15 минути јога наутро - тоа е добро!
Јас правам 15 минути јога секое утро - и тоа ми се случува
Додуша, беше тешко првите неколку недели. Постои оној еден навредлив момент во кревет кога се прашувате дали можете да спиете 20 минути подолго ако сте денес - токму денес! - би ја прескокнал практиката.
Прво треба да го надминете. Интересно, гласниот глас во вашата глава станува потивок и поминува со поминување на неделите, а во одреден момент едноставно станувате кога ќе се вклучи алармот без да размислите за фактот дека исто така можете да ја прескокнете јогата. Затоа што:
Причина 1: Јогата наутро е толку добра!
Звучи како клише, но навистина е вака: Јогата ве прави здрави, среќни и весели. Имам помалку главоболки, ретко сум напната, помалку болна - и мојата прва сесија за вежбање заврши пред појадокот. Никогаш повеќе немајте грижа на совест кога ќе одам директно од редакцијата до каучот навечер! Јеее!
Дали сум тоа само јас? Зборував со наставничката по јога, Бербел Миеснер, која прикажува многу кратки единици за јога на нејзиниот YouTube канал „Јогамур“ кои се одлични за вежбање дома. Сакам да одам на мат секое утро со нејзините видеа.
Таа вели: "Редовното вежбање создава спирала на позитивни мисли. Вие само сакате повеќе. Повеќето луѓе кои практикуваат јога во одреден момент размислуваат за: што е со работите што ги јадам и ставете ја во прашање нивната диета. Дали може да се движам поинаку во секојдневниот живот? Дали ми треба повеќе сон? Вие станувате покреативни и почнувате да ве интересираат други работи, за капацитетите што ги имате сами, оставате да се инспирирате. Добивате вкус за живот, за природата, за пријателите “.
Причина 2: Секогаш одете 15 минути јога!
Сите постојано се жалиме дека немаме време, но со своите видеа Бербел Миснер одзема малку можност да најде изговори. Тие обично траат помеѓу 15 и 25 минути. „Тие се дизајнирани да ви помогнат да развиете кратка лична рутина. Ако започнете веднаш во 60 минути, тоа е премногу комплицирано.
Треба да факторирате во толку многу време што попрво би го направиле тоа. Но, секогаш има време за една четвртина од еден час. Ако тогаш им пресметате на луѓето колку четвртина од еден час поминуваат на ден на Фејсбук, Инстаграм и Јутјуб - тоа е многу повеќе од обична турнеја по јога. Освен што апсолутно не е одржливо за телото и умот.
Причина 3: 15 минути јога се доволни!
Јас едноставно ги планирам овие 15 минути за себе кога ќе го поставам будилникот навечер, а потоа подготвувам сè за да морам само да паднам на мат наутро. И за разлика од другите тренинзи, 15 минути се сосема доволни за будење, олабавување и тренирање на целото тело.
Тоа се должи на посебниот здив во јогата, ми објаснува Бербел. "Јадрото на вежбата со јога асана е здивот. Постојано зборувам за здивот ујаја. Здивот е техника што го извлекува здивот. Дишете подлабоко и побавно. И овој длабок, долг здив во врска со овие движења, тоа природно ве прави топло “.
Секако, не треба да очекувате фитнес-чудо од 15 минути на ден: "Нема да добиете бицепс или шест пакувања ако вежбате само четвртина час на ден. Но, верувам дека ако мускулите редовно се движат, тоа е добро за нив. Па дури и верувам дека е поодржливо ако е помалку интензивно и редовно, затоа што тоа е едноставно понежниот метод “.
Причина 4: Имате корист од тоа цел ден
Тоа му го должиме и на здивот, ми објасни Бербел кога ќе и речам дека ретко се чувствувам напнат после работа и дека се чувствувам добро цел ден. "Има некаква врска со оваа техника. Тоа е основен здив што се случува длабоко во себе. [...] Ако навистина го практикувате тоа правилно четвртина час секој ден, тогаш го пренесувате. Вие земате дел од тоа со вас Секојдневен живот. Можеби - дури и без да сфаќате - дишете помирно, подлабоко и порамномерно дури и на вашата работна маса и, исто така, исто така се релаксирате.
И тоа не е сè! "Од чисто физиолошка гледна точка, дишењето е нешто што се случува автоматски. Тоа го регулира автономниот нервен систем. Ние дишеме. Не мислите кога седите на работната маса:" Сега морам да дишам, сега морам да дишам ", но тоа ќе биде готово за вас. И кога сте напнати, здивот сигурно ќе биде поплиток, пократок. Кога сте возбудени, тоа ќе оди побрзо. Ако сте опуштени, скоро сигурно ќе оди побавно. Во јогата имаме можност за Да го сфатам здивот како многу моќна алатка и да кажам: Сега дишам во Ујаја - здив и оди длабоко и рамномерно. Со ова го надмудривте нервниот систем. Велите: „Длабоко и рамномерно дишам, па затоа вежбајте надолу“. Можете само да ја земете алатката од вашата кутија со алатки што секогаш ја имате со себе без да ја носите. Само земете ја тука кога ви треба, дишете длабоко и рамномерно. "
Причина 5: Јогата зборува со целото тело
Она што брзо се забележува кога вежбате со видеата на Бербел Миеснер: Тие следат одредена шема и скоро секогаш содржат динамичен поздрав од сонцето кое го буди телото, виткање напред и назад, пресврти, свртени пози, конечна релаксација Шавасана и медитација. Зошто? Така што се чувствува заоблено и зборува со целото тело, ми објасни таа.
Ова се должи на таканаречената фасција, обвивки на сврзното ткиво на нашите мускули, кои интензивно се протегаат за време на јогата: фасцијалните трактати од предната страна со задниот дел се наведнуваат, задниот дел од телото со свиоците, страните со пресврт и длабоките фасцијални тракти преку здивот. "И тогаш имате најкомплетна обука - ако сакате да ја наречете" обука "- што можете да ја добиете. Не можете да го добиете тоа кога ќе трчате, не пливате или правите пилатес", вели Бербел Миснер.
Причина 6: Јогата никогаш не е здодевна!
Дури и ако секвенците на јога се секогаш исти по неколку недели - тие сепак се различни секој ден. Бидејќи во зависност од тоа како сте во моментот, во каква состојба е вашето тело и колку сте удобни и прилагодени, вежбите секогаш се чувствуваат поинаку. Учите да го слушате вашето тело и да вежбате како што е добро за тој ден. Во зависност од тоа како се чувствувам, понекогаш вежбам лесни, а понекогаш тешки вежби, понекогаш динамични вежби Vinyasa Flow, понекогаш пасивни вежби за Јин јога. Понекогаш користам други програми за вежбање, како „Јога секој ден“ од Урсула Карвен или „Јога махт Фрахлих“ од Сузана Фрохлих. Секогаш онака како што се чувствувам во моментов.
"Оваа внимателност во јогата вреди многу. Ако учител по јога може да ве научи на тоа - бидете внимателни кон себе и слушнете како работи вашето тело - ова е прекрасен начин да тренирате само -убие и да се прифатите себеси, како да функционирате и како тикот. И тогаш е важно да го прифатиш тоа и да се насмееш малку за тоа. Немој секогаш да сфаќаш сè толку сериозно. Пушти - на сите нивоа! "
И тоа се однесува не само на самата јога пракса, туку и околу неа. "Ако некој ми рече: Јогата е мојот спорт, јас правам 90 минути јога секој ден и во спротивно сум во канцеларија, тогаш мислам дека тоа не е во ред. Бидејќи мислам дека јога асаните се прекрасен додаток на сè друго со своето тело, неговиот ум. Исто така е важно да се биде надвор, да се движи наоколу, да се шета “.
БОНУС причина: Сакате да направите нешто добро за себе
Па, зошто да престанете да правите јога кога веќе правите нешто добро за себе. И Бербел Миснер и јас се согласуваме дека одењето на прошетка е суштински дел од тоа. „Се обидувам навистина да го правам ова половина час секој ден и да внимавам, со периферен поглед.
Значи, не само да гледам во улицата пред мене и да се препуштам на моите мисли, туку се обидувам да бидам внимателен, како во јога-пракса и во медитација, да се гледам себеси надвор во природата, што има околу мене, како дали мириса, како изгледа, како се чувствува? Тоа се чувствува неверојатно добро. Освен тоа: гледањето во зелено е добро во секој случај. Зелената е бојата на срцето, срцевата чакра. Само те прави среќен, сакал или не. Ако погледнете во зелено, добро сте “.
Имајќи го ова на ум, се надевам дека од сега ќе уживате да правите нешто добро за вас и велам: Намасте!