14 причини зошто не слабеете, дури и ако спортувате и сте на диета
14 причини да не изгубите тежина, дури и ако спортувате и сте на диета. Откријте каде грешите!
Дали се храните здраво и спортувате, а сепак килограмите се чини дека ве држат? Откријте дека може да направите низа грешки што ве оддалечуваат од вашата фигура од сонот:
1. Пијте малку вода
Покрај тоа што ве одржува хидрирана, водата помага и во слабеењето! Изберете да пиете вода пред главните оброци за да консумирате помала количина храна и не заборавајте на овошјето и зеленчукот со голема содржина на вода што ве заситуваат побрзо.
2. Спорт значи шетање по кучето
15 минути пешачење секој ден, сè додека го носите вашето куче надвор, не е доволно за да изгубите тежина. Доколку сакате резултати, вежбајте барем 30 минути со умерено темпо или дури и предупредување секој ден.
3. Јадете премногу здрава храна
Маслодајни семиња, авокадо, тестенини од интегрално брашно, маслиново масло и темно чоколадо се супер здрави. Но и калорично! Дали знаевте, на пример, дека едно овошје од авокадо има 200 калории?
4. Направете само кардио вежби
Дали џогирате секојдневно, но не гледате резултати? Па, завршете го тренингот со еден со тегови, што не само што ја гради вашата мускулна маса, туку ја зголемува и метаболичката стапка.!
5. Спортувајте на празен стомак
Ако не јадете пред вежбање, правите голема грешка: студиите покажаа дека во такви услови, не согорувате калории во форма на масно ткиво, туку од мускул.!
6. Партнерот не ве поддржува
Вашето момче може да биде сигурна помош кога сакате да изгубите тежина или обратно! Убедете го да ви се придружи или барем да ги отстраните нарачките за пица и друга проблематична храна и нездравите гризнувања кога одите во кино.
7. Откажете се од цел куп хранливи материи
За да изгубите тежина здрави, ви требаат сите видови хранливи материи. Целосно откажување од јаглехидрати, на пример, ќе создаде недостатоци и желби што е тешко да се контролираат. Наместо тоа, изберете да го намалите внесот на храна и да консумирате само здрави јаглехидрати.
8. Не спијте доволно
Ако не се одморите доволно, ризикувате не само да бидете уморни и да не бидете расположени за спорт, туку и да се предадете на искушенија, бидејќи лишувањето од сон го фаворизира производството на грелин, хормон кој создава чувство на глад.
9. Јадете премалку зеленчук и овошје
Пет порции зеленчук и овошје на ден се од суштинско значење бидејќи ви обезбедува разновидни хранливи материи во контекст на нискокалоричен број.!
10. Јадете стоејќи
Ако јадете во бегство, не мора да значи дека јадете помалку! Всушност, се покажа дека во такви ситуации правиш опасен избор за твојата фигура. Затоа, дајте си одмор што ви треба за правилно уживање во оброкот!
11. Носете широка облека
Слободната облека е многу удобна, но го крие вашето тело и ролните што сакате да ги соблечете, па затоа ви е полесно да заборавите која е вашата цел, всушност.!
12. Се држите до вашата диета
Ако следите диета, држете се до крај! Во спротивно, „малите протекувања“ ќе се акумулираат, а исто така и вишокот килограми!
13. Не можете да се откажете од додатоци
Јадете салата, но никогаш без сосови и крутони? Веднаш откажете се или заменете ги со нискокалорични опции, како што е прелив од јогурт или сок од лимон.
14. Прескокнете појадок
Кога прескокнувате појадок, вашето тело открива дека е лишено од хранливи материи, па затоа преминува во режим на зачувување. Што значи дека наместо да согорува маснотии, ги складира!