценка на потрошените калории.
Во основа, може да се каже дека вистинската потрошувачка на калории зависи од различни фактори:
-
Процент на динамички распоредени мускули Возраст Пол Отпорност и интензитет на обука Состојба на обука Времетраење на вежбање
Во случај да сте разочарани затоа што не сте пронашле одреден број директно што одговара на прашањето за Потрошувачка на калории што се врти одговори, треба да прочитате во секој случај. Наскоро ќе научите како најефикасно да ги согорувате масните наслаги и да ја постигнете посакуваната тежина. Исто така, ќе најдете табела со примери што ја покажува потрошувачката на калории што се врти.
Оптимално слабеење? Бавно возење велосипед или интензивни интервали?
Ова прашање отсекогаш ги окупирало умовите.
„Сакам да ослабам тежина. Треба ли сега повеќе да се возам велосипед 90 минути или да направам еден час интензивно вртење? “
„Помалку од 60 минути обука за издржливост не носи никаква корист! Само по 61 минута, телото почнува да согорува маснотии ... “
Веројатно сте ги слушнале овие две реченици претходно кога сте разговарале со некого за согорување на маснотии, потрошувачка на калории и слабеење.
Но, која е вистината сега? Дали согорувањето на мастите навистина започнува само со тренинг што трае подолго од еден час? Телото престанува да согорува маснотии и користи јаглехидрати само кога интензитетот на тренингот станува превисок?
Маснотиите како најважен снабдувач на енергија во мирување
За да одговорите на прашањето дали мастите навистина се согоруваат само за време на тренинзи кои траат подолго од еден час: Ова не е во ред! Строго кажано, мастите се најважните извори на енергија за време на одмор и мирни движења. Лежите на каучот: согорувате маснотии. Одите во кујна: согорувате маснотии. Бидејќи мастите обезбедуваат помалку енергија од јаглехидратите по единица време, телото главно ги користи за ниски и умерени оптоварувања.
Сепак, студиите покажаа дека колку е подолга изложеноста, толку повеќе маснотии (во проценти) се користат како снабдувачи на енергија.
Висок интензитет на обука лошо за губење на тежината?
Што значи тоа за мојата обука? Треба ли од сега да тренирам само со слаб интензитет за да согорам што повеќе маснотии?
Ако навистина сакате да изгубите тежина, и може да се претпостави ако сте заинтересирани за потрошувачка на калории при вртење, треба да бидете сигурни дека достигнувате дефицит на калории дневно. Дефицит на калории е состојба каде што користите повеќе калории отколку што внесувате. Можете да го направите ова од една страна преку адаптирана диета и од друга страна преку оптимална обука за предење.
За да ја процените потрошувачката на калории што се врти, погледнете го следниот пример за обучен човек со тежина од 80 кг.
* Забелешка: 1 g телесна маст обезбедува 7 kcal кога се оксидира
Како што јасно покажува овој пример за пресметка, оптималниот опсег за најголема апсолутна потрошувачка на маснотии под стрес не е во нискиот, туку во опсегот со среден интензитет. Атлетичарот од 80 кг троши околу 27-46 гр чиста маснотија на 60 минути тренинг сесија на 75% од максималниот ритам на срцето.
Сепак, како што веќе научивте, најважната работа за слабеење е разликата во калориите. Кога тренирате во опсег со среден интензитет, согорувате повеќе маснотии во процент и апсолутна смисла отколку кога тренирате со висок интензитет. Сепак, атлетичарот од табелата ја достигнува границата со речиси 1000 калории со 60 минути тренинг сесија на 85% од максималниот ритам на срцето и со тоа согорува околу 300 калории повеќе отколку кога тренира со среден интензитет. 300 дополнителни заштедени калории имаат значително поголем ефект врз согорувањето на мастите на крајот од денот од високиот процент на согорени маснотии. Така, преку голема потрошувачка на калории што се врти, тој успева да го намали вишокот маснотии во телото.
Потрошувачка на калории што се врти - крајна линија
Во оваа статија сега научивте дека потрошувачката на калории што се врти не може лесно да се одреди преку таблата. Наместо тоа, тоа зависи од возраста, нивото на обука, тежината, полот и интензитетот на обуката. Како и да е, можете да добиете приближен преглед на тоа колку калории консумирате за време на обука за вртење од табелата со користење на телесната тежина за пресметка.
Со цел да ги намалите маснотиите во вашето тело и на тој начин да се ослободите од вишокот килограми, препорачливо е да обрнете помалку внимание на тренинзите во областа на метаболизмот на мастите, но да ја зголемите потрошувачката на калории во центрифугирање. Преку вежбање и диета, треба да се обидете да имате околу 500 калории на ден дефицит. На овој начин согорувате доволно маснотии секој ден, ги заштитувате вашите мускули и го зафаќате метаболизмот.