15 навики на тенки луѓе - Ингверго
- Автор на објавата:Аксел Спејтман
- Последното менување на објавата на: 27 август 2020 година
- Објави коментари:0 коментари
Дали некогаш сте се запрашале како другите луѓе остануваат слаби трајно без да бројат калории? И покрај тоа што тие не секогаш јадат виртуелно здраво.
Не ја знаете секојдневната борба со килограмите. Никогаш не сметате калории. Тие не се грижат дали ќе започне второто парче торта или не. Денес ќе ви покажеме навики на слабите луѓе што ќе им помогнат да бидат витки.
Околу половина од возрасните во Германија имаат прекумерна тежина. Што прави другата половина поинаку? Зошто не се зголемуваат толку многу? Дали имаат само подобар зафат едни со други? Дали имаат подобри гени? Не им е грижа за храната?
Сигурно има многу индивидуални причини зошто одредени луѓе може да не добиваат на тежина и трајно да ја одржуваат својата тежина. Надворешните влијанија исто така можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина кај едниот, додека другиот, кој не е изложен на него, останува мал. Возраста, стресот, зависностите можат да бидат иста причина, како што е, едноставно, неограничената достапност на храна.
Како се разликуваат луѓето што остануваат витки?
Значи, што е тоа што разликува големи сегменти од тенкиот број на популации од другата половина на дебелите. Без генерализирање, затоа што ја ставам популацијата во овие две категории: навиките на слабите луѓе се во голема мерка одговорни за фактот дека некои остануваат слаби, а други добиваат на тежина!
Навиките на слабите луѓе можат да ни бидат пример за тоа како да останеме витки без да сметаме калории?
Но, кои се навиките на слабите луѓе што ги прават тенки? Најдовме 15 навики на тенки луѓе кои ги сметаме индивидуално.
Нема потреба да ги научите сите навики за да останете витки. Но, честопати тоа е комбинација од некои од овие навики што им овозможува на слабите луѓе да останат на тој начин без да бројат калории.
1. Не чувствувате вина за јадење
Слабите луѓе не се грижат дали добиваат на тежина од својата храна или трошат премногу калории. Тие не размислуваат во смисла на лоша храна и добра храна. Вашите мисли не се вртат постојано околу диети и одржување или слабеење. За нив нема „забранета храна“
Ова не значи дека тие лопат сè во себе непромислено и без грижа на совест. Напротив. Јадете мудро. Како и прекумерната половина од населението, тие знаат што е добро за нив и која храна, вишок, е штетна за нас. Не пропаѓаат помфрит или пица. Но, тие го јадат умерено и разумно.
Тие интуитивно знаат дека забраните само ги зголемуваат желбите и пожестоки. Тие го избегнуваат ова со уживање во нешто одвреме-навреме. Здрава, без страв врска со вашата храна без грижа на совест ви помага да ги одржувате умерените работи.
2. Вие сами готвите храна
Готвењето себе е важен клуч за губење на тежината. И готвењето дома е навика на многу слаби луѓе.
Оние што често излегуваат да јадат, добиваат нешто од пекарата или помфритот за време на паузата за ручек зад аголот, не знаат што им се сервира. Ниту состојките, ниту калориите не можат да се одредат на тој начин.
Од друга страна, ако готвите сами, точно знаете што и колку од одделните состојки фрлате во тенџерето. Со помош на апликација или табела со хранливи вредности лесно можете да откриете колку калории содржи вашата храна.
Витките луѓе можат да го направат вториот чекор, сметајќи ги калориите, ако редовно готват дома. Во просек, ќе консумирате помалку калории кога готвите отколку кога ќе излезете да јадете.
Студија од САД покажа дека луѓето кои готват почесто дома јадат помалку шеќер и помалку маснотии. И вкупниот број на потрошени калории беше исто така помал.
И беше пронајдена уште една суштинска разлика. Луѓето кои редовно готват дома трошат помалку замрзната храна и поретко одат во ресторани за брза храна.
3. Редовно се мерите
Луѓето кои добиваат тежина имаат еден квалитет што им помага полесно да се справат со зголемувањето на телесната тежина: поместување.
Тоа е тактика што обично ја користиме почесто за да избегнеме непријатни вистини. Со луѓе со прекумерна тежина, се чини дека тие престануваат да газат на вагата. Така, тие веќе не забележуваат како тие постојано се зголемуваат.
Една од навиките на слабите луѓе е да бидат свесни за сопственото тело и да не ги потиснуваат промените. Со редовно мерење, можете да откриете кога вашата тежина се менува и да реагирате порано. Во одреден момент нема да бидете изненадени што имате 5 килограми повеќе. Бидејќи тие редовно внимаваат на тежината.
Да се изгуби вишок килограм е лесно во споредба со 5, 10 или дури и повеќе килограми ако веќе долго време не сте ја гледале својата тежина.
И да не се залажуваме. Оние што не гледаат во вагата за да ја остават настрана фрустрацијата од дебелеење, навистина знаат што се случува. Но, потиснувајќи го прави полесно да не мора да се реагира (додека не биде „премногу доцна“).
4. Јадат додека не се сити
Друга навика на слабите луѓе е дека јадат само додека не се сити. Тие го прават тоа со јадење полека, темелно џвакање и паузи од јадење.
Само со тоа што ќе му дадете шанса на вашето тело да ја процесира храната и да му сигнализира на мозокот дека е доволно, можете да спречите прејадување. Големото џвакање и паузите помеѓу индивидуалните курсеви значат дека сигналите за заситеност пристигнуваат рано во мозокот, пред да се прејадете.
Затоа, само ставете ја вилушката на страна и разгледајте наоколу. И понекогаш паузата помеѓу курсевите може да предизвика да го прескокнете следниот курс. Затоа што забележувате дека веќе сте сити.
Јадењето премногу е болест на животниот стил. Имаме храна во изобилство. Нашата предвремена потсвест се обидува да собере уште повеќе резерви кога имаме на располагање доволно храна. Како и во камено доба, телото го прави ова со собирање маснотии и не сака да ги врати. На крајот на краиштата, никогаш не се знае кога ќе се застрела следниот диносаурус и кога повторно ќе има што да се џвака.
Правејќи паузи додека јадете, можете да сигнализирате до вашето свесно јас и до потсвеста дека „сè е во ред“. И телото се приклучува и го дава сигналот "Стоп, јас сум полн!"
5. Редовно појадувате
Појадувајте како цар, ручек како крал и вечера како просјак - сигурен сум дека ја знаете поговорката. И има нешто во оваа мудрост на нашите предци, како што потврдуваат хронобиолозите.
Секој што постел една недела или направил наизменичен пост, знае дека ова може да ги оптерети нервите и да доведе до вистински напади на глад.
Се чувствувам вака кога одам на соодветен пост. Најдоцна до четвртиот ден, почнувам да фантазирам за вкусни јадења. Јас дефинитивно планирам да ги готвам во блиска иднина. Од петтиот ден, започнувам да пишувам список за шопинг за време на постот. за сите големи работи што сакам да ги јадам по постот.
Многу наликува на нас ако го прескокнеме појадокот. Гладот се повеќе се зголемува во текот на утрото. Имаме вистинска желба до ручекот. Проблемот е што поради ова чувство на глад, сега јадеме повеќе и побрзо отколку што е добро за нас.
Предноста на појадокот е тоа што не мора да се грижите за внесувањето храна до вечерта. Вашите енергетски продавници се полни. Вие сте еластични и активни. Без оглед дали ручекот или вечерата ќе ви станат главен оброк, со добар појадок ќе го започнете денот посилен и ќе ги избегнете желбите напладне.
6. Јадете малку или без месо
Пропорцијата на вегани или вегетаријанци во групата со прекумерна тежина на население е мала.
Особено преработеното месо, кое се наоѓа во производите од колбаси, обично има висока содржина на маснотии. Истражувањата откриле дека луѓето кои јадат месо тежат околу 2 фунти повеќе од вегетаријанците во период од 5 години.
Според студија на Универзитетот во Аделаида, причината за зголемениот број на луѓе со прекумерна тежина е од една страна прекумерната потрошувачка на шеќер, а од друга страна потрошувачката на месо. Во принцип, месото го има истиот ефект како шеќерот.
Proteinsивотинските протеини се користат само по маснотиите и јаглехидратите. Бидејќи телото може полесно да ја добие потребната енергија од други хранливи материи, дополнителната количина на енергија е излишна. Затоа, телото се чува како масни наслаги.
Намалувањето на потрошувачката на месо е навика на тенки луѓе. Тоа значи дека помалку излишни хранливи материи се достапни за да се складираат како маснотии.
7. Доволно спиете
Малку сон доведува до стрес. Ако спиете премалку подолго време, вашето тело ќе реагира со зголемено ослободување на хормоните на стресот. Овие фаворизираат зголемување на телесната тежина.
Само со редовно спиење, можете да се осигурате дека вашето тело ослободува помалку хормони на стрес и дека не ризикувате да добиете тежина.
8. Избирате здрави закуски
Нагонот за ужинка помеѓу нив е секогаш присутна. Дури и ако го следиме нашето слабеење со таква решителност и да се обидеме да ги избегнеме сите искушенија
Слабите луѓе го имаат овој нагон за грицкање. Но, навиките на слабите луѓе во таков случај се различни. Вие барате здрави закуски што не дебелеат.
Некои јадат овошје наместо чоколадо или слатки. Другата грст ореви или бадеми наместо чипс.
Јадењето стапчиња со зеленчук или малку овошје пред ТВ навечер наместо бонбони или чипс може да го елиминира изворот на зголемување на телесната тежина.
9. Редовно вежбате
Не станува збор за рекорди, натпревари за сертификати или врвни настапи. Се работи за продолжување на движењето. Посните луѓе честопати имаат навика да прават спорт што им е забавен 2-3 пати неделно.
На крајот на краиштата, не е важно со кој спорт се занимавате. Фактот дека редовно вежбате ќе ви помогне да ја зголемите основната стапка на метаболизам. Вашите мускули се одржуваат или градат и вашето тело согорува повеќе енергија. Тоа помага да се остане витка.
10. Правите редовни паузи
Без оглед дали е за време на спорт, физичка или ментална работа, на нашето тело му требаат времиња во кои може да се регенерира. Управува со голем дел од него во сон.
Но, не сè. На нашето тело исто така му се потребни паузи во фазата на будење ако му ставиме многу физички или ментален стрес. Кратките периоди на одмор честопати се доволни за да ги наполните батериите и да можете повторно да работите.
Како по правило, телото ни дава соодветни сигнали кои можат да ги предупредат луѓето дека е време да се одморат. Доволно често ги игнорираме овие сигнали. Преоптоваруваме тело и ум прескокнувајќи ги паузите и работејќи до исцрпеност.
Ова води до фактот дека ние прекумерно компензираме со храната. Ние потсвесно сфаќаме дека нашите резерви на енергија се потрошени. Затоа, ние се обидуваме да го вратиме телото во форма. Главното правило е да се пополнат резервите на енергија.
Со редовни паузи можете да ја избегнете оваа прекумерна компензација и да го одржувате вашето тело да работи подолго.
11. Вечераш рано
Посните луѓе веројатно ќе вечераат порано. Ова му дава на телото повеќе време за варење пред спиење. На овој начин избегнувате проблеми со стомакот, металоиди и имате поздрав сон. Здравиот сон значи помалку стрес.
Согорувањето на маснотиите се интензивира во текот на оваа продолжена ноќна фаза во која не се апсорбираат калории. И желбите за храна се помалку.
12. Избегнувајте низок шеќер во крвта
Слабите луѓе се чини дека посветуваат поголемо внимание на сигналите на телото. Нашето тело е фино подесен механизам кој се регулира со помош на ензими и хормони. Ако одредени вредности не се во нормален опсег, тоа ни дава сигнали дека треба да преземеме нешто.
Како систем за претходно предупредување во комплициран апарат што автоматски пали црвена контролна ламба врз основа на измерените вредности, телото исто така испраќа такви сигнали.
Една од овие критични состојби е низок шеќер во крвта. Шеќерот во крвта нагло паѓа. За да не се сруши телото, итно треба да се внесе храна, која ја претвора во гликоза. Органите и циркулаторниот систем се снабдуваат со гориво со гликоза.
Нискиот шеќер во крвта за жал значи дека често јадеме погрешна храна. Имено, оние кои телото може да ги претвори директно во глукоза без многу работа. Ова го објаснува нашиот нагон за слатки или слатки пијалоци под екстремен стрес.
Затоа е навика на слабите луѓе да избегнуваат остри флуктуации на шеќерот во крвта. Со јадење храна што го одржува телото енергично и пие многу. На овој начин тие промовираат транспорт на гласнички супстанции и енергија во организмот.
Фото: pixabay - Shutterbug75
13. Јадете побавно
Во општество каде времето е нашата втора валута, ние се обидуваме да заштедиме што е можно повеќе од тоа. Сториме сè што е можно поефикасно и побрзо затоа што нè чека следниот проект или задача.
Не без причина концептот за брза храна стана толку успешен во такво општество. Тенките луѓе од време на време го избегнуваат овој процес со цел да најдат мир.
Оброците се одличен начин да го направите ова. Ако одвоиме време за нашата храна, целосно се концентрираме на неа, тогаш ќе се одмориме. Можеме да бидеме свесни за својата храна и навистина да уживаме во неа.
Јадењето полека не значи само поголемо уживање. Ако јадете повнимателно, подобро џвакате. Има вкус поинтензивно. И, тој посветува многу поголемо внимание на она што го става во уста. Едноставно, заради зголемената свесност и побавниот, пријатниот пристап кон храната, ќе направите поинаков избор.
Брзата храна повеќе нема да биде прв избор. Eatе се храните многу поздраво со текот на времето ако си дозволите да јадете побавно.
14. Активно правиш нешто против стресот
За многу дебели луѓе, стресот е предизвикувач на прекумерна тежина. Стресот предизвикува желба за храна. Од друга страна, хормоните на стресот имаат ефект дека повеќе маснотии се складираат во стресна ситуација или дека се губи загубата на маснотии. Тоа е заштитен механизам на телото.
Овој заштитен механизам спречува да изгубиме тежина. Напротив, тоа ги прави луѓето кои помалку обрнуваат внимание на себе уште поголема тежина.
Една од навиките на слабите луѓе е затоа што тие активно прават нешто против стресот. Постојат многу начини да го направите ова. Еден од нив прави вежби за издржливост или тежина и навистина работи. Следниот работи надвор од стресот на вреќа со песок.
Други пак бараат мир во медитација, во осаменост додека пешачат или се почастуваат со еден ден на велнес во термалните бањи.
Олеснување на стресот и малите паузи споменати погоре ќе ви помогнат да останете витки без да броите калории.
15. Јадете разновидно
Едностраната диета е уште една причина за дебелеење. Ивееме во време и општество во кое имаме храна во изобилство и во широк спектар.
Луѓето во други времиња или во други агли на светот имаат или имале малку основна храна. Денес живееме во изобилство со богат избор на различна храна.
Посните луѓе го користат ова во своја полза со јадење разновидна храна. Ова осигурува дека телото се снабдува со сите потребни хранливи материи. Избегнувањето на еднострана диета спречува болести и симптоми на недостаток.
Една од навиките на слабите луѓе е да бидат curубопитни за храната. Вие секогаш сакате да откриете нови работи. Вие барате нови искуства за вкус, а не 200-от чизбургер во вашиот живот.
Гледате, навиките на слабите луѓе се делумно различни од оние со прекумерна тежина. Можеби не е погрешно да се погледне една или друга навика и да се навикнеме на тоа. Па можеби може да останете витки без да броите калории!
Дали сте забележале други навики на слабите луѓе за кои можете да ни кажете. Тоа навистина би ме интересирало. Пишете ни ‘во коментарите!