15 Многу; 15 помалку ефикасни спортови за согорување на калории
Дали сакате да потрошите многу калории за краток временски период и со тоа успешно да изгубите тежина? Одлично, затоа што тогаш во овој напис ќе ги откриете најдобрите спортови што можат да согорат максимални калории.
Но, ќе разговарам и за најмалку соодветните спортови што можат да согоруваат калории тука. Тогаш веднаш ќе знаете кои спортови имаат најмалку ефект.
Започнуваме со неколку вообичаени прашања во врска со калориите.
Содржина на овој напис
- Што да знаете за калориите
- Како се појавија пресметките за согорување на калориите?
- 15 од најефикасните спортови за согорување на калории
- # 1 HIIT - 500 kcal ± 100 kcal изгореници
- # 2 Велосипедизам (32 км на час) или џогирање (16 км на час) - 615 ккал
- # 3 Ракомет - 445 kcal
- # 4 Пливање (ползи или пеперутка) - 410 kcal
- # 5 Качување - 410 kcal
- # 6. Топче на плажа - 370 kcal
- # 7 Јаже за скокање - 370 kcal
- # 8-ми. Сквош - 370 kcal
- # 9. Боречки вештини - 370 kcal
- # 10 Хокеј - 300 kcal
- # 11 Скијање - 300 kcal
- # 12 Кошарка - 300 kcal
- # 13 Тенис - 260 ккал
- # 14 Фудбал - 260 kcal
- # 15 Водно лизгање - 260 kcal
- Уште еден совет!
- 15 од најмалку ефективните спортови за согорување на калории
- # 1 Билјард во базен - 95 kcal
- # 2 Боречка - 110 kcal
- # 3 Фризби - 110 kcal
- # 4 Виткање - 150 kcal
- # 5 Возење - 150 kcal
- # 6. Таи Чи - 150 kcal
- # 7 Одбојка - 150 kcal
- # 8-ми. Пешачење 5,5 км на час - 150 kcal
- # 9. Бадминтон - 170 kcal
- # 10 Кајакарство - 190 kcal
- # 11 Скејтборд - 190 kcal
- # 12 Нуркање - 190 kcal
- # 13 Софтбол - 190 kcal
- # 14 Танцување (во бар или дискотека) - 190 kcal
- # 15 Мечување - 220 kcal
- Што е поефикасно од слабеењето со вежбање и согорување на калории
- Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Што да знаете за калориите
Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?
Што всушност е калорија?
На Интернет владее голема конфузија за тоа што точно калории е. Еве ја точната дефиниција:
1 (килограм) калорија е количина на енергија потребна за зголемување на температурата од 1 (килограм) грам чиста вода за 1 ° C.
Забелешка: Кога луѓето зборуваат за калории, тие обично мислат на килокалории (kcal).
Колку калории има во еден килограм маснотии?
Вообичаено прашање. Краткиот одговор е: околу 7700 калории (kcal).
Колку калории можете да јадете на ден ако сакате да изгубите тежина?
Ова зависи од вашата сопствена тежина, должина на телото, возраст и пол. Со помош на калкулатор за БМР, можете да пресметате количина калории што можете да јадете секој ден за да изгубите тежина.
Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?
Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.
Дали треба да ги броите вашите калории?
Броењето на калориите е само дел од вежбата. Постојат неколку причини зошто калориите можат да бидат и погрешни. Можете да дознаете повеќе за тоа зошто броењето калории е глупост тука.
Како се појавија пресметките за согорување на калориите?
- Се претпоставуваше тежина од 70 килограми
- Се претпоставуваа 30 минути тренинг/спорт/движење
- Информациите за калориите доаѓаат од оваа страница на Харвард, доверлив извор
- Бројот на калории е заокружен за едноставност
- Некои спортови согоруваат иста количина калории како и другите, така што тие всушност делат место
Па да почнеме тогаш!
15 од најефикасните спортови за согорување на калории
# 1 HIIT - 500 kcal ± 100 kcal изгореници
HIIT се залага за обука со висок интензитет во интервал. Во овој вид на спорт, вежбите со висок интензитет се менуваат со периоди на одмор.
Ако ги броите калориите само за време на тренингот, ќе дојдете до помалку потрошени калории отколку ако возите велосипед или џогирате со голема брзина (> 32 км на час), но тогаш не ја земате предвид изгорената -ефект.
Ефектот на изгореници, официјално познат како EPOC, значи дека сè уште согорувате калории после вежбање. Овој ефект е многу пати поголем со тренинг со висок интензитет како што е HIIT отколку со тренинг со понизок интензитет како што се возење велосипед или џогирање (извор).
Исто така, се покажа дека работи во период до 12 недели Гори 7 пати повеќе маснотии, правење 20 минути HIIT 3 пати неделно наместо 30 минути кардио тренинг 3 пати неделно (извор). Значи, многу добар аргумент не само да гледате слепо во согорувањето на калориите, туку да внимавате на согорувањето на маснотиите, затоа што навистина станува збор за.
Еве пример за тренингот HIIT што лесно можете да го направите дома:
# 2 Возење велосипед (32 км на час) или џогирање (16 км на час) - 615 ккал
Како што веќе споменавме погоре, возењето велосипед и џогирање не можат да се натпреваруваат со HIIT. Кардио веројатно секогаш ќе согорува малку повеќе калории отколку HIIT, но не гледајте само на овие бројки.
Исто така, се покажа дека работи во период до 12 недели Гори 7 пати повеќе маснотии, ако правите 20 минути HIIT 3 пати неделно наместо 30 минути кардио тренинг 3 пати неделно (извор).
Истата студија исто така покажува дека учесниците во HIIT добиле 1 кг мускулна маса, додека кардио групата изгубила 0,5 кг мускулна маса. Ова е важна информација затоа што колку повеќе мускул добивате, добивате попривлечна, секси фигура.
И не грижете се, како жена нема да станете машки мускулен пакет кога правите HIIT. Напротив, тоа само ви дава убаво, цврсто тело!
Но, има уште повеќе аргументи кои зборуваат против џогирање ако сакате да изгубите тежина. Во написот Слабејте со џогирање ќе најдете 7 причини зошто џогирањето е бесмислено да изгубите тежина.
# 3 Ракомет - 445 kcal
Дури и да не сте го очекувале тоа, според Харвард, ракометот е најинтензивен спорт со топка. И не е толку неочекувано, бидејќи:
- Ја фрлате топката често и со голема брзина.
- Полето е мало, но тоа не значи дека не одите многу. Постојано трчате од една на друга страна.
- За да ја исфрлиме топката кон голот, таа се фрла со сета сила и обично се завршува голем скок.
Значи, ако сакате да согорите калории оптимално со тимски спорт, ракометот е најдобриот избор.
# 4 Пливање (ползи или пеперутка) - 410 kcal
Една од лошите страни на џогирањето е тоа што можете брзо да се повредите затоа што треба да погодите мал удар со секој чекор.
За среќа, постојат и други спортови, како пливање (и секако возење велосипед), каде што не се појавуваат овие проблеми.
Особено ако пливате многу интензивно, со ползење или пеперутка, согорувате повеќе од 400 kcal (на 30 минути, со тежина од 70 килограми).
# 5 Качување - 410 kcal
Ова е мојот омилен спорт на овој список. Иако не се искачувам за ingидови за искачување, кои често се високи 17 метри или повеќе, се искачувам на wallид висок само до 4,5 метри, но потоа без помагала. Ова е исто така познато како болдерирање.
Знам дека звучи малку застрашувачки кога пишувам „без помагала“. Но, тогаш има дебели душеци на подот, поради што скоро и да нема несреќи при болдерирање.
Овде можете да видите видео во кое болдерувам:
# 6. Топче на плажа - 370 kcal
Ватерполо всушност го дели просторот со скокање јаже, сквош и боречки вештини.
Бидејќи спортот се практикува во вода, секако е многу напорен спорт.
# 7 Јаже за скокање - 370 kcal
Повторно, ова е ефикасен начин да се ослободат килограми.
# 8-ми. Сквош - 370 kcal
Ова е уште еден вид спорт што луѓето често го потценуваат.
Просторијата каде што играте тиква не е многу голема, но потребна ви е експлозивна сила за да ја достигнете топката и да ја возвратите.
# 9. Боречки вештини - 370 kcal
Треба да се размислува за воени вештини како што се џудо, карате и бокс (кик).
# 10 Хокеј - 300 kcal
Постојат причини зошто хокеј дамите се толку бонбони за очи ...
# 11 Скијање - 300 kcal
Вие не согорувате калории само со вежбање, туку и со студот на кој сте изложени.
# 12 Кошарка - 300 kcal
Кошарката честопати е потценета од луѓето. Многумина мислат дека играњето фудбал значи согорување на повеќе калории. Но, не е точно!
# 13 Тенис - 260 ккал
Иако секогаш имате паузи помеѓу нив, согорувате многу калории.
# 14 Фудбал - 260 kcal
Светските шампиони исто така остануваат тенки!
# 15 Водно лизгање - 260 kcal
Можете да одите на лизгање на линија на која било возраст, а ако имате куче можете да одите на прошетка со него на лизгалки.
Уште еден совет!
Без оглед зошто се занимавате со спорт, многу е важно и вие да уживате во него. Затоа што ако се забавувате, ќе останете мотивирани и едноставно ќе уживате да го правите тоа.
Ако се занимавате со индивидуален спорт, можете да го направите малку попривлечен вежбајќи го на пријатно место и со, на пример, пријатна музика во позадина.
И, ако сте приемчиви на ова, можете исто така да се наградувате секојпат, тогаш, на пример, со нова облека, кога ќе постигнете некоја цел. Се разбира, сите овие се мали работи, но ако помогнат да се направи позабавно, тогаш вреди повеќе!
15 од најмалку ефективните спортови за согорување на калории
# 1 Билјард во базен - 95 kcal
Подигање на знак од време на време и одење pиркање топка нема да потроши многу калории.
# 2 Боречка - 110 kcal
Многу убава активност со пријателите или семејството, но не вреди да се вложите ако сакате да потрошите калории.
# 3 Фризби - 110 kcal
Убава работа во паркот, на пример кога кучето трча по прозорецот, но тоа е околу тоа.
# 4 Виткање - 150 kcal
Ниту навистина не е најдобро. Лицето што го лута мразот како лудо пред навивањето, сигурно согорува повеќе калории отколку лицето кое го започнало.
# 5 Возење - 150 kcal
Всушност е изненадувачки што овој спорт завршува толку ниско на списокот, бидејќи возењето може да изгледа многу лесно да седат на коњ, но кога темпото ќе се забрза, целата работа е потешка отколку што мислите.
# 6. Таи Чи - 150 kcal
Постојат многу различни видови на Таи Чи, но основната идеја е да се прават движења на боречки вештини со бавно темпо.
# 7 Одбојка - 150 kcal
Овој спорт повеќе го ценев, но веројатно е затоа што имате многу паузи и не доаѓате до топката премногу често.
# 8-ми. Пешачење 5,5 км на час - 150 kcal
Ова е најздравиот спорт. Не е толку далеку напред во однос на потрошувачката на калории, но лесно е да се одржи.
# 9. Бадминтон - 170 kcal
И повторно спорт што би очекувал дека ќе потроши многу повеќе калории.
# 10 Кајакарство - 190 kcal
Ако сакате само да потрошите малку калории додека сте надвор во природа, ова е секако добра опција.
# 11 Скејтборд - 190 kcal
Со скејтборд трошите помалку калории отколку со лизгање, што секако доаѓа од фактот што често правите паузи додека скејтбордирате.
# 12 Нуркање - 190 kcal
Исто така, погоден спорт доколку сакате да бидете надвор од природата. За жал, забавата со нуркање е прилично ограничена во локалните води ...
# 13 Софтбол - 190 kcal
Сепак многу калории кога сметам дека кога бев на училиште понекогаш стоев на теренот 10 минути одеднаш.
# 14 Танцување (во бар или дискотека) - 190 kcal
Кога треба да изберам помеѓу софтбол или танцување во диско или бар, изборот не е тежок. Со второто можете барем да флертувате на страна!
# 15 Мечување - 220 kcal
Не е најпопуларниот спорт во Германија, но сепак е доста ефикасен.
Што е поефикасно од слабеењето со вежбање и согорување на калории
Замислете да јадете парче торта, толку убаво парче крем торта со тежина од 100 грама.На овој начин сте изеле 300 kcal!
Треба да направите 15 минути HIIT или 15 минути брз велосипедизам или џогирање. И парче од 100 грама е сè уште прилично мало.
Токму тука лежи проблемот ...
Студија на Харвард покажа дека вежбањето има многу мал ефект врз слабеењето доколку засегнатото лице не ги прилагоди и своите навики во исхраната (извор).
Друга студија (од 1997 година) покажа дека сите студии од претходните 25 години дошле до заклучок дека диетата е 2 до 3 пати поважна од вежбањето (извор).
Врз основа на овие податоци и искуството од мојата сопствена пракса, може да се заклучи дека 80% од губење на тежината има врска со здрава исхрана и само 20% со вежбање и спорт.
Затоа, ако сакате да изгубите тежина, фокусирајте се на вашата исхрана!
Влијание на диетата врз вежбањето при слабеење
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)
Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.
Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.
Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:
- Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
- Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
- 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
- Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување
Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: