15 намирници кои ви помагаат природно да го зголемите нивото на хемоглобин - доктор на денот
Хемоглобинот е присутен во црвените крвни клетки и е составен претежно од железо. Хемоглобинот е одговорен за транспорт на кислород од белите дробови до ткивата.
Ако хемоглобинот е низок, се јавуваат абнормалности во некои органи, метаболизмот е нарушен, нивото на кислород е ниско и се јавува анемија.
Нормални вредности на хемоглобин
Мажи: 13,5-17g/dl
Womenени: 12-15g/dl
Бремено: 11-12g/dl
Деца: 11-16g/dl
Јадете балансирана исхрана со храна богата со железо, како спанаќ, житарици, морска храна за да ги одржувате нормалните нивоа на хемоглобин.
Еве неколку намирници кои помагаат да го зголемите нивото на хемоглобин:
калинка: содржат три пати повеќе антиоксиданти од зелениот чај, витамини А, Ц, Е, фолна киселина и железо.
Морска храна: туна, школки, сом, лосос, остриги и сардини се исто така меѓу храната што го зголемува нивото на хемоглобин .
Зеленчук: Соја, црвен грав, го зголемуваат нивото на железо.
Зелен лиснат зеленчук: тие содржат витамини А, Ц, К, калциум и железо.
банани: тие се одличен извор на железо и калиум. Јадете по една банана на ден.
Семки од тиква: Тие се добар извор на железо, Омега-3 и цинк. 1/4 чаши семки од тиква содржат 8,6 мг.
Репка: тоа е добар извор на железо и покрај тоа, го намалува крвниот притисок.
Лубеница: содржи железо, протеини, јаглехидрати, калиум, витамин Ц и витамин Б.
Грозје: црнците се добар извор на железо и помагаат во зголемување на хемоглобинот.
огрозд: тие се важен извор на витамин Ц но и на железо. За најдобри резултати, изедете ги на празен стомак.
Ц витамин: Витаминот Ц му помага на телото да асимилира железо од храната. Добри извори на витамин Ц: цитрус, грозје, папаја, карфиол, бобинки, домати.
Сушено овошје: сливи и суви кајсии исто така помагаат во зголемување на нивото на хемоглобин.
Суво грозје: тие се важен извор на железо. Најдобар начин да ги консумирате е да ги оставите навечер во вода и да ги јадете следното утро на празен стомак.
Црвено месо: Содржи многу железо и е една од најдобрите намирници за зголемување на хемоглобинот.
Спанаќ: содржи железо и помага да се асимилира железото во организмот.
Сусам: богат е и со железо и го зголемува хемоглобинот