14 причини да јадете 5 ореви дневно • Здраво Јаси •
ореви тие мораат да бидат дел од секојдневната исхрана затоа што се вистински Супер храна. И не затоа што ние го кажуваме тоа, туку затоа што тоа е препорака на специјалисти. Истражувачите покажаа дека е доволно да се јаде 5 ореви на ден и ние обезбедуваме многу добро заштита од срцеви заболувања.
ореви пониски нивоа на холестерол од телото, подобрување на флексибилноста на крвните садови, со што се обезбедува повеќе добра циркулација на крв. И овие подобрувања се појавуваат само 4 часа откако ќе јадете ореви. Овие ефекти се должат на составот на овие плодови: антиоксиданти, витамин Е, омега 3 масни киселини, феноли, итн. Еве зошто треба да јадете ореви:
1. Намалете го холестеролот. Ореви, кикирики и бадеми, богати со здрави масти, влакна и витамин Е, го намалуваат холестеролот. Специјалисти од универзитетот Лома Линда во Калифорнија кои прегледале 25 научни студии за влијанието на јаткастите плодови врз здравјето тврдат дека околу 67 грама е дневната количина означена за дневна потрошувачка, според about.com.
2. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Поради својата богата содржина на омега-3 масни киселини, помага при значително намалување на појавата на срцеви заболувања. Една четвртина чаша содржи 90% од препорачаната дневна доза на такви киселини.
3. Ризикот од срцев удар се намалува за една третина, според една студија во која учествувале 86.000 жени.
4. Тие се добар извор на маснотии. Неколку ореви, ф'стаци, бадеми или семки од сончоглед (по можност непечени) може да ја завршат потребата за добри масти за еден ден.
5. Помага при слабеење. Важно е оревите да се јадат сурови, во природна состојба, без додавање сол, масло и други зачини; пржени тие веќе се претвораат во штетна храна.
Бидејќи се исклучително полни и здрави, оревите се најдобра закуска помеѓу оброците, без последици од вишокот килограми, бидејќи само неколку ореви ја продолжуваат ситоста за долго време.
Бидејќи се богати со „добри“ протеини и масти и се консумираат умерено, тие не влијаат на телесната тежина и не го нарушуваат метаболизмот, како и другите производи.
6. Тие се одличен лек против несоница. Недостаток на магнезиум во организмот доведува до производство на помало количество мелатонин, кој го одведува спиењето и ве држи будни. Оревите се многу добар извор на магнезиум, и ако јадете неколку ореви 1-2 часа пред спиење, можете да спиете мирно.
7. Ослободете се од стресот. Студиите за стресот покажаа дека целиот комплекс на витамини Б е антистресен лек, опуштајќи го нервниот систем и исто така вашата општа состојба. Оревите се важен извор на такви витамини.
8. Ја ублажува болката. Поради витамин Б, поточно Б1, болката се намалува во интензитет. Овој витамин содржан во јаткастите плодови помага во оптималното функционирање на мускулите и ја зголемува толеранцијата на болка.
9. Тие се ефикасни во борбата против дијабетисот. Една неодамнешна студија, објавена во февруари 2010 година во Care Diabetes Care, заклучи дека дневната потрошувачка на 56 гр ореви помага да се подобри дијабетес тип 2 со проширување на крвните садови, со што се подобрува протокот на крв.
10. Спречете рак. Поради богатата содржина на омега-3 киселини, растителни влакна, витамин Е, магнезиум и фолна киселина, оревите се едни од најдобрите профилактички методи против рак, пренесува EatingWell. ком.
11. Спречете запек. Поради својата богата содржина на влакна, оревите обезбедуваат целосен цревен транзит, обезбедувајќи дигестивен систем кој работи како масло.
12. За фит мозок. За меморија, за нервниот систем, но и за повешт ум, прибегнувајте кон секојдневно консумирање ореви.
13. За подолг живот. Истражувачите велат дека оревите може да се сметаат за вредна храна во однос на анти-стареењето: подобрување на квалитетот на кожата и помагање да се создадат здрави клетки, постојано регенерирање на телото.
14. За силни коски. Поради нивната содржина на протеини, оревите се одлични во одржувањето на здравјето на коските, но и на мускулите, кожата и клетките. Околу 65 грама на ден се доволни за загарантиран ефект!