15 лесни за примена методи за да се ослободите од ’рчењето

Ако 'рчи, треба да знаеш дека тој не е сам. Според статистичките податоци, скоро половина од луѓето грчат. Тоа се случува кога дишете преку уста во сон, што предизвикува вибрации на опуштените ткива во грлото, кои создаваат добро познати досадни звуци за време на спиењето.

За жал, грчењето може да влијае на квалитетот на вашиот сон, но и на вашиот партнер. Дури и ако не ви изгледа многу, грчењето не треба да се игнорира, бидејќи може да биде знак за сериозна здравствена состојба. Некои состојби што можат да предизвикаат 'рчење се:

опструктивна апнеја при спиење (блокада на дишните патишта за време на спиењето);
проблем со структурата на носот, грлото или устата;
лишување од сон.

Во други случаи, грчењето може да биде предизвикано едноставно од спиење на грб или пиење алкохол пред спиење. Овие случаи предизвикани од бенигни фактори (како што е положбата) лесно се лекуваат дома со разни лекови.

Едноставни лекови/решенија за 'рчење

Во некои случаи, важно е да побарате совет од специјалист, кој може да ви помогне да ја идентификувате и лекувате причината зад 'рчењето. Еве 15 решенија што можат да се применат дома, кои го третираат грчењето и неговите најчести причини:

Слабејте ако имате прекумерна тежина
Ова ќе помогне да се намали ткивото на грлото, што може да ги стесни дишните патишта и да предизвика грчењето. Можете да се ослободите од вишокот килограми со намалување на вкупниот внес на калории со конзумирање помали порции и повеќе здрава храна. Бидете сигурни дека вежбате секојдневно и можете да побарате помош од нутриционист.

Спиј на страна
Подигнувањето на главата за четири сантиметри може да помогне да се задржат дишните патишта отворени. Може да пробате специјална перница или дури и да ја кренете главата од креветот.

Користете назални ленти или надворешен дилататор за нос
Носните ленти може да се постават на мостот на носот за да се зголеми просторот во назалниот канал. Ова помага да се направи поефикасно дишење и може да помогне во намалување или елиминирање на 'рчењето.

Можете исто така да пробате дилататор за нос, што е крута леплива лента што се нанесува на носот, преку ноздрите. Така, отпорноста на протокот на воздух се намалува и дишењето станува полесно.

Третман на хронични алергии и прочистување на воздухот
Алергиите предизвикуваат воспаление, што може да го намали протокот на воздух низ носот, што ќе предизвика дишење во устата. Ова ги зголемува шансите за 'рчење. Разговарајте со вашиот лекар за најдобрите решенија за третман на алергии.

Нечистотии во воздухот, како што се честички од загадување или полен, може да предизвикаат алергии и тешкотии при дишењето дури и во куќата. Најдоброто решение за отстранување на штетни честички и чистење на воздухот се домашните прочистувачи на воздухот. Со ефективни филтри, тие можат да ги отстранат и најмалите честички од воздухот, со што се елиминираат причините за алергии.

Обидете се со SnoreBlock
SnoreBlock е природен лек кој се потпира на корисните ефекти на билките за да се реши проблемот со 'рчењето. Природните растенија и ензими во составот на SnoreBlock помагаат да се елиминираат назалните секрети и да се релаксираат мускулите на вратот, со што се обезбедува полесно и подлабоко дишење. Тоа е ефикасна, лесна за употреба алтернатива на која успешно се свртеле многу луѓе.

Корекција на структурните проблеми на носот
Септалното отстапување е чест проблем со кој се соочуваат многу луѓе. Без оглед дали станува збор за проблем при раѓање или е предизвикана од траума за време на животот, девијацијата на преградата го ограничува протокот на воздух со неправилно порамнување на wallидот што ги одделува ноздрите. Септалното отстапување може да предизвика дишење преку уста за време на спиењето. Може да биде потребна хируршка интервенција за да се поправи проблемот, но треба да побарате совет од специјалист.

Ограничување или откажување од алкохол пред спиење
Обидете се да не пиете алкохол пред спиење најмалку два часа. Алкохолот може да ги релаксира мускулите на вратот, предизвикувајќи грчењето.

Избегнувајте седативи пред спиење
Ако треба да земате седативи поради некоја причина и 'рчи, треба да се консултирате со вашиот лекар за да утврдите кои други опции се достапни. Откажувањето од седативи може да престане да 'рчи.

Откажете од пушењето
Пушењето е нездрава навика, која, меѓу другото, може да го влоши 'рчењето. Побарајте совет од специјалист кој ќе ви помогне да се откажете од пушењето.

Доволно спиење
Бидете сигурни дека спиете секоја вечер за 7-8 часа препорачани од лекарите. Недоволниот сон може да предизвика здравствени проблеми, па затоа би било добро да имате добро утврден распоред за одмор секој ден.

Употреба на уред за постојан притисок на дишните патишта
Доколку е потребно, вашиот лекар може да препорача да носите маска CPAP (континуиран позитивен притисок на дишните патишта) за време на спиењето. Тоа помага да се задржат дишните патишта отворени и обично се препорачува за лекување на опструктивна апнеја при спиење.

Аблација на ткиво со радио бранови
Сомнопластика (аблација на ткива со радио бранови) користи радио бранови со низок интензитет за да ги намали опструктивните ткива и да го олесни дишењето.

Заклучок

Рчењето може да биде проблем за квалитетот на вашиот сон, но и на вашиот партнер. Понатаму, грчењето може да укаже на здравствен проблем, па затоа би било добро да се консултирате со вашиот лекар ако ниту едно од горенаведените решенија не работи.