140 кила конечно сакаат тело на форум; фитнес
Здраво,
Како прво: Со години пробувам WW, SIS, lowfat, Shakes, метаболички баланс, FdH. да се намали. Мојата дисциплина не беше најголема и затоа завршив со мојата тежина од 140 килограми на 1,67 м. Сега треба да 1.6. Регистриран во фитнес студио (веќе бил таму за пробен период од 3 недели). Исто така, многу се забавувам. Поради временски ограничувања, успевам да одам таму само двапати неделно. Исто така неодамна започнав да пливам 1000 метри двапати неделно. Значи, во моментов се движам повеќе од последните 15 години од мојот живот. Не готвам нездраво и јадам доволно зеленчук. Барем со 3-те главни оброци.
За мене, тежината доаѓа од јадење помеѓу и јадење доцна навечер. Се навикнувам. Но, можете да замислите дека не е така лесно. Благодарен сум за советите тука.
Мојот проблем во моментов е што не знам што да јадам пред студиото. Одам таму во 9 часот наутро. Пред тоа, ги носам децата во Киндергатен (заедно појадуваат таму) и потоа одам на малку круг со нашето куче. Значи, јас навистина немам време да имам одличен појадок. Всушност, воопшто. Дали некој има некој предлог за тоа што би можел „брзо“ да го јадам пред да одам во студио. Можеби она што можете да го јадете во автомобилот. Треба ли да направам шејк? Поради моите алергии, толерирам овошје како никој друг.
Благодарен сум за какви било совети за слабеење. (Не зависи од мојот недостаток на знаење за исхраната, туку од спроведувањето)
Наутро пред тренинг, или јадам мал мусли (3 лажици мусли и малку млеко) или една или две парчиња леб.
Но, треба да појадувате еден час однапред, ако стомакот ви е преполн, само ќе ви биде лошо (ми се случи пред некој ден).
Ако претходно сте правеле нула вежба, вежбањето ќе ви помогне многу во слабеењето.
Јадењето помеѓу нив всушност не е потребно ако јадете добро, исполнувате појадок (мусли, производи од цели зрна).
На пладне здрав оброк кој содржи зеленчук, мал дел јаглени хидрати и малку протеини.
Вечерта зеленчук/овошје (добро, во вашиот случај не) и белка од јајце.
Јас и сопругот тренираме 3 пати неделно навечер и потоа пиеме протеински шејк (300 ml млеко и протеински прав) потоа.
Остатокот од неделата „нормален“.
Ние, исто така, скара или јадеме парче торта, но тогаш само еднаш неделно.
Не ми недостасуваат сите овие слатки работи (повеќе). Мислам дека е малку навикнување.
Оттогаш прифаќањето работи. Дефинитивно побавно од диетата (5,5 килограми за 7 месеци), но без да се нервирам и да се чувствувам како да сум чиста.
Ми помогна книгата „Еј копнежи, отсега јас сум шефот“ од Мерион Грилпарзер. Мојата девојка, од друга страна, не. Тестирајте се преку (библиотека), прочитајте многу за тоа и во одреден момент ќе кликне.
. кој од саботата ја има пред себе „5“ и на кој уште му недостасуваат 6,5 килограми од тежината на сонот.