Со R; Г-методот броење калории беше вчера!
Броењето калории не работи! Барем не на долг рок. Може да биде корисна слика и да создаде некаква свесност за тоа колку калории има во одредени количини и производи.
На долг рок, сепак, тоа е едноставно за повеќето не е доволно практично.
Всушност, единствените луѓе што ги познавам и кои долгорочно ја следат нивната диета се оние кои го прават тоа со полно работно време (и обично немаат свое семејство). Ова главно влијае на тренери за колеги, од кои некои ја тренираат мината реалност.
Бидејќи факт е, скоро сите други престануваат да бројат рано ако дури почнат да бројат. Но, како можете да ги контролирате големините на порциите без да ги броите калориите?
Затоа што тоа е јасно: не само квалитетот, туку и Количината игра клучна улога во здравата исхрана за слабо и прилагодено тело.
Поточно, обично е дозата што го прави отровот. И има премногу „од доброто“.
Подолу ќе дознаете како можете да го замените броењето калории со методот R&G што го развив за моите клиенти. Со оваа интегративна стратегија СИТЕ можат Контролирајте го внесот на калории со леснотија, да се биде тенок и да остане тенок!
Како е измамен природниот контролен механизам (во ваша неповолност)
Веројатно веќе сте признале дека основниот проблем - прејадувањето - е тесно поврзан со чувството на ситост. Обично ситоста се користи за да се смири гладот откако ќе се апсорбираат доволно хранливи материи и енергија.
Во суштина е наше природен механизам за контрола и тој всушност работи многу добро. Само глупаво е што успеавме да го надмудриме - со храна што навистина не го заслужува името.
Најзаводливите производи таму се карактеризираат првенствено со фактот дека тие имаат голема енергетска густина и во исто време тешко исполнуваат. Дијаболична комбинација!
Размислете за сладолед, чоколадо, чипс и целата „мека“ брза храна таму - виршли, пица, крофни. Сè е многу лесно за џвакање.
Како резултат, калориите практично се вдишуваат со една брзина, со кое одложеното чувство на ситост честопати не може да биде во чекор.
Сега споредете ги дадените примери со нездрава стек. Или пилешки гради. Лосос. Брокула Моркови. Јаболка Што е полесно и побрзо да се дојде до 1000 калории?
Затоа основата на секоја здрава исхрана е исто така принцип на ситост. Ако сè уште не сте запознаени со тоа, ве советувам да го правите ова на моменти, затоа што и ќе биде разнесете го разбирањето за исхраната на ново ниво. Отворете перспектива на повисоко ниво што ќе ви помогне да разберете многу што претходно се коси сама со себе.
Во овој момент, важно е да се забележи пред сè: Чувството на ситост најдобро функционира кога ја конзумираме „вистинската“ храна. Од друга страна, со брза и нездрава храна, се прејадувате многу брзо, трошите премногу калории, заглавувате артерии на долг рок и оставате кадата да расте.
Откажувањето не е решение
Добро, само откажете се од брзата храна, слатки и слично може да бидат опција. Единствениот проблем е: кој е подготвен трајно да го спроведува ова? Кој навистина го сака тоа?
Не познавам никого. Навистина никој. Нема обучувач, нема сериозен експерт и сигурно нема клиент кој е подготвен да го стори тоа.
Никогаш не сум ги замолила моите клиенти да го сторат тоа сами, барем не трајно. Може да има смисла привремено во одделни случаи, но обично е контрапродуктивно на долг рок. Наместо тоа, станува збор за здрава рамнотежа.
Бидејќи храната како луксузна храна одамна е дел од нашата култура и обично е закотвена како таква уште од детството.
Но, уште поважно: Највкусните работи обично можат да се добијат брзо и без проблеми - да заштедите време и енергија (ова значи ментална енергија).
Затоа, трајното одрекување не е опција за повеќето луѓе таму.
И да бидеме искрени: Кој сака да ги подготвува сите оброци на ден? Оние кои живеат во меурче за фитнес сапун, можат да го сторат тоа.
Повеќето од моите клиенти не се конкурентни спортисти, тренери или слично. Имате работа со полно работно време, семејство, пријатели и хобија, за сите да ви одземе време.
Тие само сакаат да бидат малку подобри, да изгледаат подобро и да живеат поздраво - но не сакаат да ги претвораат сите мали детали од нивниот живот нанадвор. Вообичаениот ручек? Што е моментално во мензата!
Во ред е, секој сам треба да одлучи каде ќе ја постави границата помеѓу уживањето и здравјето. Патем, ова е сè уште поздраво од нарушените навики во исхраната што ги имаат многумина „Јадете чисто“ екстремисти.
Затоа секогаш ги познавав своите клиенти потребни се интегративни механизми за да се одржи внесувањето калории на здраво ниво.
Еден од овие механизми е методот R&G и се заснова на фактот дека сатурацијата е помалку од точка и повеќе е прилично флексибилна област.
Целосна и полна - суптилната разлика
Важно откритие: Постои опсег на толеранција на сатурација. Започнува со она што може да се опише како „здраво целосно“ и завршува со презаситеност.
Значи, да се биде сит не значи дека не можете да престанете да јадете.
Целосно едноставно значи да се елиминира гладот. После тоа сè уште можете да јадете. Може да биде од навика или затоа што чинијата сè уште не е празна или затоа што храната едноставно има премногу добар вкус.
Еве го нашиот главен проблем: Презаситеност наместо сатурација.
Поради комбинација на фактори, вклучително и „погрешна“ храна, но и бурно темпо и „петелки“, многу луѓе (особено со прекумерна тежина) се многу поблиску до презаситеност отколку до ситост.
Сега станува возбудливо: toе го решиме овој проблем без да броиме калории?
За да го направите ова, ајде да погледнеме како се чувствувате кога сте или заситени или презаситени. Веројатно и двајцата сте ги виделе доволно често. Како се чувствувавте после Како можете да откриете дали сте сити или презаситени?
Одговорот: Замор и индолентност или енергија и леснотија. Тоа е суптилната разлика! Ако јадете премногу, тогаш се чувствувате слаби, слаби и поспани. Оние што се поблиску до „здравиот полн“ се чувствуваат повеќе лесни и мотивирани.
Но, што интуитивно не сакате кога сте јаделе премногу? Движете се Значи, вежбањето е токму она што треба да го правиме!
R&G методот ве штити од презаситеност
R&G се залага за Rise and Go. Стани и оди.
Колку и да звучи едноставно, методот има смисла. Патем, можете да ги користите за различни цели. Тие можат да се користат за да се надмине утринската слабост на долг рок. Можете исто така да го користите за да го елиминирате вообичаениот десерт.
Функционира! Можеби затоа што е толку едноставно. Ефектот се јавува брзо и има траен ефект.
Ако имате навика да станете исправено после јадење и да пешачите 10-15 минути (вака можете веднаш да соберете и вредни чекори), автоматски се навикнувате да јадете доволно, но не премногу! Бидејќи е потребно многу напор да се стане веднаш во презаситена состојба. Почетокот на индолентноста ќе ве замоли „да седите назад и да се опуштите“, можеби правете малку муабет, проверете го мобилниот телефон или слично.
Престани! Само стани и оди. Една од најефикасните мерки, да го ограничи и контролира внесот на калории интегрално.
Пробај. Досега имав само позитивни искуства со тоа - со себе и со клиенти.
Патем, во навидум едноставниот метод на R&G има многу повеќе отколку што може да помислите. Еве неколку последни мисли и согледувања: