14 ефтини, но високо квалитетни извори на протеини - Фитнесмагнет ©
Се разбира, сите знаеме дека сме адекватни протеини треба да му дозволиме на нашето тело да гради мускулна маса. Единствениот проблем е што протеините обично се прилично скапи, така што многу обиди за оптимизирање на потрошувачката на протеини пропаѓаат поради тесниот буџет. Ја прифативме оваа широко распространета претпоставка како можност да составиме список од 14 ефтини извори на протеини со кои можете оптимално да го снабдувате вашето тело и истовремено да заштедите пари.
1 - цели јајца
Цели јајца сè уште погрешно се избегнуваат во големи делови од фитнес-заедницата затоа што, од некоја необјаснива причина, сè уште се верува дека маснотиите во жолчката на некој начин се штетни. Напротив, треба да бидете свесни дека јајцата не само што се одличен и ефтин извор на протеини, туку содржат и вредни масни киселини кои се неопходни за вашето тело. Десет јајца содржат околу 72 грама протеини и, претежно помалку од 2 евра, тие се исто така непобедливо ефтини.
2 - пастеризирана белка од јајце
Ако, и покрај фактот дека цели јајца се оптимален извор на протеини, сепак сакате да се откажете од употребата на цели јајца, имате можност да користите пастеризирани белки. Пастеризираната белка од јајце се состои исклучиво од чист протеин покрај вода и обично се продава во тетра пакувања. За разлика од конвенционалните јајца, пастеризираната белка од јајце, која главно се продава во продавачи на големо или на Интернет, е значително поскапа од 4 евра за 100 грама протеини.
3 - треска
Рибата е одличен извор на протеини сама по себе и соодветно ужива голема популарност во секое соelвездие, и тоа не без добра причина. Во овој контекст, треска се издвојува особено, бидејќи е прилично ефтин во споредба со другите видови и сепак обезбедува висококвалитетен протеин. Еден килограм треска содржи околу 170 грама протеини и често е достапен во супермаркетот за помалку од 7 евра.
4 - мелено говедско месо
Што може да биде подобро од стариот добар плескавица? Така е, стара добра плескавица направена од високо квалитетни состојки. Следствено, при купување мелено говедско месо, треба да бидете сигурни дека го заменувате меленото свинско месо со мелено говедско месо, бидејќи црвеното месо не само што е одличен извор на железо, туку има и содржина на протеини од 22 грама на 100 грама. Спротивно на она што може да мислите, со оглед на квалитетот на протеините, меленото говедско месо не е скапо. 120 грама протеини од овој извор чинат во просек 4 евра.
5 - конзервирана туна
Ако има еден извор на протеини што не може да недостасува од оваа листа, тоа е конзервирана туна. Туната во конзерва е прилично ефтина со помалку од едно евро за 40 грама протеини и исто така може да се користи на различни начини во кујната. Сепак, кога купувате, треба да бидете сигурни дека посегнувате по туна натопена во вода.
6 - пилешки гради
Меѓу изворите на протеини кои се широко користени во боди-билдингот, пилешките гради се апсолутни класици на кои веќе прибегнаа starsвезди како Арнолд Шварценегер и eо Вајдер. Овој висококвалитетен и во исто време многу ефтин извор на протеини содржи до 23 грама протеини на 100 грама. Половина килограм често чини помалку од 4 евра во супермаркет.
7 - урда
Млечните производи се одлични за задоволување на вашите дневни потреби за протеини. Меѓу млечните производи, сепак, тешко постои подобар извор на протеини од гранулирано крем сирење, познато и како урда. Во просек, една фунта урда, која содржи околу 52 грама протеини, чини значително помалку од 2 евра.
8 - грчки јогурт
Друг добар и ефтин извор на протеини од широкиот спектар на млечни производи е грчкиот јогурт. Чаша со 500 грама содржина обично е достапна во повеќето супермаркети за помалку од 2 евра и содржи добри 54 грама протеини.
9 - посно свинско месо
Како цели јајца, свинското месо во голема мера се игнорира како извор на протеини во големи делови од фитнес заедницата, дури и ако во основа нема причина за таква мерка. Наместо тоа, треба да ја искористите разновидноста што ви ја нуди храната. На пример, чистите свинско рифови содржат 26 грама протеини на 100 грама, со нешто повеќе од 6 грама маснотии. Покрај тоа, котлетите од свинско месо се прилично ефтини со околу 3 евра за фунта.
10 - земјата Турција
Во оваа земја, мисирката е особено популарна како ладно сечење, иако има и зголемување на присуството во шалтерот за месо. Како и настинките, мисирката е одличен извор на протеини, кои исто така содржат релативно малку маснотии. Половина килограм содржи 84 грама протеини и обично чини не повеќе од 3 евра на шалтерот за свежи производи.
11 - стек од филе
Додуша, тешко дека има нешто подобро од сочен стек кој не само што има одличен вкус, туку е и одличен извор на протеини. Можете дури и да се почестите со овој луксуз ако навистина не сакате да потрошите многу пари, бидејќи стекови од говедско месо од филе се достапни за 4 до 5 евра за фунта и ви обезбедуваат добри 92 грама протеини.
12 - дојка од Турција
Исто како пилешки гради, свежата мисирка е исто така добар и истовремено ефтин извор на протеини, при што месото од мисирка се разликува од пилешкото месо првенствено преку маргинално поголема содржина на маснотии. Во просек, филето од градите од мисирка е нешто поскапо од пилешкото со нешто повеќе од 4 евра за фунта, но тоа не треба да ве спречува да додадете малку разновидност во вашата исхрана.
13 - Конзервирано филе од лосос
Покрај туната, филето од лосос во конзерва е исто така многу популарен како висококвалитетен извор на протеини, кој исто така обезбедува голема количина вредни омега-3 масни киселини. Конзерва со содржина од 200 грама содржи 40 грама протеини, 4 грама маснотии и чини само околу 3 евра во супермаркетот.
14 - соја
Додуша, поголемиот дел од оваа листа е прилично месен или риба-тежок, но тоа не значи дека нема висококвалитетни извори на растителни протеини кои се исто така ефтини. Примерот предодреден во врска со ова е сојата. Сојата содржи 33 грама протеини, 18 грама маснотии и 27 грама јаглехидрати на 100 грама, што значи дека може да се сметаат за полноправна универзална храна. Сепак, сојата не е нужно достапна насекаде, така што обично ќе мора да прибегнете кон добро снабдени продавници или Интернет како извор на снабдување. 20-25 грама протеини од соја обично чинат помалку од едно евро во просек.