15 силни совети за слабеење - здравствен водич - здравствен водич
Секој што сака да се ослободи од масните влошки и вишокот килограми, треба вистинска стратегија. Нашите совети за слабеење покажуваат како може да изгледа.
Да најдете навистина добри совети за слабеење не е толку лесно. Иако формулата за губење тежина е всушност едноставна: Ако телото прима помалку енергија отколку што троши, килограмите паѓаат. Целта на разумната стратегија за слабеење мора да биде да го намали снабдувањето со енергија на разумен начин - и да ја зголеми потрошувачката на енергија. Како работи? Најдобар начин е преку вистинска мешавина на свесна, нискокалорична диета и индивидуално прилагодена програма за вежбање. Нашите совети за слабеење можат да ви помогнат систематски да изгубите килограми сега и трајно да ја стабилизирате посакуваната тежина.
1 Останете реални
Шест килограми помалку за десет дена? За жал, тоа не функционира. Дали планирате со мозок: сакате да изгубите пет килограми трајно? Тогаш треба да планирате околу три месеци за ова - бидејќи намалувањето на телесната тежина од околу 500 грама неделно е реално. Ова покажува: Губењето на вишокот тежина не е акција на молња, туку долгорочна работа.
2 води евиденција
Забележете што јадете и пиете во текот на денот. Анализирајте ги вашите сопствени навики во исхраната - што е можно поискрено. Дали често наоѓате сода, хамбургери, замрзната пица, чоколадни плочки и копродукции на белешката? Дали често јадете на страна и под временски притисок? Или имате толку многу стрес што честопати дури и не забележувате колку јадете? Постојат почетни точки за преиспитување.
3 „Crash“ и „Turbo“ се лоши совети за слабеење
Треба да ги држите рацете од молња, несреќи и турбо диети. Бидејќи во пракса обично значат: прво драстично гладувајте некое време, за да се вратите на почетната тежина кратко по завршувањето на диетата. Во најлош случај, на крајот додавате уште повеќе килограми!
4 Неделно на вага
Секој што сака да изгуби тежина мора да внимава на својата тежина за да види дали стратегијата е исправна. Правило на палецот: стапнете на вагата еднаш неделно, секогаш во ист ден во исто време.
5 Нема строги забрани
Заборавете на диетите кои забрануваат одредена храна - па дури и цели хранливи групи како масти или јаглехидрати. Ваквите диети доведуваат до фрустрација во најдобар случај и недостаток на исхрана во најлош случај.
6 Посегнување полнила
Комплексните јаглехидрати, кои се наоѓаат во изобилство во житарките со цели зрна, на пример, обезбедуваат трајна ситост со нивната висока содржина на влакна. По две парчиња интегрален леб со посен прелив, гарантирано нема да бидете гладни повторно толку брзо. Протеините се одлични и за полнење. Причината зошто пржени јајца со посно шунка, на пример, е добра вечера.
7 Обложувајте се на зелена боја
Ниско ниво на енергија и богато со вредни витални материи - овошјето и зеленчукот се theвезди на секоја диета. Најдобро е да пристапите пет пати на ден!
8 Не ги осудувајте мастите
„Маснотиите дебелеат“, велат тие. Но, маснотиите не се само гоење, туку се носители на ароми и важен снабдувач на хранливи материи. Есенцијалните масни киселини се дури и од витално значење и мора да се доставуваат до организмот преку храна. Ги има во висококвалитетни растителни масла, но и во масната морска риба. Затоа, маснотиите никогаш не треба да се отстранат целосно од менито. Сепак, важно е да се ограничи потрошувачката на маснотии на разумно ниво и, пред сè, да се биде воздржан кога станува збор за месо, колбаси и масни сирења. Добро е да се знае: Маснотијата се крие и во безброј готови производи, од колачи до чипс од компири.
9 Пијте многу вода
Нула калории, нула шеќер: водата е идеален гас за жед, без разлика дали е газиран или не, без разлика дали е од супермаркет или од чешма. Пијте една чаша вода пред секој оброк. Тоа малку го исполнува стомакот, така што обично е доволен помал дел за да се заситите.
10 Полека џвакајте
Побрзите јадечи го престигнуваат телото во дигестивната работа. Бидејќи на желудникот му треба одредено време пред да ослободи хормони на ситост. Кој јаде полека и свесно го џвака секој залак му дава на телото можност да сигнализира навремено кога е полн. Правило на палецот: Одвојте најмалку 20 минути за главен оброк.
11 Јадете редовно
Ако јадете повторно и повторно во текот на денот, скоро неизбежно ќе се дебелеете. Постојано посегнување во фрижидер треба да биде табу. На пример, добро е да уживате во три главни оброка дневно и да дозволите варењето да се одмора помеѓу нив. Но, закуски се исто така дозволени ако се здрави, мали закуски во одредено време (на пример 1 парче овошје, 1 обесен млечен јогурт).
12 Оставете „Светло“ лево
Лесните производи во никој случај не се секогаш малку калорични. Некои содржат помалку маснотии, но повеќе шеќер. Таквите лажни пакувања тешко можат да заштедат калории. Употребата на вештачки засладувачи во лесни производи е исто така проблем: тие нерамнотежа на нивото на инсулин и може да доведе до желби. Ова е причината зошто важи следново: не земајте лесни производи некритички, но секогаш гледајте на етикетата!
13 Без безалкохолни пијалоци
Кола, ладен чај, сода и копродукции - слатките пијалоци ве дебелеат двојно повеќе. Како прво, конвенционалните безалкохолни пијалоци сами по себе се вистински калориски бомби. Покрај тоа, слатките пијалоци можат да го затапат чувството за вкус. Ова ја зголемува желбата за слатка и затоа калорична храна. Добро е да се знае: Здрави пиперки за жед како што се сок од јаболко и грозје, исто така се богати со калории. Затоа, избегнувајте овошни сокови при слабеење или барем разредете ги силно со вода.
14 Поддршка од аптека
Систематското губење на тежината може да биде олеснето со производи тестирани на квалитет од аптека, на пример, препарати за извор и влакна. Формула диета може да биде соодветна за започнување на долготрајна диета. Концентратот на прав, кој се меша со вода или обезмастено млеко, може да замени еден или повеќе главни оброци. Специјални лекови можат да му помогнат на секој што има сериозна прекумерна тежина. Сепак, пред да земете, се применува следново: Добијте совет од вашиот лекар или фармацевт. Двајцата експерти сигурно ќе имаат подготвени совети за слабеење, кои ја земаат предвид вашата индивидуална ситуација.
15 Стани во движење
Лоша вест: сакаат трајно да изгубат тежина и да седат на каучот цел ден - тие не одат заедно. Добра вест: Секој може да се придвижи, а со тоа да се оптимизира согорувањето на маснотиите и да се врати фитнесот. Веќе има многу што може да се направи во секојдневниот живот за да се привлече телото - како што се пауза за ручек на прошетка, скали наместо лифт, куче на прошетка, работа во градина или шопинг со велосипед.