14 здравствени митови, демонтирани од специјалисти
А сепак, продолжуваме со наводно совршената диета и триковите што не прават еластични во најкус можен рок. Многу е лесно да паднете во одредена стапица на перцепција предизвикана од таканаречените митови кои кружат особено во мрежното опкружување и кои ви ветуваат „совршено тело“.
Значи, тука е избор на неколку митови кои специјалистите ги демонтираа и кои ќе ви помогнат да откриете што да избегнете, а што не:
1. Активен јаглен е апсолутно неопходен
Верувале или не, активниот јаглен не е добар како што мислите. Навистина, има одредени својства на апсорпција на токсични материи од телото, но во исто време, може да ги елиминира добрите хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
2. Вештачките засладувачи се подобри од природните
Вештачките засладувачи не се толку опасни како што често се зборува, но некои нутриционисти нè предупредуваат дека не треба да имате навика да ги консумирате. Некои од вештачките засладувачи се прилично хемиски обработени, а телата на луѓето не се навикнати да реагираат на нив. Во исто време, тие можат да предизвикаат главоболки, па дури и проблеми со варењето на храната. Нутриционистите препорачуваат да се користи мед, агава или стевија како засладувач.
3. Јаглехидратите се непријател број еден во вашата исхрана
Не е тајна дека диетите кои не содржат многу глутен се лоша идеја, но не сите јаглехидрати се исти. Јаглехидратите кои се наоѓаат во цели зрна содржат растителни влакна што му се потребни на вашето тело, додека оние што се наоѓаат во бел ориз или бел леб се оние кои предизвикуваат разни здравствени проблеми.
4. Бадемовото млеко е подобро од кравјото
Кога ќе споредите бадемово млеко со кравјо, ќе поверувате дека првото е погодно за вашата исхрана. Една чаша обезмастено млеко има осум грама протеини, а една од бадемите има само една. Ако го барате вистинскиот вид млеко за вас, можеби бадемот не е толку добар како што изгледа. А сепак, Постои уште една опција што можете да ја разгледате, имено соја млеко кое има седум грама протеини во една чаша.
5. Ако имате желба, тоа значи дека имате дефицит во исхраната
Прилично е тешко да се заклучи дека апетитот што го имате е придружен со одредени проблеми со исхраната. Најчесто, тоа е само начин луѓето да ја оправдаат својата желба.
Некои велат дека желбата за чоколадо покажува дека ви треба магнезиум, но има и многу други храна богата со магнезиум, како што се семе од тиква или тофу. Нутриционистите велат дека апетитот што го чувствувате во вашето тело е знак на дехидрираност, затоа бидете хидрирани!
6. Лоша идеја е да јадете после шест навечер
Би помислиле дека тоа е еден од нај дискутираните митови кај жените кои постојано бараат совршена диета. Вашето тело не знае дека е шест часот навечер или дури пет наутро кога ќе се вратите од клубот. Во реалноста, вашето тело го знае само бројот на калории што ги консумирате, па наместо да се грижите за тоа колку време јадете, обидете се да јадете помали порции.
7. Дебелите, ако јадете маснотии
Долго време се тврди дека мастите се непријател на вашето тело, но сега нутриционистите откриваат друга страна на овој мит. Важно е да не ги елиминирате целосно мастите од исхраната што ја следите, бидејќи со нивна помош, процесот на апсорпција на одредени витамини е многу полесен.
Ако се обидувате да изгубите неколку килограми, нутриционистите тврдат дека диетите кои не содржат маснотии не се оние што треба да ги следите доколку сакате долгорочен план за вашето тело. Некои од здравите масти што треба да ги вклучите се маслиново масло, риба, авокадо и ореви.
8. Некои видови шеќер се подобри од другите
Можеби може и да не верувате во нас, но медот и белиот шеќер се иста работа за вашето тело. Една лажица мед, јаворов сируп и бел шеќер имаат исто ниво на хранливи материи за вашето тело. Вашето тело не ја препознава разликата помеѓу нив и, без разлика дали станува збор за кафеав или бел шеќер, мед или други видови засладувачи, сите тие содржат гликоза.
9. Замрзнатиот зеленчук не е здрав како свежиот
Замрзнатиот зеленчук се здоби со прилично лоша репутација дека е вклучен во диетите. Понекогаш свежиот зеленчук има повеќе хранливи материи од замрзнатиот, што се подразбира. Но, Со изложеност на сончева светлина и кислород, многу свеж зеленчук ги губи своите хранливи материи. Трик би бил да купите свеж зеленчук кога е во нивна сезона, и замрзнат кога ќе бидат надвор од сезоната.
10. Соковите го детоксицираат целото тело
Веќе некое време, концептот на „детоксикација“ им губи на многу жени затоа што сфатија дека зад тоа стои само маркетинг стратегија. истовремено, колку е полесно да се прават природни сокови, толку повеќе предизвикува одредени заболувања. Меѓу заболувањата би било и гладувањето. Најефективно би било да користите природни механизми за детоксикација како што се правилна хидратација со вода, јадење избалансирани порции храна и, последно, но не и последно, да не заборавите на физичките вежби што треба да ги правите секој ден.
11. Глутенот не е здрав
Повеќето од нас не треба да избегнуваат глутен. Постојат исклучоци од правилото, како што е целијачна болест, една од системските заболувања што влијае на целото тело. Иако многу луѓе тврдат дека диетите што не содржат глутен прават да се чувствуваат подобро, експертите велат дека благосостојбата се должи на други фактори, а не на диета.
12. Треба да пиете осум чаши вода на ден
Еве го експертите заклучија дека осумте чаши дневно потребни на вашето тело се всушност мит. Постојат многу други начини да се остане хидриран во текот на денот, како што се други пијалоци како чај, кафе или овошје и зеленчук.
Еден начин да бидете сигурни дека сте правилно хидрирани е да ја погледнете бојата на урината. Ако е блед, тогаш сте добро, но ако изгледа како сок од јаболко, ви требаат повеќе течности.
13. Треба да јадете седум мали порции храна на ден
Овој мит вели дека е подобро да се јаде седум помали порции отколку да се јаде три, а оние да бидат поголеми. Вистината е дека ова може да се промени. Секое тело е различно, и по дифолт реагира различно на диетите што ги следите. Еден совет од специјалисти е да бидете скромни кога ги подготвувате оброците и да не прескокнувате ниту еден!
14. Секој треба да ги измери своите калории
Кога станува збор за калориите, треба да обрнете внимание и на нивниот квалитет и квантитет. Експертите сметаат дека целиот нутритивен систем треба да биде приоритет за вас, а не пресметка на калориите. Сосема е погрешно да се верува дека само нивниот квалитет или квантитет би биле важни. Не велиме дека треба целосно да го игнорирате овој аспект во однос на слабеењето, но не е единствениот што ја осигурува целта што си ја поставивте на себе.