15 работи што треба да се избегнуваат при пост; Салон за палео
На моето прво предавање во живо на тема „Менаџмент на телесната тежина“ ги прашав учесниците кои може да ми кажат нешто за постот. По кратка пауза за размислување, еден млад учесник ме контактираше и ми рече дека тоа го правел порано. Тој се откажа од слатки и алкохол, но тоа немаше да му донесе толку многу.
Постот е нешто повеќе од тоа да се одречеш од слатки и алкохол, веќе ти објаснив во последната статија од 10 причини зошто треба да постиш и ако сеуште не си го прочитал, би ти препорачал само да се вратиш да одам и да го прочитам написот брзо.
Како и да е, секогаш има луѓе кои не се задоволни од своето прво посно искуство по постот.
По краток разговор, причините за ова обично излегуваат на површина.
Ги сумирав овие 15 најчести работи за вас и сигурен сум дека нема да ви се случат откако ќе ги прочитате.
Пијте малку
За време на постот е забранета цврста храна во каква било форма, затоа треба да пиете уште повеќе.
Со ова спречувате дехидрираност на вашето тело и патем исто така го бркате макотрпниот глад што ве прогонува повторно и повторно во првите 72 часа.
Водата исто така ви помага да ги исплакнете мастите од клетките и да го прочистите организмот, а тоа е целта на постот.
Пијте овошни сокови/дури и не разредени
Овошните сокови содржат многу концентриран шеќер, што го зголемува нивото на шеќер во крвта и со тоа предизвикува глад повторно и повторно.
Многу калории исто така ви пречат на губење на тежината, па нема смисла да се прибегнувате кон овошни сокови.
Ако не сакате да конзумирате чорба додека гладите, можете да пиете 125 мл сок од зеленчук разреден со 125 мл вода еднаш на ден.
Не правете клизми
Да, знам, првата клизма е секогаш непријатна и треба да се вложат напори да се вметне долго црево и 1 литар течност за да се влезе, за да се истрча до тоалетот 5 минути подоцна и да се ослободи од сè.
Но, по секоја клизма се чувствува олеснето и повеќе не е гладен.
Цревото се чисти и олеснува. Во одреден момент тој престанува да се движи и гладот го снема. Значи, во никој случај не треба да се одрекувате од клизма.
Не испуштајте
Во „вистински“ пост, како и да управувате со него, прочистувањето е од суштинско значење. Додека можете едноставно да престанете да јадете, подгответе се за многу, многу тешко и непријатно време.
Затоа, за секоја добро испланирана недела на пост започнува првиот ден и започнува утрото на вториот ден.
Тогаш цревата преминува од апсорпција во екскреција и останува глад.
Да се јаде цврста храна/грев
Искуството покажа дека 2-ри и 3-ти ден се најлоши. Телото се бори за последните резерви на јаглени хидрати и е пред пад во диетална кетоза. Сега гладот е навистина лош и затоа треба да бидете особено силни во оваа фаза.
Ако дозволите да бидете заведени во малку „цврста храна“, може да добиете непријатни болки во стомакот, но скоро сигурно ќе бидете катапултирани назад.
Затоа, држете се и не дозволувајте да бидете заведени. Совет: Конзумирајте ги сите забранети јадења колку што е можно пред постот.
Превземете
Ако веќе сте постеле, тогаш знаете дека по 5 дена ќе се прошири длабоко задоволство и гладот ќе се разнесе. Постот е лесен и килограмите паѓаат.
Не се занесувај од тоа и ограничи ја својата 1-та недела на пост на 5 дена и твојата 2-та недела на пост на 7 дена.
Избегнувајте стрес и физичка работа, бидејќи на вашето тело му е потребна енергија за ова, што вашето тело не може да го обезбеди доволно брзо за време на постот.
Не си давај одмор
Постот е исто така период на одмор. Треба да постите само ако не сте планирале итни состаноци или службено патување.
Во текот на неделата на пост, ви е дозволено да спиете повеќе и да се ограничите на активности што не се исклучително предизвикувачки за вашиот ум.
За тоа време не треба да играте компјутери или да гледате телевизија. Подобро да земете добра книга и да легнете на каучот.
Воздржете се од активности како што се спортови
Можеби не верувате, но не јадењето не значи дека веќе не смеете да вежбате. Но, напротив!
Преку спортски активности како што се трчање, возење велосипед или пливање, можете дополнително да го стимулирате согорувањето на мастите и значително да го намалите губењето на мускулите за време на постот.
Препорачувам спортови каде сте аеробни и не ви треба брза енергија.
Само лежејќи наоколу
Да, во првите два дена навистина не сакате да се движите и имате чувство дека секој чекор по скалите е планинска турнеја.
Затоа е особено важно да се движите најмалку 30 минути на ден за да се зафати метаболизмот.
Не дозволувајте да ве влечат надолу и обидете се да учествувате во што повеќе активности. Тоа ќе ве продолжи и ќе ве одвлече од јадење.
Само пијте вода
Според мое мислење, чист лек за вода не се препорачува и не е навистина здрав. Вие не внесувате повеќе хранливи материи или енергија. По неколку дена, ова може да доведе до недостаток на хранливи материи. Ако сеуште сакате да го пробате, треба итно да разговарате со побрзо искусен лекар или да одите на посна клиника. Сепак, јас препорачувам д-р. Хелмут Лоцнер.
Немојте да олеснувате
Да престанете да јадете преку ноќ е најлошиот можен начин. Некои луѓе мислат дека можат да изгубат тежина уште побрзо со тоа.
Сепак, силно препорачувам да започнете со олеснување и да му покажете на вашето тело дека наскоро ќе има помалку или нема повеќе цврста храна.
Ако сакате, можете да направите без јаглехидрати целосно на слободниот ден. Тоа во секој случај ја забрзува кетозата и забележливо го намалува непријатниот глад во првите денови.
Премногу KH за време на олеснувањето или деновите на зголемување
Во повеќето посни програми, јаглехидратите се дозволени за време на олеснување и во деновите на обнова. Дури и контроверзни извори како што се тестенини, ориз или леб не се тука табу.
Сепак, верувам дека овие денови треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати на природни извори како зеленчук. Добредојдени сте да внесете овошје во деновите на изградба, но избегнувајте индустриски јаглехидрати од ориз, тестенини и леб.
Fasterе влезете во кетоза побрзо и ќе добиете значително помалку тежина по постот кога цревата повторно ќе се наполни. Исто така, ќе ви биде многу полесно да преминете на диета со малку јаглени хидрати.
Преминување на сите граници пред пост/јадење ден
Ајде да одиме повторно кај Бургер Кинг, бидејќи од утре нема да има ништо повеќе! Има доста луѓе кои се препуштаат на нешто пред постот како да ќе заврши животот потоа.
Те молам, не го прави тоа. Се наполнивте со непотребни калории и на почетокот на вашата посна недела не сте во пол позиција, туку во задниот ред.
Па, зошто непотребно да го отежнувам животот. Има живот после постот, не грижи се!
После постот, надминете ги сите граници
Истото се однесува, се разбира, на времето потоа. Ако одите во стек куќа на првиот ден од собранието и нарачате бифтек 380 g RibEye со путер од билки, клинови од компири со кисела павлака и боранија, во најдобро сценарио завршувате во тоалетот, а во најлош случај во собата за итни случаи.
Вашето црево не правеше ништо 5 дена. Повеќето дигестивни сокови исчезнаа или се во недоволни количини.
Ако не започнете полека и лежерно повторно да го навикнувате на цврста храна, ќе го преоптоварите и казните со грчеви во стомакот.
Премногу малку денови на зголемување
Сега конечно можете повторно да јадете, но бидете внимателни и полека навикајте ги цревата повторно на цврста храна.
Поштедете се со храна богата со маснотии и протеини, бидејќи треба повторно да се формираат потребните дигестивни секрети.
Деновите на изградба се идеални за размислување за времето потоа. Нема подобро време да се започне нов и поздрав начин на живот.
Заклучок
Постот може да ви го промени животот. Getе запознаете нова страна на вашето тело и ќе искусите како се храни себеси одвнатре, од резервите на маснотии.
Ако ги имате предвид горенаведените точки, тогаш постот ќе биде одлично искуство за вас во кое ќе изгубите неколку килограми маснотии и ќе го направите првиот чекор кон поздрава диета.
Ви посакувам позитивна и релаксирачка посна недела
Конечно, имам 3 прашања за вас:
1.) Што очекуваш од постот?
2.) Дали сакате да ја промените вашата исхрана фундаментално и трајно?
3.) Како треба да изгледа твојот живот потоа?