15 кардио вежби за почетници или прекумерна тежина - Курсеви за здравје
Во оваа статија ја претставувам верзијата без да скокам 15 кардио вежби за почетници или суперсили, за слабеење дома, но и во теретана, Зошто да не.
Општо земено, кардио вежбите вклучуваат скокање и ако сте постара личност или имате повеќе од 25-30 вишок килограми, овие кардио вежби, дури и за почетници, изгледаат далеку од рака. Ве обесхрабрува и ве спречува да се обидете да изгубите тежина дома.
Но, во ова видео, ви ги претставувам варијантите без скокање, со мало влијание врз зглобовите 15 вежби што можете да започнете да ги правите дома кога ќе започнете програма за слабеење.
Во идно видео ќе објавам и опции со кои можете да напредувате, но засега искористете ги овие кардио вежби без скокање за да ослабнете дома.
Вежби за слабеење дома се:
Кардио за почетници: 1). Подигнете ги колената кон градите, наизменично.
Грбот останува исправен и ги користиме мускулите на стомакот за да го подигнеме коленото до градите. Тоа е варијанта со мало влијание врз зглобовите на добро познатото трчање со колената до градите.
Кардио за почетници: 2) Бурпи без скок, бурпи за почетници
Може да се направи со рацете на каучот во првата фаза.
Бурпи е одлична комплексна вежба која работи неколку мускулни групи истовремено, поради што согорува многу калории за многу кратко време.
Тука (видео) имате потешки опции, но првите се за почетници.
Како што реков, прво можете да ги ставите рацете на повисока површина како што е масата, потоа на софата и дури потоа да се спуштите на подот.
Кардио за почетници: 3) Генофлексија со кревање на врвовите.
Исто така, можете да започнете со едноставна генофлексија. Ако вашата физичка или заедничка состојба не го дозволува тоа, направете свиткување на коленото со рацете држејќи шипка, маса, рачката на каучот. Започнете мали и напредувајте.
Кардио за почетници: 4) Чекор странично со кренати раце над главата.
Верзијата со скокови со низок удар на Jackек е позната на англиски како скокачки дигалки или кај нас како скок во далечина со кренати раце над главата.
Кардио за почетници: 5) Свиткување во задниот дел, наизменично по една нога.
Исто така, можете да држите нешто со вашите раце или да ги ставате рацете на колена и да си помогнете да кренете кога сте почетник. Склековите се одлична вежба за задникот се додека дното е спуштено до коленото и се обидувате да ги користите мускулите во задниот дел на бутот за подигнување.,
Кардио за почетници:6) Виткање со коси нога во задниот дел
Исто така, одличен за глутеалните мускули. Ако имате добра рамнотежа, можете да ја подигнете ногата што косо ја носевте назад настрана.
Кардио за почетници:7) Страничен чекор од позиција на генофлексија
Тоа е помалку кардио вежба, повеќе тонирање, но со мало влијание врз зглобовите што ќе ни овозможи лесно да правиме генофлексии и склекови со текот на времето. Треба да ги свиткате колената и да го одржувате седиштето што е можно пониско за да направите чекор настрана, без промена на тежиштето. Карлицата останува над ногата што не се движи.
Кардио за почетници: 8) Пренос на тежина.
Почетната позиција е со раздвоени нозе и карлицата се движи од едната до другата нога. „Слободната“ нога се протега и ние се фокусираме на одржување на седиштето што е можно пониско во текот на целиот период на вежбање.
Кардио за почетници: 9). Скокни јаже-глужд игра.
Во зависност од вашата физичка состојба, можете да изберете едно од двете. Играњето на глуждот е донекаде верзија со ниско влијание на скокање на јаже. Но, дури и ако само го симулираме ова, ќе ги вклучиме и мускулите на рацете и градите, што ќе го зголеми внесот на калории и тонусот на мускулите кои веројатно се користат помалку.
Кардио за почетници: 10) 1,2 3 преминување на трупците
Замислуваме дека имаме висок труп што треба да го прегазиме. Поради оваа причина, треба да ја кренеме ногата што е можно повисоко, но се фокусираме на чувството дека ги користиме стомачните мускули за ова.
Кардио за почетници: 11) Свиткување назад и подигнување на коленото до градите
Тоа е комбинација од две вежби, па нешто понапредно. Стартувај го кога ќе почувствуваш дека е време. Отпрвин, без кревање на врвовите.
Кардио за почетници: 12) Планинарски алпинисти без скок
Може да се направи во првата фаза со рацете на подигната површина како што е маса или софа. Носете го коленото на градите наизменично користејќи ги стомачните мускули.
Кардио за почетници: 13) Чекор настрана од позицијата на цртање.
Планкирањето е најдобра вежба за стомакот (еве неколку десетици опции).
Во првата фаза можете да го направите со рацете на повисока површина и потоа да се спуштите на подот.
Во препорачаната плејлиста имате неколку варијанти на вежби за почетници, и предната и страничната плоча за абдоминалните коси страни, мускулите на стомакот кои даваат тенок струк, оса.
Кардио за почетници: 14). Преклопување од позицијата на цртање
Тоа е сложена вежба, малку понапредна, но работењето повеќе мускули во исто време е одлична вежба за тонирање и слабеење. Работете ги мускулите на градите, рацете, мускулите на стомакот, задникот и нозете. Препорачувам карлицата да не се движи, но не е во ред дури и ако оди до свитканата нога.
Кардио за почетници: 15) 3 чекори и подигнување на коленото до градите
Ние ги користиме стомачните мускули повторно за да го подигнеме коленото.
Ова се 15 кардио вежби за стари лица, почетници или супраподерали, кардио вежби без отскокнување кои поради оваа причина стануваат кардио вежби со мало влијание врз зглобовите и можат безбедно да ги изведуваат и супраподералите и постарите луѓе, како на пр. кажа.
Пробајте ги и кажете ми го вашето мислење за овие кардио вежби за слабеење дома или во теретана.
Ако сте загрижени за слабеењето, еве еден комплексен напис за тоа како да се подготвите за ова „патување“ што може да биде едно со многу пречки, подеми и падови. Добро е да имате план. Поради оваа причина, навистина е важно да ја прочитате статијата.