15 минути обука за тенки бутови (Видео) Мобилен
Доколку сакате потенки бутови и се ослободите од целулитот во долниот дел од телото, овој интензивен тренинг од 15 минути ќе ви помогне да добиете добри резултати за кратко време.
Пред да ви го покажам колото за вежбање, сакам да разберете зошто е ефикасен и ќе ви помогне да ги елиминирате несаканите маснотии.
15-минутното коло за вежбање ви помага да согорувате маснотии за пократко време, бидејќи се заснова на системот за интервал на обука со висок интензитет (H.I.I.T.).
Кратки и интензивни тренинзи се многу поефикасни во согорувањето на маснотиите отколку кардио тренинзите. Кога тренирате напорно, вашите мускули почнуваат да горат, пулсот многу се зголемува и резервите на кислород во вашето тело се празнат.
Во следните 24 часа по тренингот, вашето тело ќе работи на надополнување на кислородот и за ова ќе потрошите многу калории, дури и кога седите на каучот и гледате телевизија.
Значи, за само 15 минути, ќе добиете подобри резултати отколку по сесија за џогирање во парк или час по зумба.
Комбинирајте го колото за вежбање за тонирање на грбот и бутовите што ќе го најдете подолу со здрава исхрана и умерен калориски дефицит и ќе добиете резултати, без ограничувачки диети, без фрустрации и без броење калории.
Коло за вежбање за тенки бутови и цврст задник
Изведете ги вежбите подолу, следејќи го посочениот број повторувања. Направете пауза од 1-2 минути (во зависност од нивото на кондиција) и потоа повторете го колото онолку пати колку што можете за 15 минути.
20 склекови напред (10 склека на секоја нога)
20 чекори (по 10 нозе)
20 свиоци на коленото (10 на секоја нога)
Повторете го колото три пати неделно, намалете ја големината на порцијата и потрошувачката на едноставни јаглехидрати и за две недели ќе можете да ги видите првите резултати.
Не грижете се ако по првиот тренинг се разбудите следниот ден со мускулна треска.
Мускулната треска е апсолутно природен феномен, кој се јавува по интензивен физички напор или кога започнувате нов тренинг, што ги стимулира вашите мускули на поинаков начин.
За борба против мускулната треска, препорачувам да пешачите, да продолжите да тренирате и да земате витамин Ц, кој делува како антиинфламаторно и помага во намалување на локалното воспаление на мускулното ткиво.