Знаете дека пливањето ви помага да изгубите тежина
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Дали размислувате да започнете да пливате за да ослабите, но дали мислите дека е губење време затоа што нема ист ефект како и другите вежби? Пливањето има една тајна, која ви помага да изгубите тежина, и која може да се спореди со одење, со добри резултати.
За време на тренингот за Олимписките игри, Мајкл Фелпс, кој го освои златниот медал, рече дека со согорување согорувате околу 12,00 калории на ден. Иако немаме ист тренинг како Фелпс на ниво на почетници, нема да можеме да согоруваме толку калории во споредба со вежби со ниско влијание или вежбање.
Ова е точка за која неодамна се дискутираше, во која се вели дека некои луѓе мислат дека одењето е поефикасно од пливањето со цел да ослабат.Дел од проблемот е што ако имаат прекумерна тежина, тогаш тие се многу подинамични. и затоа ќе троши помалку енергија за да остане во живот отколку кога би била релативно пофлексибилна.
Додека ваквите сомнежи за тоа како да се плива не се толку ефикасни како одењето за да се намали телесната тежина, студија на д-р Johnонсон, студија спроведена во 2010 година, покажува дека луѓето кои пливаат имаат повеќе многу поверојатно да изгубат тежина од оние што одат.
Студијата, објавена во списанието „Метаболизам-клинички и експериментален“, спореди две групи жени кои избрале да вежбаат една година, или одење или пливање на исто ниво на интензитет. 3 пати неделно. На крајот од студијата, податоците покажаа дека пливачите изгубиле поголема тежина, скоро 2 кг, додека луѓето кои решиле да одат, изгубиле помалку од 1 кг.
Авторите на студијата забележаа дека причината поради која оние кои пливаа изгубија поголема тежина е поради вежбање, во поладни услови во водата може да доведе до стимулација на метаболизмот, па затоа во внатрешноста на телото се чуваше топло. Се вели дека ладната вода може да даде голем придонес во согорувањето на калориите.
Сепак, другата страна на овој феномен на ладно климатизација е тоа што може да доведе до тенденција за зголемување на апетитот за да помогне во одржување на телесната топлина по пливање, што за разлика од вежбањето во топли услови, доведува до намален апетит. Затоа, еве важна тајна за пливање за слабеење, бидете сигурни дека нема да ви дозволи да се прибегнете кон храна после тренингот за пливање за да се загреете.
„Ако пливате, особено во ладна вода, единственото нешто што сакате да го направите кога ќе излезете надвор е да пиете или да јадете нешто топло за да ја вратите температурата на вашето тело“, вели д-р Кокс. дневници за храна и беше потребно да се консумира истата диета како и пред да се започне програмата за вежбање.
Совети за пливање кои ќе ви помогнат за време на обуката:
1. Интензивно користете ги стапалата при пливање;
2. Повикајте тренер за првите сесии;
3. Наизменични вртења ако пливате побавно за да го контролирате дишењето;
4. Зголемете го времето за завршување на одреден број кругови;
5. Обидете се да ја намалите количината на храна после тренинг.