15 совети за тоа како маснотиите во зима дури и не формираат SACHSEN FERNSEHEN
Студените месеци полека се приближуваат. Деновите стануваат сè пократки и гладот помеѓу нив се зголемува на значително ниво. Сепак, приемот ќе дојде неколку месеци подоцна.
На пролет, кога зимските палта повторно ќе исчезнат во гардеробите, повторно се носи малку оскудна облека. Она што не исчезнува толку лесно, сепак, се додадени маснотии во зима.
Ако не сакате да дозволите да стигне толку далеку на прво место, треба да го прилагодите сопственото однесување пред зимата и да бидете сигурни дека нема да добиете премногу. Сега има корисни апликации за корисници на паметни телефони. Сепак, оние кои го претпочитаат традиционално, можат да добијат инспирација од следниве 15 совети.
1) ogогирање - тркач за издржливост меѓу советите за слабеење
Слика 1 ogогирање е идеално за почетници во спортот.
Класичен меѓу диеталните спортови. Jогирањето е исто така погодно за почетници и нуди прилично низок ризик од повреда. Самото џогирање согорува околу 600 калории за еден час. Ги зајакнува мускулите на ногата и грбот, но исто така помага да се намали големината на половината. Покрај тоа, свежиот воздух ги поттикнува сетилата и едвај зависи од временските услови. Jогирањето во основа е независно од временските услови. Тука зависи само од вашите сопствени чувства. Во секој случај, важно е да ги изберете вистинските чевли во вистинската големина. Во спротивно, постои ризик од оштетување на зглобовите.
2) Пешачење - удобно и лесно за зглобовите
Слика 2 Ако ви се допаѓа малку порелаксирано, треба да започнете да одите.
Во извесна смисла, одењето е мал брат на џогирање. Тука сè е малку поудобно. Но, тоа не значи дека тука нема распаѓање на маснотии. На крајот на краиштата, околу 400 калории се согоруваат за еден час. Пешачењето е уште попријателско за почетниците отколку за џогирање и е исто така нежно за зглобовите и 'рбетот. И тука времето не игра голема улога, но изборот на соодветни обувки го игра тоа. Одењето е особено забавно со партнер или во група и ги активира сетилата преку навлегување на кислород.
3) Велосипедизам - алтернатива без стрес за автомобилот
Слика 3 Велосипедизмот е популарен спорт број еден во Германија и покрај свеж воздух, нуди оптимален тренинг за мускулите на нозете.
Велосипедизмот е популарна забава во Германија во текот на целата година. Практично е што може и да се отстрани! И тука се согоруваат околу 400 калории на час. Мускулите на ногата првенствено се користат при возење велосипед. Значи, ако сакате специјално да ги разработите мастите во стомакот, треба да тренирате и поинаку. Главната опрема што е потребна е велосипед, шлем и, доколку е потребно, облека за велосипедизам што може да се движи за патишта. Возењето велосипед не е само по себе опасно, но се препорачува претпазливост, особено во зимскиот сообраќај. Другите учесници во сообраќајот или пешаците не се секогаш безбедни на патот како вас.
4) Пливање - влажно секојдневие
Слика 4 Пливањето е исто така многу популарно во Германија. Ако не ви се допаѓа ладно како овие господа, треба да одите на затворен базен.
Еден од најпопуларните спортови во Германија. Пливањето може да потроши до 450 калории за еден час. Целото тело е вклучено во пливачките движења и ова генерално тренира издржливост. Бидејќи ладните температури во зима дозволуваат пливање во отворени води до ограничена мера, тука треба да се користи затворен базен. Ова барем го ограничува времето на обука и исто така чини пари за секоја тренинг сесија.
5) Салата - совет од професионалец
Слика 5 Голема предност на фитнес студија е стручен совет и мотивација од обучувачот.
Салата нуди многу начини да се ослободите од калориите. Трпести ленти, вкрстени тренери и тренери за велосипеди се меѓу најпопуларните и најефикасните методи. Потрошувачката на калории е поголема на овие уреди отколку при џогирање или возење велосипед. Повеќето студија нудат можности за обука на широк спектар на мускулни групи. Некои дури имаат и специјална опрема за обука на аб. Покрај тоа, времето на отворање е обично пријателски за посетителите, а стручните совети честопати ги нудат обучени специјалисти. Сепак, салата е една од поскапите спортски опции. На крајот на краиштата, тука треба да се плати месечна претплата.
6) Скијање - повеќе од само рекреативна забава
Слика 6 Патеките за скијање по крос-кантри честопати не само што нудат прекрасна панорама, туку се идеални и за пот.
Во зима, се разбира, можете да одите на скијање и за слабеење. Тука, во зависност од стилот (алпско или крос-кантри скијање), се трошат 500 до 800 калории на час. Силата за скијање доаѓа главно од нозете, но се користат и остатокот од мускулите, особено за време на скијање. Ако следната патека не е на вашиот праг, мора да одите во најблиската ски област. Не само што е потребна скапа опрема тука, туку и за лифтовите треба да се плати.
7) Комбинирање храна - колбасот припаѓа покрај лебот
Слика 7 „Дреи им Векла“ не се многу популарни само во Франконија. Сепак, тие не успеваат со приврзаниците на комбинирање храна. Протеините и јаглехидратите се одделени едни од други.
Сепак, студиите сугерираат дека само вежбањето не помага да се спречат маснотиите. Вашите сопствени навики во исхраната исто така мора да бидат регулирани доколку обемот на колкот не се шири. Комбинирање храна, на пример, значи дека протеините и јаглехидратите се строго одделени едни од други, така што колбасот повеќе не спаѓа во ролна за леб. Оваа диета е научно контроверзна кога станува збор за трајно слабеење. Како и да е, има многу следбеници на комбинирање храна низ целиот свет и нејзините позитивни ефекти (јадење помалку месо, диета со малку маснотии) се очигледни.
8) Ниско-хидрати - држете се подалеку од тестенини и ко.
Слика 8 Тестенините се популарни низ целиот свет. Меѓу другото, тестенините се табу кај младите кои држат диета со малку хидрати.
Диетата со малку јаглени хидрати целосно се ослободува со јаглехидрати. Тестенините, житарките или компирите се отстрануваат од исхраната и се заменуваат со зеленчук и месо. Првите успеси обично може да се видат брзо, особено на почетокот на диетата. Сепак, диетата е исто така контроверзна бидејќи количината на протеини проголтана може да го зголеми ризикот од васкуларни заболувања.
9) Моно-диети - гответе многу едноставно
Слика 9 Супа од зелка можеби не одговара на сечиј вкус. За краткорочен успех во слабеењето, сепак, тоа е чудо од оружје.
Моно-диетите бараат да се фокусирате само на едно јадење (на пример, супа од зелка). Честопати, јадењето е лесно да се подготви, а потребните состојки се ефтини. Сепак, треба да се запомни да се користи само моно диета за одреден временски период. Ако на телото му се додаде само едната страна од храната, недостаток може да биде последица.
10) Современи трендови на диети - Најнови совети
Слика 10 Палео диетата се обидува да го врати однесувањето во исхраната во првобитната состојба. Храната се јаде нетретирана секогаш кога е можно.
Исто така, постојат голем број на нови, диетални форми на колкови. Алкалната диета се обидува да ја балансира pH вредноста на организмот избегнувајќи таканаречена кисела храна (на пример, месо, кафе, млечни производи). Палео, од друга страна, се потпира на нетретирана храна и одржливост и затоа не е насочена само кон слабеење, туку кон одреден став кон животот. „Супањето“ целосно се потпира на супи од зеленчук од сите видови. Предноста е во тоа што некои хранливи материи можат да се извлечат од растението само преку готвење.
11) Митови за диети - не паѓајте на сè
Слика 11 Мусли има одлична репутација кога станува збор за здравјето. Но, често има многу висока содржина на шеќер.
Важно е со сите диети да не паѓаат на никакви митови. Кога и во која количина се јаде, всушност е ирелевантно. Дури и овошјето, мусли, веганската храна и лесните производи не ја прават диетата сигурен успех. Најголемиот мит за диета има врска со ставот. Диетите не треба да се сметаат за откажување, напротив, тие можат да донесат виталност. Повеќе информации за митовите за исхрана може да најдете овде.
12) Кофеин - затоплување и согорување на маснотии
Слика 12 Кафето обезбедува не само пријатна топлина во зима. Во вистинска количина, кофеинот што го содржи може дури и да го зајакне согорувањето на мастите.
Патем, во врска со вежбање, кофеинот може да го стимулира согорувањето на мастите. Затоа препорачуваме шолја кафе пред да одите на трчање. Но, тука треба да обрнете внимание на здравата мерка. Покрај тоа, свесна диета е исто така неопходна со цел да му се помогне на кофеинот да се развие до својот целосен потенцијал.
13) Паметна облека - не ги кријте loveубовните рачки
Слика 13 Секој што обрнува внимание на стилска облека, гушкајќи тело дури и во зима, не ризикува да го превиди сопствениот тапацир.
Мал трик во борбата против маснотиите во зима е да го направите без саканиот широк изглед во зима. Ова секако се должи на студените температури. Сепак, тоа исто така ве искушува да не внимавате многу на сопствената форма, бидејќи сè е добро спакувано.
14) Спиење - регулирајте го метаболизмот
Слика 14, според научниците, на телото му треба точна количина на сон за регулирање на метаболизмот. Оние кои спијат премалку го спречуваат своето тело да согорува маснотии.
Должината на спиењето е исто така од голема важност при слабеење. Ако ова е премногу ниско, способноста на телото да согорува маснотии може да биде нарушена. Наместо тоа, мускулите се распаѓаат. Кога метаболизмот може да ја заврши својата работа во мир, дадени се идеални услови за губење на тежината.
15) Уживајте во студот - ослабете со замрзнување
Слика 15 Звучи чудно, но вака е: Кога телото замрзнува, се обидува да ја изедначи температурата со согорување на резервите на маснотии. Потрошувачката на калории се зголемува и понатаму при одење.
Што исто така може да помогне против калориите: намалете го греењето. Зборот калории е изведен од латинскиот „калорија“ (dt. „Топлина“). Со цел да се одржи температурата на телото, кафеавата маст се согорува кога надворешната температура е мала, а желудникот во исто време станува порамен.
На крај, зависи од вас да ги најдете најсоодветните форми на избегнување на тежина за себе. Некои го претпочитаат тоа брзо и ефикасно, на пример со џогирање и супа од зелка. Други, пак, го прифаќаат тоа лесно и, кога станува збор за диета, исто така ги пуштаат петмината. На крајот на краиштата, важно е да не се занемари факторот за добро чувство и да не се претерува со вежбање и диета. На крајот на краиштата, не треба да има ризици по здравјето.
Значи, што може да помогне во борбата против маснотиите во зима:
- Наоѓање на вистинскиот (издржлив) спорт