15 начини да се трошат 500 помалку калории секој ден @
Кога сакаме да изгубиме тежина, многу нутриционисти препорачуваат да трошиме 500 калории помалку дневно.
Така, губиме скоро половина килограм неделно (ако имаме просечна тежина од 68 кг).
Звучи тешко, нели? Знајте дека, всушност, тоа е многу поедноставно.
Еве како можете да го намалите дневниот внес на калории за 500 калории:
1. Вежбајте. Никогаш не треба да се откажувате од одење во корист на автобусот, освен ако не станува збор за премин низ градот. Некои стомачни мускули се добри за да се ослободат од серпентина, некои генофлексии ги зајакнуваат бутовите итн.
2. Користете помали плочи.3. Спијте доволно. Луѓето кои спијат 5 и пол часа имаат поголем апетит. Ако доволно спиете, елиминирате околу 1.000 калории од дневниот дел, затоа двојно зголемете го она што сте го наумиле на почетокот.
4. Пијте течности без никаков шеќер.
5. Престанете да пиете газирани сокови. Ако сте во искушение, погледнете го пакетот, а потоа размислете за вашата цел и облеката што едвај чекате да ја облечете повторно.
6. Наместо да се готви со масло, користете супа или подгответе нешто со парење или положување. Тајната е дека ако се откажете од лажица масло, заштедувате околу 124 калории.
7. Откажете се од ореви. Тие навистина имаат здрави масти, но содржат и многу калории. На пример, грст печени ореви значи 175 калории. Ако ја зголемите количината тројно, добивате 525 калории. Значи, тука е количината на ореви што треба да се откажете. Ако воопшто не можете да одолеете, јадете малку ф'стаци. Грст ф’стаци има 159 калории.
8. Не јадете сè што е во чинијата. Заштедете четвртина за следниот оброк. Ова е исто така идеја за намалување на бројот на потрошени калории, нели?
9. Не јадете пред ТВ. Според една студија, ако јадете на ТВ, го зголемувате својот дел за 288 калории. Подобро јадете на маса, а потоа одете на прошетка. Ова ви заштедува 527 калории.
10. Бидете внимателни со јадењето во градот! Ние често погрешно ја проценуваме калориската содржина на колачиња или предјадења. Најдобро е да се откажете од закуски за да ги елиминирате 500-те калории од самиот почеток.
11. Да не ве привлекува којзнае каков срдечен појадок, јадете 2 варени јајца наутро или позирале. На овој начин ќе се чувствувате поцелосно во селото и ќе потрошите 416 калории помалку. И пред ручек и вечера, изедете мала чинија супа. Ослободете се од 134 калории на секој оброк. Вкупно, на тој ден имате 684 калории помалку.
12. Откажете се од идејата да консумирате смути секое утро, затоа што може да има 800 или повеќе калории. Ако го пиете за појадок, веќе сте „сити“. Подобро јадете овесна каша со банана. Вие губите скоро 520 калории.
13. Ограничете ги соблекувалните за салати. Тие се вкусни, но имаат најмалку 500 калории.
14. Јадете помалку тестенини. 230 гр тестенини = само 220 калории, но кога јадете во градот, делот е многу поголем, достигнувајќи дури 1.000 калории.
15. Откажете се од чиповите, закуски и други закуски. Тие имаат многу калории, понекогаш над 1.000.
Што велите, дали овие методи се лесни или не се намалува дневната количина калории?