15 диетски грешки за кои треба да знаете
Од наводно добра исхрана до вежбање
Дали сакате да станете витки? Здрава исхрана, многу вода, па дури и вежбање - но ништо не се случува на вагата? Јадењето здраво и слабеењето е добар начин да направите ако не направите неколку вообичаени грешки. Избегнете ги 15-те најчести грешки во слабеењето, тогаш и посакуваната бројка ќе работи.
Па, како функционира здравата исхрана и слабеењето? Овде можете да прочитате кои грешки треба да ги знаете и да ги избегнувате за да станете навистина тенки:
1. Смути се производи за слабеење.
Theаволот е во деталите: смути за појадок е добра идеја, но смути како закуска не е. Во чаша има многу повеќе овошје отколку што нормално би можеле да управувате цели. Затоа, смутито содржи многу витамини, но и многу концентриран овошен шеќер. Помислете на смути како оброци, а не пијалоци.
2. Можам да ги обучам проблематичните области.
Се чини многу едноставно - морам да направам многу стомачни за рамен, дефиниран стомак. Реалноста е поинаква. Каде што телото претпочита да складира маснотии, има врска со предиспозицијата и тешко може да биде под влијание. Преку насочено тренирање на индивидуални мускулни групи, мускулната маса може да се изгради, но одлучувачки фактор за рамен стомак или помал задник е намалувањето на вкупниот процент на телесна маст.
3. Како вегетаријанец полесно слабеам.
Звучи логично: овошје и здрави зеленило, без масно месо, без колбаси. Бидејќи килограмите паѓаат сами по себе. Но, оваа пресметка не работи автоматски, бидејќи масното сирење, тестенините, белиот леб, колачите, чипсот и колачињата се исто така вегетаријански - и сè друго, освен прилагодено на фигури. Вистина е дека може да изгубите тежина со вегетаријанска диета, свесна за калории. Но, тоа работи прекрасно и со посно месо и риба.
4. Јас не јадам компири, тие дебелеат.
Ослободителна пресуда! Да, тие содржат 15 до 17 g јаглени хидрати на 100 g. Но, скоро и да нема маснотии, само околу 70 kcal и добри влакна и вредни растителни протеини. Компирот има и алкален ефект, кој го олеснува метаболизмот и го отвора патот за слабеење. Затоа: ако јаглехидрати, тогаш ве молам компири.
5. Мерење еднаш неделно е доволно.
Дневно, еднаш неделно, или идеално само еднаш месечно? Една студија фрла светло на контроверзната дебата за тоа колку често луѓето што сакаат да изгубат тежина треба да застанат на вагата: Луѓето кои често се мерат, т.е. барем на секои два дена, изгубиле тежина поуспешно во неколку компаративни студии и биле во можност да ја одржат својата тежина подобро на долг рок. Исто така е важно да се постави точна цел за тежина.
6. Мусли е супер здрав појадок
Рацете исклучени! Готовиот мусли е непријатна храна за гоење. Едноставните јаглени хидрати од пченкарни снегулки сиромашни со хранливи материи, суво грозје, чоколадо и додаден шеќер обезбедуваат празни калории. Подобро е сами да мешате мусли користејќи добри состојки.
7. Јаглехидратите не го знаат времето.
Можеби тоа е точно, но нашиот метаболизам многу добро го знае времето. Одликува на биоритам и му требаат одредени хранливи состојки во одредено време од денот за да работи со полна брзина. И така останува, јаглехидратите навечер го блокираат ноќното согорување на маснотиите и на тој начин го забавуваат слабеењето.
8. Здравите закуски ви помагаат да изгубите тежина.
Сето тоа зависи. Овошјето е здраво и е популарна закуска. Но, поради високата содржина на фруктоза, нивото на шеќер во крвта излегува од рамнотежа и согорувањето на мастите се прекинува. Избегнувајте желби за храна со многу течности и имајте ги овие здрави закуски со малку јаглени хидрати практични за итни случаи: краставица, ротквица, тврдо варено јајце, пиперки, домати, месо од живина или урда.
9. Треба само повторно да вежбам повеќе.
43 проценти од Германците се убедени дека вежбањето може да ја замени диетата. За жал, ова не е во ред. Едноставен пример: за да работите со една чоколадна шипка, ќе мора да џогирате половина час. Околу 70 проценти од успехот во губење на тежината зависи од исхраната. Спортот е „само“ корисен додаток, но не и замена за план на диета во која трошите помалку енергија отколку што трошите подолг временски период.
10. Редовната детоксикација е важна.
Бајката за згура опстојува. Претпоставка: метаболичките остатоци што се јавуваат при варењето се таложат како отпад во организмот како шпорет и мора редовно да се испуштаат преку лекови за пиење. Сите глупости, телото се чисти преку бубрезите и самите црева. ДГЕ тврди дека изразот прочистување не може да биде научно оправдан.
11. Специјални ензими од ананас ве прават витки.
Уште еден упорен мит. Се вели дека ензимот бромелаин од ананас ги разградува протеините и го стимулира метаболизмот. Досега, сепак, ниту една студија не покажала поврзаност.
12. Одењето во сауна ги топи маснотиите.
Зошто инаку, секоја сауна треба да има вага, ако не документира губење на тежината? Тоа би било убаво. Брзото слабеење нема никаква врска со растопените handубовни рачки, туку повеќе покажува загуба на вода преку потење. Кожата сè уште е задоволна од сауната и изгледа поцврста и посјајна.
13. Колку помалку јадам, толку побрзо паѓаат килограмите.
Вагата може да се согласи со вас во првите пет до седум дена. Потоа, програмата за итни случаи на нашето тело започнува и командува „намалување на метаболизмот, заштеда на енергија“. Затоа јо-јо ефектот секогаш следи диета за несреќи. На долг рок, губењето тежина станува уште потешко, бидејќи телото се сеќава на вонредната состојба и ги штити своите резерви.
14. Маснотиите дебелеат.
45 проценти од Германците мислат така, иако тоа не е точно. Премногу погрешни маснотии доведуваат до дебелеење. Есенцијалните масни киселини, од друга страна, треба да покриваат најмалку пет проценти од дневната потреба за енергија, така што метаболизмот може да работи без проблеми.
15. Главната работа е дека рамнотежата на калориите е точна.
Скоро еден од двајца верува дека е доволно едноставно да се јаде помалку и да се користи одредена количина на енергија, на пр. Б. 1200 калории на ден, да не се надминува. Експертите за исхрана предупредуваат: ова е премногу лесно за размислување. Без план, може да се појават симптоми на недостаток, и ако недостасуваат важни хранливи материи, согорувањето на маснотиите не оди без проблеми.