15 минути антистрес јога со MadFit - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Новото видео на MadFit е насочено кон секој кој е погоден од стрес, напнатост или други негативни чувства. Со едноставни јога и вежби за истегнување за целото тело, можете да ги ослободите секојдневните проблеми за само 15 минути и да ги ослободите напнатоста и стресот.
Меди Лимбурнер, ака MadFit, изгради широка база на обожаватели со видеата за домашно вежбање на YouTube.
Со своето ново видео за јога, таа сега им помага да го избегнат секојдневниот стрес со помош на мала единица за истегнување.
Не ви треба никаква опрема за новата сесија на MadFit, само мека површина и тивка околина во која нема да ве вознемируваат.
15-минутната единица за јога навечер ја ослободува напнатоста што се насобрала во текот на денот или ви помага да започнете нов ден опуштено наутро.
Секвенците на движење чекор по чекор
Оваа сесија би требало да биде за релаксирање. Затоа, проверете дали длабоко дишете и движењата ги изведувате полека и намерно. Само одете длабоко колку што се чувствувате добро во истегнување.
1-ва вежба
Почнувате со скрстени нозе. Земете три длабоки вдишувања и додека вдишувате, носете ги рацете нагоре преку страните и пред телото, дланките заедно, назад до центарот на телото. Од крајната позиција, спуштете ја главата напред и почувствувајте го истегнувањето во вратот за време на уште три длабоки вдишувања.
2-ра вежба
Сега истегнете ја левата рака над главата на другата страна: главата се врти со неа и лицето покажува надолу кон другата рака.
Држете го истегнувањето неколку секунди, а потоа вратете се во центарот со следниот длабок здив. Со следниот длабок здив, истото движење следи и за другата страна.
3-та вежба
Свиткајте го горниот дел од телото далеку напред и ставете ги рацете пред колената. Полека залутајте го горниот дел од телото напред и назад и почувствувајте како се протега во грбот.
Продолжете вака осум вдишувања. Со последниот длабок здив полека се исправувате, вртлог по вртлог.
4-та вежба
Сега ја напуштате положбата на крстот и ги истегнувате нозете настрана. Рацете го имитираат ова движење, а потоа целиот горен дел од телото се наведнува по едната страна на едната страна.
Правете само длабоко истегнување колку што е пријатно за вас. Дишете длабоко и додека дишите, обидете се да го продлабочите истегнувањето малку подалеку.
Врвовите на прстите достигнуваат до врвовите на прстите колку што можете. Со следниот длабок здив се враќате на средина и се протегате на другата страна.
5-та вежба
За следната вежба, повлечете ја едната нога нагоре, така што ѓонот на стапалото удобно лежи на внатрешниот бут на другата нога.
Свиткајте го горниот дел од телото напред и движете ги рацете на подот преку ногата кон стапалото, така што истегнувањето во грбот станува сè поинтензивно. За да го опуштите вратот, оставете ја главата лабаво да падне напред и, ако е можно, потпрете ја на ногата.
Дишете длабоко и исправете се со следниот здив. Сега направете ја истата вежба за другата страна со свиткување на другата нога.
6. Вежбајте
Сега повторно истегнете ги двете нозе на страните и оставете го горниот дел од телото да потоне напред меѓу нив кон подот. Ако е можно, држете ги дупките на колената на подот, ставете ги рацете пред вас и исто така насочете го лицето кон подот.
Останете динамични во оваа позиција и обидете се да одите малку подлабоко со горниот дел од телото додека издишувате, а со тоа да го зголемите истегнувањето.
7-та вежба
Сега оди во позиција на штица. Оттука го туркате задникот нагоре и ја префрлате тежината на прстите. Нозете не се исправени, туку се свиткани во колената. Грбот и рацете формираат линија така што може да се почувствува истегнување во задниот дел на бутовите, бутниците и рамената.
Потоа, превртете се над пршлените за полека да влезете во позиција на кобра. Со ова, предните бутови се на подот, тежината е на прстите. Горниот дел на телото е растегнат, грбот е заоблен, рацете се ставаат под горниот дел од телото.
Од оваа позиција се враќате на претходната: го туркате задникот нагоре, рацете и грбот повторно формираат линија, колената се свиткани. Повторете ја оваа низа движења вкупно три пати. Полека движете се со дишењето.
8. Вежба
Сега оди во позиција на четири нозе. Телото се потпира на рацете и колената. Кога вдишувате, влезете во шуплината на грбот и кога ќе издишете во грклачката мачиња, туркајќи го долниот дел на грбот што е можно подалеку. Повторете ја оваа вежба три пати едногласно со дишењето.
9. Вежбајте
Потоа, легнете на грб и повлечете ги нозете нагоре. Спуштете ги рацете околу потколениците и челото на колена така што само мала површина од заоблениот грб да лежи на мат. Притиснете го тој дел од грбот длабоко во мат.
Ослободете ја напнатоста со спуштање на рамената и задникот на мат, а потоа повлечете ги нозете назад и повторно навиткајте се.
10. Вежбајте
Како што издишувате, проширете ги рацете и нозете. Потоа повлечете ја десната нога нагоре и фатете ја со рацете. Направете мали кругови со коленото за да ја ослободите напнатоста во колковите. Истото следува и за левата нога. Различете ги насоките на круговите.
11. Вежбајте
Сега вратете се на целосно продолжување, исто така со рацете и дишете длабоко. Ставете ги рацете на страните на вашето тело и турнете го горниот дел од телото нагоре во седечка положба со испружени нозе.
Рацете се движат напред по должината на нозете кон врвовите на нозете, горниот дел од телото се наведнува кон колената, додека главата лабаво се потпира помеѓу рамената. За да го поместите горниот дел од телото понатаму напред, можете малку да ги свиткате колената.
12. Вежбајте
Сега застанете и застанете ја ширината на колкот, со малку свиткани колена. Сега замавте ги рацете лево и десно и понесете го целиот горниот дел од телото со вас. Остави го целиот стрес од секојдневниот живот!
13. Вежбајте
Постојат уште три длабоки вдишувања. Повлечете ги рамената нагоре додека вдишувате и испуштајте ги рамената додека издишувате. Конечно, оставете го вратот повторно да падне напред и се тркала напред-назад пред градите.