15 совети за да ги балансирате вашите хормони
Хормони: естроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин, итн. Ги имам слушнато овие имиња и можеби дури знаеме како функционираат некои од нив, но да бидеме искрени: ова е комплицирано! Ова го напишав за да те натера да работиш
Хормони: естроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин, итн. Ги имам слушнато овие имиња и можеби дури знаеме како функционираат некои од нив, но да бидеме искрени: ова е комплицирано!
Ова го напишав за да ви ги олеснам работите.
Со години се обидував да разберам хормони, дури најдов некои решенија кои продолжуваат да се појавуваат во литературата и од експерти. Откривме дека овие раствори често ја ублажуваат потребата од егзогени хормони (од надвор од телото).
Дозволете ми да кажам на друг начин: НЕ земајте хормони ако не сте пробале некои или сите природни методи подолу.!
Дури и здрави жени и мажи кои следат добра диета може да најдат проблеми со замор, зголемување на телесната тежина, ментална магла итн. Балансирањето на вашите хормони не може да биде толку тешко и може да го подобри вашиот личен и професионален живот на начини што никогаш не сте ги замислувале.
Еве ги најважните совети:
1. Избегнувајте "бела" храна
Во книгата на д-р Кристијан Нортруп, План за хормонално балансирање на диети, таа бара од пациентите да ги елиминираат рафинираните јаглехидрати, како што се шеќер, бел ориз, леб, алкохол и храна направена од бело брашно, како што се мафини, шипки, тестенини, гевреци и многу повеќе. закуски од ист вид. Goе одам понатаму и ќе ви предложам да пробате, еден месец целосно без пченица. Кога повторно ќе го ставите, водете дневник за симптомите за да видите дали треба трајно да се откажете од пченицата.
2. Додатоци на омега-3 масни киселини
Добивањето повеќе полинезаситени масти омега-3 е еден од најлесните начини за балансирање на хормоните. Овие масти можат да бидат во форма на масло од алги. Семето на чиа, лен и орев има алфа-линолеинска киселина (АЛА), што е потешко да се претвори во употреблив омега-3.
3. Држете се подалеку од трговски масла
Многу комерцијални масла содржат омега-6 масти, кои доведуваат до срцеви заболувања и хормонална нерамнотежа, да наведеме неколку. Примери на масла што треба да се избегнуваат: Растително масло, масло од кикирики, масло од репка, масло од соја, маргарин или други хемиски модифицирани масти. Изберете масти/масла како што се кокос, вистински путер, маслиново масло (не загревајте!).
4. sorryал ми е што го кажувам тоа, но. ОГРАНИЧЕН кофеин
Вишокот кофеин го зголемува нивото на кортизол и ја забавува функцијата на тироидната жлезда. Не значи дека никогаш повеќе не треба да пиете кофеин, но обидете се да го спарите со добра, масна храна за бавно ослободување на стимулаторот.
5. Јадете кокос и масло од авокадо
И други здрави извори на заситени масти. Ова е најдобриот начин за зголемување на тестостеронот или женските хормони. Холестеролот е неопходен за формирање на здрави клеточни мембрани и е претходник на сите стероидни хормони (прогестерон, естроген, FSH - стимулирачки хормон на фоликулите/фоликул-стимулирачки хормон, итн.) Не можеме да имаме соодветна хормонална рамнотежа без соодветни количини на заситени масти.
6. Прилагодете го вашиот лептин
Лептинот е хормон кој го регулира гладот и метаболизмот. Можеме да создадеме недостаток на нивоа на лептин со конзумирање премногу шеќер или преработена храна или со скратување на периодот на спиење - и како резултат, може да доживееме поголема желба за разновидна храна и побавен метаболизам. Лекот? Јадете целосна храна, држете се подалеку од шеќер и спијте доволно.
7. Размислете за додаток на витамин Д.
Витаминот Д делува како хормон во телото, а недостатокот на оваа супстанца е поврзан со алергии, астма, зголемување на телесната тежина, замор, алергии на храна, па дури и рак. Најдобро е да го набавите од сонцето, но честопати сончевата светлина не е доволна. Нивото на витамин Д може да го тестира вашиот давател на здравствени услуги, а додатоците на витамин Д може да се најдат во различни форми.
8. Размислете за коренот на мака
Коренот мака е клубенот од семејството на ротквицата и има долга историја на зголемување на производството на хормони и либидото. Многу жени забележуваат помалку предменструални симптоми, зголемена плодност и подобрена состојба на кожата, додека мажите забележуваат зголемување на производството на сперма, либидо и подобар сон. Мака, исто така, има висока содржина на минерали и есенцијални масни киселини, што ја прави одлична за хормоните. Има добар вкус во смути и е достапен и во форма на капсула.
9. Земете повеќе влакна
Вклучете повеќе влакна во вашата исхрана со јадење сурово овошје и зеленчук. Влакната се врзуваат за стариот естроген, го чистат од системот и водат кон подобра рамнотежа во целина. Ова е добро за мажи и жени кои страдаат од доминација на естроген.
10. Јадете повеќе фитонутриенти
Зборувам за сурови зелени растенија, помеѓу 3 и 5 порции на ден. Тоа е многу, но не е тешко ако внесете зеленчук во пијалак рано во текот на денот, а потоа јадете салата подоцна.
11. Направете 8 вежби за спринт неколку пати неделно
Имам слабост во долгите и бавните кардио вежби, така што тоа ми е тешко, но ми оди. Мојата омилена вежба во овој стил е да се загреам 2-3 минути на неблагодарна работа, а потоа да ја зголемам брзината за 30 секунди спринт. (Темпото што ми одговара е околу 13-14 км на час.) Потоа, забавувам до удобно џогирање (во мојот случај, 10 км на час). Направете 8 спринтови и готово! Брзо е, но исцрпувачко.
12. Препознајте хормонални нарушувања во орманот за бања
Ние го знаеме само врвот на ледениот брег во смисла на ендокрини нарушувачки хормони. Тешко е да се избегне сè, но обидете се да ги избегнете:
• Парабени
• Фталати
• Бисфенол-А (БПА)
Сеопфатниот список на ендокрини нарушувачи е околу 870! И ние дури и не ги знаеме сите.
13. Држете го стресот под контрола
Дури и ако стори сé што е во ред, ако сте под стрес, високото ниво на кортизол ќе ги избалансира сите ваши хормони. Иако се верува дека високото ниво на кортизол влијае само на луѓето кои се борат со зголемување на телесната тежина, дури и слабите луѓе треба да се грижат за кортизолот: истражувачите од Универзитетот Јеил, на пример, откриле дека слабите жени кои имале висок кортизол имале уште повеќе маснотии во стомакот.
14. Размислете за откажување од синтетички хормони, како што се апчиња за контрацепција
Освен ако не е апсолутно неопходно да се контролира зачнувањето или друга состојба, предлагам да прочитате одличен пост на оваа страница (во инже. Инж.) Во врска со хормоналната контрола на раѓањето.
15. Ако имате проблеми со менструацијата или менопаузата, обидете се со мед (Vitex agnus-castus)
Се смета дека саќето дејствува со ослободување на пролактин од хипофизата. Високото ниво на пролактин исто така може да предизвика неправилен менструален циклус или дури и негово отсуство. Медот е исто така вклучен во многу комбинации на билки за да помогне при симптоми пред менструација или менопауза.
Извор:
http://www.mindbodygreen.com/0-11099/15-tips-to-balance-your-hormones-hint-you-dont-need-to-take-hormones.html - за хормоните
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.
Низ она што го поминале другите читатели.
Што да јадете за да ги балансирате хормоните
Она што секоја жена треба да го знае за менструалниот циклус
Главните ефекти на хемикалиите врз хормоните
Она што читателите го кажуваат за „15 совети за балансирање на хормоните“
Здраво! За да добијам тежина ми требаат апчиња за контрацепција или витамини. Јас ослабувам поради стрес, не знам дали може да се должи на тироидната жлезда.
Успеав да отстранам многу ефекти од претходната менопауза со WWB од Органска Индија. За жал, не можам да го најдам производот во Романија. Направив лек 2 месеци и повеќе не задржувам вода во моето тело, не се потм навечер и долго се чувствував добро после тоа. Имајте идеја каде можам да најдам додатоци од нив?
Не те обвинувам дека не знаеш точно кога си го напишал твојот напис, но од кого го копирал?: | http://sfatuitoarea.blogspot.ro/2013_10_22_archive.html
На предметната врска е јасно дека е преземено од оваа страница. Изворот е означен веднаш под насловот, но исто така и на крајот од статијата
Можете исто така да ми кажете каква марка беа капсулите со цинк на вашата девојка?