П) Сакате да изгубите тежина дома Користете ја оваа револуционерна програма за фитнес велосипеди!
Меѓу најчестите фитнес цели на почетокот на програмата за обука се слабеење на телото, развој и тонирање на мускулите, подобрување на издржливоста и подобрување на здравјето.
Ако имате намера да уживате во вакви резултати во следниот период, треба да знаете дека фитнес велосипедот ви нуди можност да педалите во удобноста на вашиот дом за сите овие цели.
Сепак, брзите и трајни резултати доаѓаат од правилна исхрана и здрав начин на живот, што ќе може да го поддржи периодичниот физички напор и што ќе овозможи време за одмор потребно за мускулно закрепнување.
Милиони луѓе ширум светот претпочитаат вежби на фитнес велосипед, бидејќи овој уред нуди можност за интензивно тренирање на мускулите без преоптоварување на зглобовите (глуждовите, колената и колковите).
Покрај тоа, постојат многу програми за вежбање фитнес велосипеди кои ќе ви помогнат да изгубите тежина за исклучително кратко време, но исто така ќе вклучат и малку напор од перспектива на животниот стил. Во основа, вашата стратегија ќе треба да биде да создадете дефицит на калории (дневно согорување на повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело). Ова ќе предизвика да јадете само одредена храна и генерално помали порции.
Поставете некои цели и тренирајте да ги постигнете!
Обично, стапката со која согорувате калории ќе биде директно пропорционална со спортскиот напор што го вложувате, така што во следните редови ќе најдете иновативна програма дизајнирана од успешен тренер во САД.
Оваа програма е создадена за да се приближи што е можно поблиску до предложената цел, поради што се заснова на следење на отчукувањата на срцето за да се осигурате дека вложувате напор што одговара на поставената цел.
Ендру Калеј, основач на „Калеј фитнес“, личен тренер и тренер на триатлон во Newујорк, смета дека не мора да останете без физичка подготвеност секој ден за да ја добиете посакуваната форма.
Ако имате за цел да согорувате маснотии преку вакви вежби, препораката на овој специјалист е да се прошараат вежби составени од интервали со варијабилен интензитет со умерени вежби. Очигледно, мора да се следи редовен распоред, па затоа Калеј препорачува минимум 3 кардио вежби на фитнес велосипед секоја недела.
Програмата за вежби креирана од познатиот тренер вклучува употреба на монитор за отчукување на срцето. Тридневната програма за обука препорачана за почетници се состои од два дена одржлив тренинг, абење (што вклучува одржување на срцевиот ритам на 60-70% од максимумот за 45-90 минути) плус вежба што ќе ја најдете подолу.
Калеј ја дизајнираше оваа програма и за почетници и за спортисти во изведба, поради што степенот на отпорност на педали што ќе го изберете ќе зависи само од вашата моментална кондиција, а тоа важи и за брзината на педалата што е потребна за подигнување. Пулс. Еве ја вежбата што ги надополнува рутините за абење:
- 1 минута: педал на 76-85% од RCM (максимален ритам на срцето)
- 2 минути: закрепнување со педалирање на 60% од RCM
- Повторете 6 пати.
Оваа програма можете да ја изберете, една од конзолата на вашата машина, една од фитнес-страниците или дури и дизајнирана од вас, но важно е редовно да педалите и да ги поддржувате тренинзите со правилна диета.