15 кила за 8 недели - форум
Дискутирајте за 15 килограми за 8 недели во Приказни за успех Форум од областа на мотивација - успешни приказни - дневници; Здраво, Како што вели насловот, успеав да ослабам 15 килограми за 2 месеци во 2011 година. До сега имав максимална тежина
15 кила за 8 недели
Така, како што вели насловот, успеав да изгубам 15 килограми за 2 месеци во 2011 година. Досега имав максимална тежина од 75 кг.
Откако ги намалив 15-те килограми (тежеа 60 килограми), полека изгубив уште 7 килограми (уште половина година).
Немав проблем после тоа да ја одржувам тежината.
Writeе ви напишам момци како го направив тоа. Се надевам дека ќе успеам да ве мотивирам тука и особено да го отстраните стравот од јо-јо.
Прво моите податоци: 1,65 м висок (или мал), потоа 75 кг, сега 53-54 кг.
Веќе се обидов да ослабам петнаесет пати (како и многумина од вас), но никогаш не поминав низ тоа.
Потоа ги добивме (на училиште) фотографиите од нашата матура. Прво истрчав до тоалетот и плачев, скоро ******* затоа што тоа беше најстрашната фотографија од мене на сите времиња. Беше толку непријатно што другите навистина ме видеа вака.
Тоа беше непосредно пред летниот одмор. Одлучив дека морам да сменам нешто.
Моите родители се запишаа во теретана кратко време претходно и ми понудија да финансирам членство, но само ако одам редовно.
Ја прифатив понудата две недели пред големиот одмор и почнав да одам во теретана секој ден.
Ова е мојот прв совет: вежбајте секој ден (Направив просечно 1-2 часа обука за издржливост)
Не мора да правите толку многу или да започнувате полека и да се зголемувате. Но, важно е да правите нешто СЕКОЈ ден. Бидејќи сте биле тотално немотивирани, земете го само 5 минути, така, му давате на вашето копиле ладно рамо и овие 5 минути брзо стануваат 10 или дури 20.
Во одреден момент вашето тело се навикнува на секојдневниот спорт и кога тоа не успее, нешто ви недостасува.
2-ри совет: суштински сменете ја вашата исхрана
За време на мојата „турбо фаза“ ги исеков сите слатки, главно јадев свеж зеленчук и извори на протеини со малку маснотии (кварк со малку маснотии, мисирка, јогурт со малку маснотии) и испив многу мирна вода (приближно 800 kcal). Во овие недели имав доволно време да размислувам за целата моја (претходна) диета.
Интензивно се занимавав со правилна, здрава исхрана.
Така, ми беше лесно по „турбо фазата“ да се префрлам на здрава исхрана со многу зеленчук (треба да стане главна основа на диетата), цели зрна и здрави протеини (бидејќи сега сум зеленчук главно направен од тофу, соја, грав и млечни производи). Јадам и многу помалку шеќер (во смисла на бел шеќер, како и јаглехидрати воопшто).
Совет 3: Зголемете ги калориите полека по фазата на диета
Значи: во првата недела одите до 1000kcal, потоа 1200kcal и така натаму.
Се разбира, никој не мора да губи тежина толку брзо и радикално и оваа диета за несреќи секако не е соодветна подолго време. Мојата цел на оваа нишка е едноставно да покажам дека со разумна, долгорочна промена во исхраната, дури и со „радикални“ диети, не мора да се плашите од јо-јо.
Откако повторно јадев „нормално“, секако добив 1-2 килограми, но не повеќе и тоа беше само содржина на цревата затоа што јадев многу малку порано.
И јас ја одржувам мојата тежина скоро 4 години.
LG и на сите ви посакуваме многу среќа и мотивација на патот. Не се откажувај. Скоро се откажав од себе, мислев дека никогаш не можам да го направам тоа, а потоа одеднаш навистина „кликнува“ и всушност е многу лесно.