15 ефективни вежби за фитнес што треба да ги направите дома - блог Вимду
Објавено од Лена на 30.05.2017 година
Започнете ful Корисни информации → 15 Ефективни вежби за фитнес што треба да ги направите дома
Објавено на 30 мај 2017 година Објавено во Интересни факти Нема коментари
Кој всушност вели дека треба да бидете регистрирани во теретана за да тренирате и да бидете фит? Со неколку ефикасни вежби можете да одржувате форма дома или во движење. Некои се надвор и многу во текот на денот и со тоа автоматски продолжуваат да се движат, повеќето родители и онака се зафатени со своите деца, а некои се генерално особено активни во слободното време. Особено кога времето е убаво, многу луѓе едноставно излегуваат во природа и нагонот да се направи нешто за телото станува посилен.
Но, ако навистина сакате да забележите долгорочен успех, не можете да избегнете редовна обука. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, вежбањето е секогаш клучно. За да ја постигнете својата цел, треба да донесете добра доза на одлучност и мотивација и идеално да ја искористите секоја можност да бидете во форма.
Дали знаевте дека можете да добиете голем чекор поблиску до вашето тело од соништата со неколку фитнес вежби во вашите четири wallsида? На нашиот инфографик ви покажуваме како лесно можете да станете во форма дома. Со неколку ефикасни вежби што можат да се направат во различни простории на секој стан, можете да изградите мускули, да го тонизирате вашето тело и да изгубите тежина. За правилно изведување на вежбите, само погледнете ги сликите и нивните описи. Забавувајте се вежбајќи!
Кои се придобивките од фитнес тренингот дома?
Удобност
Повеќето вежби за фитнес може лесно да се изведат во свои четири wallsида и не е потребна дополнителна опрема. Без оглед дали е кујна, бања, спална соба или дневна соба: Секоја соба е погодна за фитнес тренинг.
Заштеди
Ако сакате да заштедите пари за членство во теретана и наместо тоа, сакате да се почестите со патување, тренингот за фитнес дома е совршено решение за вас. За малку пари, можете да добиете дури и неколку алатки што го прават обуката поефикасна.
приватност
Дали повеќе сакате да се поштедите од curубопитните погледи на другите луѓе кога се борите со тренинг? Дома имате повеќе мир и тишина и можете целосно да се концентрирате на вежбите за фитнес - и дури не мора да се грижите за вашата облека.
Дополнителни додатоци
Кога работата е завршена, одморот е најдобра награда. Многу апартмани и викендички нудат одлични додатоци како базен, џакузи, сауна или градина, во кои ќе можете да се опуштите по тренингот за фитнес.
забава
Сè е само позабавно заедно! Слободно вклучете ги вашите деца во вашата програма за фитнес и спортувајте заедно - ова носи многу разновидност и истовремено добра забава за сите вклучени.
Колку вежби се потребни за да се намали телесната тежина и да се обликува телото?
Нема општо барање за ова, на крајот на краиштата, секоја личност е различна. Во зависност од личноста и посакуваниот ефект, идеално е обука од околу 45 до 90 минути на ден. Ако сакате да изгубите тежина, но да добиете мускулна маса, треба да обрнете внимание на континуиран тренинг. Вашите сопствени четири wallsида ја нудат одлучувачката предност што можете да ја обучите флексибилно и да ги вклучите постојните предмети со цел да постигнете оптимален ефект. Покрај тоа, можете сами да одлучите кога и колку често треба да се користи тренинг сесија секој ден. Фитнес-вежбите треба да се менуваат со цел да се напрегаат различните мускулни групи (раце, нозе и торзо). Покрај тоа, треба да им дозволите на мускулите околу 48 часа одмор по интензивен тренинг, за да можат да се обноват. За регенерација, исто така е важно да спиете најмалку осум часа ноќе.
На патот кон фигурата од сонот, исхраната е секако одлучувачки фактор. Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана можат побрзо и поефикасно да постигнат успех. Треба да се внимава да се јадат мали порции неколку пати на ден: Пет до шест оброци со растојание од околу два до три часа се идеални во текот на денот. Пред сè, треба да се консумира свежа храна како овошје, зеленчук и посно (особено бело) месо.
Појадокот никогаш не треба да се прескокнува. Не се нарекува најважен оброк во денот за ништо, бидејќи наутро на телото му треба доволно енергија за тој ден. Наутро и попладне можете да се почестите со ужинка како овошје, протеински шипки, неколку ореви (особено ореви) или грчки јогурт. Закуските што може да се уживаат пред ручек или вечера се одлични извори на протеини - тие се исто така многу поситни од бонбони, чипс или хамбургери.
Соодветната хидратација е барем исто толку важна за здраво тело. Експертите затоа препорачуваат да пиете околу два литра вода во текот на денот. Безалкохолните пијалоци е подобро да се избегнуваат. Наместо тоа, има смисла да се пие зелен чај: тоа не само што го зголемува согорувањето на мастите, туку е добро и за вашата кожа и коса.
Нема општ одговор за количината обука што може да се искористи за да се постигнат најдобри резултати. За почетници, сепак, се препорачува да се започне со тренинг сесии два до три пати неделно, а потоа постепено да се зголемуваат. Оние кои се занимаваат со спорт со години можат да тренираат и до шест дена во неделата. Во тренингот за фитнес, секогаш треба да обрнувате внимание на доволно разновидност, така што различните мускулни групи се под стрес.
Како што покажува нашата инфографика, бројни вежби за фитнес може практично да се изведуваат во различни простории на секој стан.
ВЕERБИ ВО КУЈНА
Wallиден сквот
Потпрете го грбот на theидот и полека свиткајте ги колената додека бутовите и телињата не формираат агол од 90 степени. Горниот и долниот дел на грбот задолжително држете ги исправени на идот.
Склекови со подигната површина
Ставете ги стапалата на ширината на колкот, истегнете ги рацете напред во ширина на рамената и поткрепете ги рацете на маса. Полека свиткајте напред додека рацете не формираат агол од 90 степени. Држете ја вежбата неколку секунди пред да се турнете назад.
Стој на прстите
Застанете на прстите со двете нозе и спуштете ги потпетиците на еден сантиметар од подот. Држете ја позицијата пред да ги ставите потпетиците долу на подот. Повторете ја вежбата неколку пати.
ВЕERБИ ВО БАHАТА
Надземни преса
Седнете на работ од кадата или седиштето во тоалетот, земете предмет и подигнете го над главата додека рацете не бидат исправени. Потоа повторно спуштете ги рацете и повторете ја вежбата. Држете го грбот исправен.
Лизгалка за пешкир
Застанете на четири нозе, ставете ги прстите на пешкир и малку подигнете ги колената - турнете го пешкирот назад со нозете и повлечете го назад нагоре. Држете го грбот исправен.
Wallидни склекови
Застанете во еден агол и притиснете ја секоја wallидна површина со рацете. Полека потпрете се додека рацете не ви се свиткаат на 90 степени, држете ја положбата десет секунди и потоа поттурнете се назад.
ВЕERБИ ВО ДНЕВНАТА СОБА
Едноночен сквот
Застанете со грбот кон софата и нозете раширени во ширина на рамото. Ставете ја левата нога на софата и свиткајте се надолу така што левото колено е кон подот. Држете го грбот исправен и повторете го со другата нога.
Под притисок на подлактицата
Поставете ги подлактиците на подот, истегнете ги нозете назад, поткрепете се со топчето на стапалото и држете ги колковите нагоре. Сега поттурнете се нагоре со по една рака се додека двете раце не бидат исправени и вратете се на почетната позиција.
Обратно стегање
Легнете на подот со двете раце до вас, со дланките надолу. Повлечете ги нозете и колковите нагоре од подот и движете ги нозете кон вас како да се обидувате да го допрете челото со колената.
ВЕERБИ ВО СПАЛНАТА
Разголени прсти
Легнете на грб на вашиот кревет и повлечете ја левата нога доволно близу за да можете да ја допрете левата нога со десната рака. Повторете ја вежбата наизменично со другата нога.
Задниот дел на ногата се крева во четворена положба
Ставете се во четириножната положба, подигнете го коленото и исправете го назад и нагоре се додека бутот не биде во согласност со грбот и подножјето на ногата е насочено кон таванот. Потоа спуштете ја ногата назад надолу.
алпинист
Ставете се во позиција на притисок и повлечете го едното колено што е можно повеќе кон градите. Бидете сигурни дека го одржувате коленото што е можно порамно и не е однадвор. Држете ја позицијата кратко и потоа исправете ја ногата повторно.
ВЕERБИ ВО ГРАДОТ
Jumpек за скокање
Застанете исправени со нозете раширени во ширина на колкот. Скокајте од подот и приближете ги рацете над главата и нозете истовремено. Наизменично отворете ги и затворете ги рацете и нозете.
Скок на притискање нагоре
Ставете се во позиција на склек и направете склек. Потоа, свиткајте се и направете скок во истегнување. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
Обложувања
Легнете на лежалка и ставете ја едната нога на подот лево и едната десно. Земете тежина во двете раце и, со двете раце и малку свиткани лакти, поведете ја назад над главата и назад повторно нанапред.
Откријте го светот погоден и жив
Фитнесот дома може да биде навистина забавен, а оние кои редовно вежбаат ќе видат резултати на долг рок. Обуката за сместување слично на соништа во други делови на светот нуди многу разновидност. Без разлика дали во стан во градот, во куќа за одмор покрај море, во колиба во планина или во вила на тропски остров: програмата за фитнес може да се заврши насекаде и е уште поубава во различна околина со одличен поглед. На нашата платформа ќе најдете врвни сместувачки капацитети за секој вкус и буџет, каде што можете да бидете во форма дури и на одмор!