15 причини зошто не треба да губите тежина на ниско ниво на јаглени хидрати
Диети со малку јаглени хидрати се многу ефикасни кога станува збор за слабеење.
Ова е научен факт и е докажано неколку пати во многу студии.
Сепак, како и секоја друга диета, повеќето луѓе се откажуваат пред да ја достигнат посакуваната тежина.
Постојат многу причини, зошто нема да изгубите тежина на ниски хидрати. Во оваа статија би сакал да ви ги дадам 15-те најважни причини зошто не треба да слабеете на диета со ниски хидрати.
1. Вие губите маснотии, но дури и не ги забележувате
Ако се мерите секој ден, ќе има денови кога вашата тежина ќе се намали и други денови кога ќе се зголеми повторно.
Не значи тоа Диетата со ниски хидрати не работи, се додека генералниот тренд е во опаѓање.
Многу луѓе губат 10 килограми во првата недела на диета со малку јаглени хидрати, но повеќето од нив се претежно вода. Слабеењето се забавува по оваа почетна фаза.
секако дека е Тежина не губи исто како дебели да изгубиш.
Можно е истовремено да добиете мускули и да изгубите маснотии ... особено ако претходно никогаш не сте правеле тренинг со сила.
За да бидете сигурни дека навистина губите маснотии, мора да користите нешто друго освен само скалата. Користете мерна лента за да ја измерите големината на половината и измерете го процентот на маснотии во телото секој месец.
Фотографирајте исто така. Забележете како одговара вашата облека. Ако сте послаби, а облеката е полабава, тогаш без оглед што ќе каже вагата, ќе изгубите маснотии.
Резиме:
2. Не ги намалувате доволно јаглехидратите
Ако сте на диета со малку јаглени хидрати и не гледате успех во слабеењето, тогаш можеби јадете премногу јаглехидрати на ден. Тогаш има смисла да се избегнат други јаглехидрати.
Во тој случај оди помалку од 50 g јаглени хидрати на ден.
Ако одите под 50g на ден, ќе мора да ги исклучите повеќето овошја од вашата исхрана, иако може да јадете бобинки (особено малини и боровинки) во мали количини.
Ако тоа не успее, може да работи привремено под 20 грама и да јадете само протеини, здрави масти и зелен зеленчук.
За да бидете сигурни дека јадете навистина малку јаглени хидрати, земете ја апликацијата CaloryGuard и следете го внесот на храна 7 дена. На овој начин можете да видите црно-бело што јадете секој ден и колку јаглени хидрати содржат оброците.
Резиме:
3. Постојано сте под стрес
Треба да се осигураме дека нашите тела функционираат оптимално и дека хормоналното опкружување е поволно.
стрес го одржува телото во постојана состојба на „борба или бегство“ цело време - со зголемено ниво на хормонот на стресот, како што е кортизолот.
Со стабилно зголемено ниво на кортизол, се покажа дека гладот и желбата за нездрава храна се зголемуваат (1, 2).
Ако сакате да го избегнете стресот, пробајте медитација или направете вежби за релаксација. Исто така, избегнувајте одвлекување внимание како Фејсбук и новинските медиуми пред спиење и наместо тоа, прочитајте повеќе книги.
Резиме:
4. Не јадете вистинска храна
Треба да ја замените храната со лоши јаглени хидрати со вистинска, хранлива.
Сега има многу производители кои произведуваат готови мусли и производи со ниски хидрати. Сепак, ова не е вистинска алтернатива на свежата храна и овие погодни јадења имаат поголема веројатност да ви наштетат отколку да ви помогнат.
Фрли ги сите преработени производи со ниски хидрати ги нема, тие не се вистинска храна и не се добри за вашето здравје.
Главно се хранат Месо, риба, јајца, зеленчук и здрави масти, ако сакате да изгубите тежина со ниски хидрати.
Исто така е важно да внесувате доволно здрави масти. Обидувајќи се да ги намалите јаглехидратите И маснотиите ќе завршат да се чувствувате гладни и немоќни.
Елиминирање на јаглехидрати и маснотии во исто време и само јадење протеини е многу лоша идеја.
Јадењето диета која има многу малку јаглени хидрати, има многу маснотии и се состои од високо квалитетни протеини е најдобриот начин да влезете во кетоза. Кетозата е метаболичка состојба и е оптимална хормонална средина за согорување на телесните масти.
Резиме:
5. Јадете премногу ореви
Но и ти си многу калорично и масно. Со бадеми, на пример, околу 70% од нивните калории се масти.
Сепак, многу е лесно да се јаде премногу ореви.
Поради нивната висока енергетска густина, можеме да јадеме големи количини ореви без да се чувствуваме сити.
Лично, можам да јадам цела вреќа со ореви и сè уште да не се чувствувам задоволна, иако оваа кеса содржи повеќе калории отколку целосен оброк
Ако јадете ореви секој ден како закуска (или уште полошо, путер од кикирики) тогаш големи се шансите да јадете премногу калории.
Резиме:
6. Не спиете доволно
Спиењето е неверојатно важно за целокупното здравје, а студиите покажуваат дека недостатокот на сон е поврзан со зголемување на телесната тежина и дебелина (3, 4).
Недостатокот на сон може да нè направи погладни (5). Ако не спиете доволно, честопати ќе бидете уморни и немотивирани за вежбање. Понатаму јадеме помалку здраво, кога сме уморни.
Спиењето е важен столб на здравјето. Ако правите сè како што треба, но сепак не можете да спиете правилно, тогаш нема да стигнете никаде близу до резултатите што ги очекувате.
Некои Совети за подобрување на спиењето:
- Избегнувајте кофеин после 14 часот.
- Спиј во тотална темнина.
- Избегнувајте алкохол и физичка активност во последните неколку часа пред да спиете.
- Направете нешто релаксирачко пред спиење, како читање.
- Обидете се да одите во кревет во слично време секоја вечер.
Резиме:
7. Јадете премногу млечни производи
Повеќето млечни производи, иако се малку јаглени хидрати, се сепак прилично богата со протеини.
Протеините, како јаглехидратите, можат да го зголемат нивото на инсулин, што ја испраќа енергијата од него до вашите масти.
Составот на аминокиселини во млечните протеини го прави силен Зголемување на нивото на инсулин. Всушност, млечните протеини можат да го зголемат нивото на инсулин на ист начин како што тоа го прави и белиот леб (6, 7).
Дури и ако се чини дека добро толерирате млечни производи, прекумерната потрошувачка и зголеменото ниво на инсулин може да имаат негативни ефекти врз адаптацијата на вашиот метаболизам. Сепак, ова прилагодување треба да се случи за да се искористат сите предности на диетата со ниски хидрати.
Обидете се да избегнувате млеко и да јадете помалку сирење, јогурт и крем. Путерот е добар затоа што е многу богат со протеини и лактоза, па затоа не предизвикува шила на инсулин.
Резиме:
8. Не тренирате правилно (или воопшто не)
Калориите што се согоруваат за време на вежбање обично се незначителен и лесно може да се негира ако јадете само неколку дополнителни гризнувања на следниот оброк.
Сепак, вежбањето е многу важно и за физичкото и за менталното здравје.
Вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок, да го подобрите вашето метаболичко здравје и да изградите мускулна маса.
Но, важно е да се направи вистинскиот вид на вежба. Само да трчате на неблагодарна работа и да не правите ништо друго, тешко дека ќе ви донесе добри резултати. И премногу одење всушност може да биде штетно.
- Обука за сила: Ова во голема мера ќе ја подобри вашата хормонална средина и ќе ја зголеми мускулната маса, што ќе ви помогне да изгубите тежина на долг рок.
- Интервал на обука со висок интензитет: Интервалите се одлична форма за кардиоваскуларниот систем што ќе го подобри вашиот метаболизам и ќе го зголеми нивото на хормони за раст.
- Интервали со низок интензитет: Активно движење или вежбање со мал интензитет може да помогне. Човечкото тело е создадено да се движи, а не да седи на стол цел ден. На пример, подобро е да се качувате по скалите отколку лифтот, да не возите кратки растојанија во автомобилот, но да пешачите ако е можно, итн.
Резиме:
9. Јадете премногу засладувачи
Неколку студии покажуваат дека вештачките засладувачи можат да влијаат на апетитот, и негативно и позитивно. Во некои случаи, погодените јадат уште повеќе калории (8, 9).
Покрај тоа, потрошувачката на вештачки засладувачи е поврзана со зголемување на телесната тежина на долг рок (10, 11).
Ова веројатно ќе зависи од личноста, но ако јадете многу засладувачи и шеќер и не изгубите тежина, можете да се обидете целосно да ги испуштите или да користите стевија наместо тоа.
Резиме:
10. Земате лекови што спречуваат да изгубите тежина
Ако го погледнете списокот на несакани ефекти на лековите што ги земате и видите „зголемување на телесната тежина“ на списокот, закажете состанок со вашиот лекар.
Може да биде достапен друг лек што не предизвикува зголемување на телесната тежина.
Ако правите сè како што треба и сè уште немате резултати, тогаш може да имате медицински проблем.
Многу хормонални пореметувања можат да спречат да изгубите тежина при ниски јаглени хидрати, особено со неадерактивна тироидна жлезда (хипотироидизам).
Ако е така, закажете состанок со вашиот лекар. Објаснете дека имате проблеми со слабеењето и дека сакате да исклучите какви било медицински прашања.
Резиме:
11. Постојано јадете
Сепак, ова беше темелно истражено и побиено во последните неколку години. Не се најде корист во јадењето почести и помали оброци (12, 13).
Природно е луѓето да јадат неколку оброци на ден, а понекогаш и да останат без храна подолго време.
Таканаречениот периодичен пост, јадење во 8-часовен прозорец секој ден или 24-часовен пост 1-2 пати неделно, е многу добар пристап. Ова може да биде многу ефикасно при кршење на стагнација на слабеење.
Резиме:
12. Премногу често изневерувате
За другите, особено оние кои се склони на преголема гозба, измамникските оброци се најверојатно поштетни отколку добри.
Ако изневерувате многу за вашите оброци ... или со „мали гревови“ тука и таму, или цел ден не јадејќи ништо друго освен нездрава храна, тоа може да го уништи вашиот напредок во исхраната со ниски хидрати.
Да се има повеќе од 1-2 измамнички оброци неделно (или еден измамен ден) е премногу.
Ако едноставно не можете да се контролирате околу нездравата храна, без оглед на тоа што ќе пробате, тогаш може да имате зависност од храна. Во овој случај, веројатно е добра идеја целосно да се елиминира нездравата храна од вашиот живот.
Резиме:
13. Јадете премногу калории
Една од главните причини за слаба јаглехидрати е толку ефикасна е што природно го намалува апетитот и предизвикува да внесувате помалку калории.
Ако не губите тежина на ниско ниво на јаглени хидрати, обидете се да ги броите калориите неколку дена.
Како што споменавме погоре, земете ја апликацијата CaloryGuard и следете го внесот на калории за неколку дена.
Насочете се на намалување на 500 калории дневно, што теоретски би изгубило 0,5 кг неделно.
Резиме:
14. Немате реални очекувања
Тоа е маратон, а не трка.
Со ниски хидрати, губење на тежината од 0,5 до 1 кг неделно е реална цел.
Некои луѓе губат телесната тежина побрзо од другите, други побавно.
Но, исто така е важно да се напомене дека не секој може да изгледа како модел на фитнес за кратко време. Секој има различни генетски побарувања.
Во одреден момент, сепак, секој ќе постигне здрава телесна тежина што може дури и да ги надмине очекувањата, за што првично се надеваше.
Резиме:
15. Премногу долго сте на погрешна диета
Најјасните луѓе на земјата (бодибилдери и фитнес модели) никогаш не го прават ова. Правите циклуси на „јадете многу“ и „дефинирајте“.
Ако сте во А. Дефицит на калории останува многу месеци (или години), тогаш метаболичката стапка може дури и да се забави.
Ако долго време држите диета, тогаш ќе ви треба и два месеца насочен кон градење на некој мускул.
Се разбира, тоа не значи да јадете лоша храна во тие 2 месеци, само повеќе од добрата.
По завршувањето на овие два месеци, можете повторно да ја започнете вашата "диета".
Значи, ова беа првите 15 причини зошто не треба да губите тежина на ниско ниво на јаглени хидрати. Ако знаете какви било други причини што заборавив да ги споменам овде, напишете ми ги во коментарите под овој напис.
Што се случува сега? За да можете ефикасно да изгубите тежина, помага да си го испланирате денот со одлични рецепти. Затоа ти давам 11 рецепти за согорување на маснотии, ако се претплатите на мојот бесплатен билтен, од кој можете да се отпишете во секое време.
Лора Штајн е тренер за исхрана и посветена јаде малку јаглени хидрати. Во нејзините написи таа го пренесува своето богатство на искуство од долгогодишната работа како тренер за исхрана, што се однесува на здрава исхрана, здраво слабеење со малку хидрати, како и зголемување на квалитетот на животот.