14 намирници кои ни помагаат да ослабнеме
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Дали сакате да го намалите апетитот и апетитот за слатки? Потоа ставете ја на списокот за купување храна препорачана од нас. Најновите истражувања на терен покажуваат дека повеќе од десетина намирници, од грав до говедско, помагаат во намалување на апетитот и зависноста од слатки, го забрзуваат процесот на согорување на масни наслаги и можат да ви помогнат да добиете и одржува завидна фигура.
1. Оале
Откажете бухти за појадок. Јајцата, храна со висока содржина на протеини, можат да ви дадат потребна енергија за да започнете активно утро. Студија на 30 жени со прекумерна тежина или дебели жени покажа дека жените кои јаделе омлет од две јајца (со 2 парчиња тост) за појадок имале намален апетит во следните 36 часа во споредба со оние кој послужи сендвич со ист број калории за појадок.
Јајце содржи 78 Килокалории и над 6g протеини; со исклучок на витамин Ц, јајцето ги содржи сите познати витамини, обезбедувајќи околу 4% од дневните енергетски потреби на жената.
Терапевтски придобивки:
- индициран кај проблеми со видот: го намалува ризикот од катаракта, поради неговата богата содржина во лутеин и зеаксантин; каротеноидите спречуваат дегенерација на макулата - им помага на нервниот и нервниот систем, тоа е добар извор на холин, важна хранлива материја за мозокот.
- спречува рак на дојка;
- содржина богата со здив и витамин Б12 го подобрува здравјето на ноктите и косата;
2. Грав
Терминот „холецистокинин“ веројатно ви е потполно непознат, но овој дигестивен хормон е одличен природен потиснувач на апетитот.Како можеме да ја зголемиме количината на холецистокинин во организмот? Истражувачи од Универзитетот во Калифорнија покажаа дека конзумирањето порција грав ја дуплира количината на хормонот во организмот.
Постојат докази дека јадењето грав постојано го одржува нивото на шеќер во крвта, помагајќи да се елиминира чувството на глад подолг период. Во исто време, јадењето грав помага и во одржување на здравјето на срцето со намалување на нивото на холестерол.
Содржи голем број важни хранливи состојки за организмот:
- витамин Б, неопходен за правилно функционирање на мозокот и нервните клетки;
- калциум, неопходен за јаки коски и здрави заби;
- калиум, го намалува ризикот од висок крвен притисок и мозочен удар;
3. салата
Дали чувствувате потреба да сервирате срдечен оброк? Контролирајте го бројот на калории започнувајќи со голема салата (со облекување). Студија спроведена на 42 жени покажа дека започнувањето оброк со салата доведува до 12% помала порција од типот 2, во споредба со започнување на главното јадење. Тајната, велат истражувачите, лежи во големиот волумен на салата, што помага за побрза инсталација на чувството на ситост.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат порција салата дневно имаат тело побогато со витамин Ц и Е, фолна киселина, ликопен и каротеноиди - главните непријатели на болеста.
4. Зелен чај
Добиен од Camelia sinensis, зелениот чај е богат со витамин Ц, протеини, аминокиселини, калциум, итн.
Состојката што го олеснува слабеењето не е кофеинот; зелениот чај содржи антиоксидантна супстанца наречена катехин, која го нормализира холестеролот и го забрзува процесот на согорување на масните наслаги.
Терапевтски придобивки:
- диуретични и детоксикациски својства: ги одржува холестеролот и триглицеридите ниски во организмот;
- го подобрува варењето, има лаксативно дејство;
- се бори против замор со енергетски ефект;
- помага во одржување на здрави заби преку неговата висока содржина на флуор;
5. Бисери
Со висока содржина на пектин, јадењето круши го намалува чувството на глад, намалувајќи го нивото на шеќер во крвта. Крушите го витаминизираат и минерализираат телото, промовирајќи елиминација на токсините од телото. За губење на тежината се препорачува да се консумираат 3 круши на ден.
Крушите се одличен извор на вода и растворливи влакна и содржат витамини А, Б1, Б2, Ц, Е, фолна киселина, фосфор и калиум.
Терапевтски придобивки:
- спречување на хипертензија, преку богата содржина на антиоксиданси;
- превенција од рак;
- одржување на нивото на холестерол;
- одржување на здравјето на дебелото црево;
- намалување на запек, преку диуретик и лаксативно дејство;
- обезбедува енергија преку богатата содржина на гликоза и фруктоза;
- борба против треска;
- го подобрува имунолошкиот систем преку антиоксидантни хранливи материи;
- има антиинфламаторно дејство и помага да се намали болката во многу воспалителни состојби;
- индицирано во бременост: фолна киселина спречува малформации;
6. Говедско месо без маснотии
Говедското месо е идеално мени за вечера за време на диета.
Високата содржина на леуцин (моноаминокарбоксилна киселина) помага во согорувањето на масните наслаги без да се изгуби мускулната маса.
Говедското месо е богато со:
- витамин Б, корисен за метаболизмот и со важна улога во здравјето на нервниот систем;
- железо, помага во одржување на нивото на енергија;
- магнезиум, од витално значење за развој на коските;
- цинк, неопходен за имунолошкиот систем.
7. Маслиново масло
Маслиновото масло е природен сок кој ги зачувува вкусот, аромата, витамините и својствата на маслинките.
Со богата содржина на незаситени киселини (84%), помага во согорување на калориите и го забрзува метаболизмот, бидејќи е добар лаксатив и диуретик.
Истражувањата покажаа дека маслиновото масло обезбедува заштита од срцеви заболувања со контролирање на „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и подигање на добар холестерол (ХДЛ).
Маслиновото масло многу добро се поднесува од желудникот, неговата заштитна функција има корисен ефект врз чиревите и гастритисот.
Видови маслиново масло:
- Дополнителна девица: се смета за најдобра, се добива од првото цедење маслинки;
- Богородица: добиен по второто притискање, содржи поголема киселост од екстра девственото маслиново масло;
- Чисто: филтрирано и рафинирано;
- Дополнителна светлина: со висок степен на обработка, задржува само арома на маслинки.
Диета во која ви е дозволено да јадете храна што дебелее
Храна што согорува маснотии
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
8. грејпфрут
Во 2006 година, студија спроведена на 91 дебел човек покажа дека јадењето половина грејпфрут пред секој оброк или пиење чаша сок 3 пати на ден помага да се изгубат 3 кг за 12 недели без напор. повеќе.
Фитохемикалиите во содржината на овошје го намалуваат нивото на инсулин, принудувајќи го телото да ги претвори калориите во енергија, а не во маснотии.
Сочинет од 90% вода, грејпфрутот содржи мал број калории и е богат со калиум, витамин Ц и калциум.
9. Цимет
Група американски истражувачи откриле дека циметот може да ги контролира флуктуациите на инсулинот пред јадење, одговорен за чувството на глад; само една четвртина лажичка цимет на ден го намалува нивото на шеќер во крвта, холестерол и триглицерид кај луѓето со дијабетес тип 2.
Терапевтски придобивки:
- го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ) и триглицеридите;
- го намалува нивото на шеќер во крвта; ја подобрува отпорноста на инсулин, помага во контролата на телесната тежина и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања;
- тоник за варење: ефикасен е при варење, гадење, повраќање, дијареја и гасови.
- третира респираторни вируси: 1/4 лажичка цимет 3 пати на ден помага во лекување на обични или тешки настинки;
- ја намалува болката во артритисот: содржи антиинфламаторни соединенија;
- ги намалува главоболките и мигрена;
10. Оцет
Во своето истражување, Швеѓаните откриле дека луѓето кои јадат леб натопен во оцет, служат мали оброци во текот на денот во споредба со оние кои јадат нормални парчиња. Веројатна причина: Оцетната киселина во оцет го забавува пренесувањето на храната од желудникот во тенкото црево, одржувајќи го чувството на сатурација подолго. Оцетот исто така може да го забави ненадејниот пораст на нивото на шеќер во крвта што се јавува после оброк богат со рафинирани јаглехидрати (леб, колачи, колачиња).
11. тофу
Тофу, исто така познат како соја сирење, е препознатлив по одличните придобивки што ги нуди:
- богат е со хранливи материи: содржи протеини, витамин Б, калциум и спречува остеопороза;
- лесно се вари;
- го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол и ги одржува „добрите“ нивоа на ХДЛ холестерол константни;
- е богата со изофлавоноиди: содржи околу 35 мг/100 гр. Изофлавоноидите го намалуваат ризикот од остеопороза, болест поврзана со намалена густина на коските, спречуваат рак на дојка и простата и ги намалуваат симптомите на менопауза: промени во расположението и топли бранови.
Служено пред главниот оброк, тофу има својство на намалување на апетитот.
12. кикирики
Иако „грст“ лешници содржи околу 165 калории, лешниците делуваат слично како тофу: тие го намалуваат апетитот на главните оброци и ја забрзуваат горушицата. Кикириките содржат и омега 3 масни киселини, кои го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
13. Highитарки со многу влакна
Студиите покажуваат дека апетитот може да се намали со послужување на сад со житарки богати со растителни влакна за појадок.
Покрај главните придобивки што ги нудат: спречување на рак, срцеви заболувања и дигестивни нарушувања, влакната помагаат во намалување на холестеролот и го регулираат нивото на шеќер во крвта.
14. Лута пиперка
Редовното консумирање лути пиперки за појадок помага во слабеењето. Во Јапонија, студија спроведена на 13 жени открила дека служењето лута пиперка за појадок го намалува апетитот во текот на денот. Тајната состојка е капсаицинот, антиоксиданс кој, покрај другите придобивки, го штити организмот од рак.
Терапевтски придобивки:
- антиинфламаторно дејство;
- аналгетски ефект;
- корисно од рак;
- го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести;