Дозволена храна на Дукан Ди; т Дукан-Ерн
За оние кои се навистина заинтересирани за планот за диета Дукан, секако е корисно да се знае која храна е дозволена да се јаде во Дукан, а која не - ова се однесува особено на двете важни фази 1 + 2 (фаза на напад и фаза на зголемување).
Бидејќи тоа е д-р. Дукан планира да консумира многу малку јаглени хидрати, но главно храна што содржи протеини, голем дел од оброците ќе се состојат од месо или риба. Она што е добро во врска со исхраната со дукан е тоа што нема ограничувања во количините што можете да ги јадете.
Сè додека се држите до рецептите и храната дозволена во секоја фаза, може да се јаде колку што сакате! Ова, се разбира, важи и за фазата на таложење - тука вашиот план за исхрана е збогатен со скоро секој зеленчук (освен компири).
СОВЕТ: На www.Atkins-Diaetplan.de постои обемна табела за јаглени хидрати за преземање, поделена во 28 категории. Табелата содржи прецизни информации за количината на јаглехидрати и е обележана во боја за брза идентификација на храна со малку јаглени хидрати и јаглени хидрати.
Ако ви треба инспирација за кујната, ќе ја најдете овде Неделен план за мени за фаза 1
Храната Дукан во фаза на напад и наталожување
- Посно месо се ослободува од маснотии, како говедско, телешко, пилешко и мисирка (без кожа), зајак, дивеч, ној
- Бубрези, црн дроб, јазик
- Секаков вид варена шунка
Риба и морска храна:
- Сите свежи риби
- Сите видови на пушена риба
- Месо од рак
- Ракчиња, ракчиња, ракови
- Јастог, јастог
- Школки, остриги
- Октопод
Млечни производи (најмногу до 2% маснотии):
- Нискомасно млеко
- Јогурт со малку маснотии
- кварк со ниски маснотии
- урда
- крем сирење
Други протеински производи:
- Производи од тофу
- Производи од Темпе
- Јајца (2 жолчки на ден максимум, белка од неограничен број)
- Тестенини ширатаки
- Гоџи бобинки
Друга храна дозволена во 1-та фаза на Дукан:
- Кромид
- корнишони
- Сос од соја и сос од остриги
- Сок од лимон
- Билки и зачини
- лук
- сенф
- Гума за џвакање без шеќер
Зеленчукот дозволен во фаза на развој (втора фаза)
- Секоја салата
- ротквица
- домати
- цикорија
- аспарагус
- Целер (стапчиња и клубени)
- Сите видови печурки
- артишок
- праз
- караница
- тиквички
- Цвекло
- модри патлиџани
- Моркови (само мали количини!)
- анасон
- ротквица
- спанаќ
- Краставици
- брокула
- пиперка
- Сите видови зелка
- НЕ компири!
Секако дека понекогаш ќе ви биде тешко да се придржувате до упатствата и да се откажете од многуте вкусни деликатеси кои природно ви се насмевнуваат насекаде. Сепак, не смеете да станете слаби со Дукан, во спротивно планот нема да работи или ќе работи само со задоцнување.
Постојано следете го планот за исхрана на Дукан со Неделен план за мени од фаза 2
Табела за јаглени хидрати:
Голема маса на јаглени хидрати за печатење и закачување
Преземете директно, само 3,50 евра
Програма за слабеење на јаглени хидрати
Преземете директно, само 10,90 ЕУР
Е-книга за рецепти со ниски хидрати:
Е-книга за 40 вегетаријански рецепти со малку јаглени хидрати, исто така погодна за диета Дукан
Преземете директно, само 5,97 ЕУР